Заборонені прийоми в схудненні

Заборонені прийоми в схудненні

Навряд чи хто-небудь сперечатиметься, що схуднення - це боротьба. Боротьба з самим собою. І як у будь-якій боротьбі в ній є свої заборонені прийоми. Іноді люди так зациклюються на власній вазі, що починають прибігати до неперевірених і потенційно небезпечних для здоров'я методів, які надалі можуть агукатися серйозними наслідками.

Ось тільки лише декілька небезпечних стратегій, дотримуючись яких можна втратити не лише вагу, але і здоров'я :

Голодування, часткове голодування, екстремальне обмеження калоража

Зрозуміло, такі строгі обмеження швидко призводять до втрати кілограмів, але ці кілограми є в першу чергу втратою цінної м'язової маси, при збільшенні відсотка жирової маси. При цьому із-за обміну речовин, що практично завмер, зростає ризик дістати метаболічний синдром і діабет 2-го типу.

Не можна скорочувати калораж менше 1200 калорій в день, інакше вам просто не вистачить калорій на підтримку нормальної життєдіяльності. Організм у буквальному розумінні слова починає пожирати сам себе, погіршуючи роботу печінки, бруньок, сердечного м'яза. Крім того, існує і таке правило: чим швидше ви втрачаєте вагу, тим більше ризику набрати все наново, та ще і з добавкою, особливо якщо вам більше 50 років.

Захоплення харчовими добавками для схуднення

Якщо етикетка звучить занадто багатообіцяюче, то чи навряд це правда. На відміну від компаній, які роблять справжні ліки, компанії, що виробляють харчові добавки, не зобов'язані науково доводити ефективність своїх продуктів і відсутність у них побічних дій. Навіть заявлювані як повністю натуральні продукти можуть бути небезпечні за тих або інших умов, не кажучи вже про те, що вони можуть виявитися повністю даремні. Перш ніж приймати будь-які речовини, прискорюючі схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. А краще все ж покладатися на давно перевірені способи втрати ваги - помірну дієту і фізичні навантаження.

Довгострокові очищаючі дієти

«Детоксы« знижують вагу в першу чергу за рахунок позбавлення організму від набряків і замків. Крім того, вони налагоджують роботу печінки, бруньок, жовчного міхура. Але краще не захоплюватися ними занадто часто або занадто довго. Тривале очищення несе в собі досить небезпечні риски для здоров'я: обезводнення, електролітний дисбаланс, холецистит і інші. Втрата великої кількості рідини, тим більше укупі з голодуванням або строгим обмеженням калорій, дуже ризиковано. Наш організм сам уміє досить ефективно очищати себе від токсинів, тому при здоровому раціоні і достатніх фізичних навантаженнях в детоксе взагалі немає ніякої необхідності. Якщо ви вважаєте, що організму якимсь чином потрібне »чищення«, пийте більше звичайної води і їжте більше клітковини.

Будь-які форми примусової блювоти

Будь-які форми блювоти з метою позбавитися від з'їденого, що викликається механічно або за допомогою медикаментів, - вірний шлях до харчових розладів, таким як анорексія або булімія, що представляє серйозну небезпеку для здоров'я. Шлункова кислота - надзвичайно їдка речовина. Вона готує вміст шлунку до належного переварювання і засвоєння їжі. Часте, що піддає стравоходу і ротової порожнини агресивній дії шлункової кислоти може привести до ерозії слизових оболонок і ушкодження емалі зубів. При цьому різко зростає ризик онкологічних захворювань харчового тракту. Крім того, часта блювота призводить до серйозного обезводнення і електролітичного дисбалансу, що відгукнеться порушенням роботи серця і бруньок і навіть представляє загрозу для життя.


Виснаження себе спортом

Коли людина вирішує худнути, то часто йому здається, що чим більше він займатиметься спортом, тим краще. Ця велика помилка. Зайняття спортом до повної знемоги хороше тільки для реалити-шоу на кшталт «Биг лузер». У реальному житті вони можуть принести тільки серйозні проблеми, як фізичні(травми, обезводнення, електролітний дисбаланс), так і психологічні(перетворює спорт на покарання за їжу). Згідно з рекомендаціями Американського Коледжу спортивної медицини і Американської кардіологічної асоціації, для того, щоб схуднути і підтримувати себе в хорошій фізичній формі досить 30-ти хвилин помірних кардио-нагрузок 5 раз на тиждень, або 20-ти хвилин інтенсивних кардио-нагрузок 3 рази в тиждень, а також 2-3 раз на тиждень комплексу силових вправ, що опрацьовують усі основні м'язи. Помірний підхід до фізичних навантажень, крім того, дозволить вам легше звикнути до них в довгостроковій перспективі.

Паління

Усім відомо, наскільки серйозні риски для здоров'я викликає паління. Проте, знаходяться люди, особливо підлітки і молодь, які використовують паління з метою схуднути. Так, нікотин має властивість пригнічувати апетит, а постійне смоктання сигарети відволікає від думки про цукерки, але риски від паління набагато перевищують будь-який похудательный ефект. Отримати замість жиру дряблу жовту шкіру, астму або навіть рак - сумнівне досягнення.

Не намагайтеся щоб то не було прискорити процес схуднення. Чим швидше ви худнете, тим більше вірогідності, що при зриві вага повернеться з лишком. Краща стратегія схуднення - створити зразковий раціон і план фізичного зайняття, якого ви могли б дотримуватися досить довгий час, - декілька років, а в ідеалі усе життя. Слухайте аргументи розуму, прислухайтеся до відчуттів організму, не суньте в рот що потрапило, ретельно вибирайте продукти і уникайте неперевірених, ризикованих і даремних рад з схуднення з серії «А ось одна дівчина».

"