Жироспалювачі та інше спортивне харчування: для чого потрібно і як приймати

Жироспалювачі та інше спортивне харчування: для чого потрібно і як приймати

Сьогодні купити спортивне харчування може кожен - нестачі в магазинах спортивного харчування не спостерігається. Ось тільки інформацію про спортивні добавки бодібілдери, що худіють і просто цікавляться черпають часто з неперевірених джерел: з відгуків про спортивне харчування, блогів. І мало хто перш ніж почати приймати BCAA, протеїни або жироспалювачі, консультується з лікарем. А даремно. Розповідає Катерина Кузовкова, провідний фахівець зі спортивного харчування компанії Body-Factory.

Якщо підходити філософськи до розгляду питання про користь або шкоду того чи іншого продукту, то "невинні" "продукти знайти навряд чи вийде. Навіть якісне спортивне харчування може бути комусь протипоказане. Певною мірою зайве споживання тих же вуглеводів або амінокислот, які беруть участь у найважливіших процесах, що відбуваються в організмі, може нашкодити людині. Хоча для нормального функціонування органів і тканин вони просто необхідні.

Якщо взяти ті ж алкогольні напої, то в малих дозах вони, як відомо, корисні. Але ось у великих - можуть призвести до цирозу печінки і деградації особистості. Все у світі відносно.

Так і зі спортивними добавками. Є більш "" шкідливе "" спортивне харчування, є менш "" шкідливе "", але абсолютно нешкідливого не існує. А користь, яку воно приносить, заперечувати було б нерозумно.

Серед прихильників спортивних добавок - тренери та професійні спортсмени. Вони розуміють, що без споживання додаткових калорій людині, яка приймає на себе щодня великі навантаження, не обійтися. А де ж їх взяти, якщо не отримати з харчовими добавками? Які, до речі, в основному випускаються в зручних фармакологічних формах: таблетках, капсулах, порошках.

Досить з 'їсти дві-три таблетки або випити стаканчик протеїнового коктейлю, і разова доза тих же амінокислот забезпечена. Порівняйте це з необхідністю щільно обідати або вечеряти - витрати по часу і силам неспівмірні. Головне - не перестаратися, тобто дотримати рекомендоване дозування того чи іншого продукту з найширшого асортименту спортивного харчування.

Популярні види спортивного харчування

BCAA - це головні, фундаментальні амінокислоти. Самі по собі для організму BCAA нешкідливі. У їх складі амінокислоти валін, ізолейцин, лейцин, які містяться в будь-якому м 'ясному делікатесі.

Але вживання амінокислот в цілому і BCAA зокрема на порожній шлунок може викликати його роздратування. Все ж амінокислоти залишаються кислотами навіть в ідеально очищеному і зручному для прийому вигляді. Тому якщо у вас такий розлад, як гастрит, або більш серйозне захворювання ЖКТ, підходити до прийому БАД потрібно з особливою обережністю і під наглядом лікаря.

Протеїни. Протеїн (він же білок) корисний. Але при надлишку він розкладається до метаболітів, багато з яких токсичні. Що, в теорії, може призвести до ураження нирок, через які шлаки виводяться з організму, а також до захворювань печінки. Спортивні лікарі та професійні фітнес тренери рекомендують не виходити за кордон 2 грами білка на 1 кг власної ваги. Це означає, що спортсмену вагою 75 кг не варто вживати більше 150 грам білка на добу. До слова, одна порція протеїнового коктейлю містить 25-30 грама білка.

Жироспалювачі та передтренувальні комплекси. Напевно, це одна з небагатьох груп препаратів для спортивного харчування, до якої необхідно підходити з особливою обережністю. Переважна більшість добавок містить кофеїн, синефрін, екстракт ^ імбину, та інші стимулятори і подразники ЦНС. Якщо недбало поставитися до рекомендацій виробників і фахівців щодо схем застосування цих добавок, можна з легкістю заробити безсоння, головний біль, проблеми з ЖКТ, і це далеко не повний список проблем, з якими тренується може зіткнутися.

Перш ніж купити спортивне харчування

Про шкоду спортивного харчування йдеться скрізь і всюди, на будь-якому спортивному пабліку, в соцмережах, у відеороликах на ютубі. Можливо, частка правди в твердженнях фахівців і спортивних лікарів існує. Кому, як не їм, доводиться після безграмотного заковтування деякими особистостями всього, що стоїть на полицях магазинів спортивного харчування, призначати горе-спортсменам тривалу відновлювальну терапію.

Але навіть помірні дози деяких добавок можуть зіпсувати життя початківцю бодібілдеру, якщо у нього спочатку були проблеми зі здоров 'ям, про які він не знав. Тому наполегливо рекомендуємо: перед тим як включати в раціон харчування підвищений вміст білкової продукції, будь то протеїн, куплений в магазині спортивного харчування, або білок з натуральної їжі, перевірте, чи немає у вас ниркової або печінкової недостатності. Зробити це можна в державних медичних установах або спеціалізованих лабораторіях на основі аналізів.

Шкода і користь спортивного харчування

Неграмотне застосування спортивного харчування, включення в раціон неякісного несертифікованого продукту від ненадійного виробника може призвести до таких наслідків:

  • утворення каменів у нирках;
  • перевантаження ендокринних залоз;
  • до запалення підшлункової залози та шлунка;
  • до відсутності позитивних результатів тренувань.

Можливо вам здасться, що ми згущуємо фарби. Але будь-яке спортивне харчування - протеїни, BCAA, креатин, гейнери - вимагають розумного підходу до прийому. Не варто сподіватися на те, що організм "мудріший" ", і він сам знає, що йому витягувати з їжі, а на що" "не звертати уваги" ". На жаль, багато хімічних сполук людина не в силах нейтралізувати самостійно.

Звідси виникають деякі правила прийому спортивного харчування (і необхідність його застосування в принципі):

  • тільки при фізичних навантаженнях;
  • суворо дотримуватися дозування (особливо це стосується прийому жироспалювачів і передтренувальних комплексів);
  • ділити на невеликі порції;
  • приймати в строго визначений час.

Тим не менш, в силових видах спорту спортивне харчування допомагає:

  • підвищити витривалість і силу, поліпшити імунітет;
  • заповнити дефіцит поживних речовин;
  • швидко зарядитися енергією;
  • підкріпитися в будь-який час і в будь-якому місці;
  • обходитися малою кількістю їжі;
  • забезпечити краще засвоєння білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Отже, харчові добавки для спортсменів не мають нічого спільного з медичними стероїдними препаратами, в основі яких лежить чоловічий гормон (але в синтетичному вигляді) - тестостерон. Найчастіше обивателі плутають ці поняття і всі побічні ефекти, притаманні медикаментозним препаратам, присвоюють невинному спортивному харчуванню.

Однак перед включенням в раціон спортивних добавок обов 'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, деякі препарати на всьому протязі своєї спортивної кар 'єри вам доведеться обходити за кілометр.

Якщо ви, вивчаючи суперечливу інформацію, все ж не можете визначитися, чи шкідливо спортивне харчування, - що ж, вдасться до альтернативи: натуральному харчуванню. Деякі відомі спортсмени, і приклади тому є, вживаючи по мінімуму спеціалізовані харчові добавки, і все ж змогли домогтися неймовірних результатів.