Записки ледачого теоретика: 6 міфів про м'язи

Записки ледачого теоретика: 6 міфів про м'язи

Накачати красиве тіло не так вже і складно. Вірніше, це не так складно, як нам хочуть вселити всякі пригламуренные фітнес-тренери (не вір їм). Автор цієї статті на вихідних відвідав той, що нещодавно відкрився поряд з його будинком пригламуренный фитнес-комплекс: п'ять поверхів всяких різних штук, які по-хорошому не занадто-то і потрібні. У мене залишилося тверде почуття, що я безглузда провінційна дівчина, яку намагалися розвести на секс. Я міцно тримався, хоча сам тренажерний зал у них просто приголомшливий. Я повернувся і вирішив написати статтю про декілька міфів про наші м'язи, в які усі ми продовжуємо вірити, не дивлячись ні на що. Деякі з них вже зустрічалися в наших статтях, але я спробував розкрити їх трохи детальніше і з іншого боку. Після того, як я побачив неймовірну кількість безглуздих тренажерів, я повинен був це зробити.

1. Один тиждень в тренажерному залі перетворить мене як мінімум в Сильвестера Сталлоне

На жаль, багато чуваки реально вірять в цю хрень, яку їм абсолютно серйозно намагаються вселити деякі говнотренера. «Тиждень в нашому тренажерному залі, і ти відчуєш результат, адже у нас справжні американські тренажери останнього покоління»! — віщала мені дуже висока дівчина в цьому крутому клубі з фитнес-баром на першому поверсі. Зростання в розмірах і силі займає час, який залежить від суми чинників, серед яких: м'язовий стрес, час відновлення, живлення, гормони, генетика і тип статури. Якщо ти не приймаєш стероїди, швидких змін ти не помітиш. Це не заклик до застосування стероїдів (я якраз проти), просто факт.

Загалом, якщо ти займатимешся силовими тренуваннями три рази в тиждень, ти можеш чекати появи перших результатів в середньому впродовж десяти тижнів, за умови, звичайно, що твій раціон складається з їжі з низьким вмістом жиру. Чи в твоєму тілі маленький відсоток жиру.

2. Піднімаєш тяжкість — набираєш м'язову масу

Це вірно, але це може ввести в оману. При зростанні м'язів твоя вага теж буде рости, але м'язи важчі і компактніші, чим та ж кількість жиру, тому ти виглядатимеш все одно краще. Крім того, чим вище м'язова маса, тим швидше обмін речовин, так що ти починаєш спалювати більше калорій вдень і вночі, коли твоє тіло намагається зберегти цю м'язову масу. Втрата ваги ніколи не буде повною і оптимальною без силових тренувань.

3. Легші ваги — довший і щільніший м'яз

Якщо ти можеш підняти ваги 40 разів підряд і при цьому не відчувати втоми, ти не завантажуєш м'яза вистачає, щоб розвинути хороший м'язовий тонус або стати значно сильніше. 40 повторень не змусить серцево-судинну систему працювати в підвищеному режимі, так що ти, природно, не спалюєш жир. Замість цього вибери вагу, яка викликатиме м'язову втому після 15 повторень. Для досягнення найкращих результатів у витривалості, м'язовому тонусі і силі необхідно тренуватися з використанням різних вагів (від 50% до 90% твоїх максимальних можливостей). Кількість повторень може варіюватися від 5 (для сили) до 20 (для витривалості, вироблення техніки і рельєфу) за підхід. Більша кількість повторень з нижчими навантаженнями допомагає тобі стати витривалішим, а мала кількість повторень при великих навантаженнях допомагає тобі сталь сильніша.


4. Якщо я потрапив в спортзал, можна попрощатися з високими швидкостями

Чомусь в головах багатьох людей уперто живе стереотип, що хитавиці — велике, важке і громіздке створення, яке украй повільне. Цей стереотип далекий від реальності, особливо якщо порівнювати треновану людину з нетренованою. Силові тренування при високій інтенсивності і навантаженнях можуть допомогти бігунам, велосипедистам і іншим любителям швидкостей збільшити швидкість і притому стати володарями сильних, потужних м'язів. Міцні м'язи завжди мають на увазі легше долати навантаження і виконувати роботу якісніше. Є ще один плюс: добре складений план силових тренувань також зменшує ушкодження, оптимізуючи роботу ключових груп м'язів, і зміцнює уразливі суглоби.

5. Єдиний спосіб стати сильніше — залізо

Важчі ваги оптимальні для створення сили, але вони не єдиний засіб на шляху до потужної статури. Турнік — теж хороший засіб, як і традиційна гімнастика і робота з власною вагою.

6. М'язи перетворяться на жир

Я не знаю, чому багато хто вірить в цей стереотип. Напевно, подивилися на деяких бодибилдеров, які отримали жіночі грудям мінімум п'ятого розміру. Чи подивилися фільм «Бійцівський клуб», хоча там поява великих грудей цілком собі пояснено.

Я вже писав в цій статті, що перетворення білку на жир неможливе з ряду причин. М'язи і жир — це два різні типи тканин людського організму, так що це фізіологічно неможливо. М'язи — це м'язова тканина, тоді як жир разом з кров'ю і хрящами (для любителів біології відмічу, що різновидів сполучної тканини дуже багато) є сполучною тканиною. Так що одне ніколи не перетвориться інше. М'язи можуть втратити тонус: якщо вони довгий час не використовуються в звичному режимі, вони можуть стати в'ялими, хоча коли ти їх використав, вони були твердими як сталь. Якщо ти не скоректував свій ​​раціон і не додав нові тренування (чи хоч би якісну зарядку) після закінчення відвідування спортзалу, їжа, яку ти їси, не піде на побудову м'язової тканини і на обслуговування твого тіла, а просто перетвориться на жир. Коли у тебе починають активно рости м'язи, збільшується потреба в калоріях. Тобі реально хотітиметься більше є, тому що на обслуговування м'язів потрібно більше калорій. У цій статті я писав, що 4,5 кілограми чистих м'язів вимагають 600 ккал енергії. А це немало.