Яким спортом зайнятися взимку

Яким спортом зайнятися взимку

З настанням холодів не можете знайти мотивацію для відвідування спортзалу або порядком набридли домашні тренування? Холод і сірість за вікном - зовсім не привід кидати спорт і не працювати над своєю фігуркою. Пропонуємо вам ознайомитися з цікавими варіантами фізичних навантажень, які чудово підійдуть для цього періоду і, напевно, позитивно відобразяться, як на вашій фігурі, так і на настрої.

Кінний спорт

Любіть коней? Тоді прогулянки верхи на цих прекрасних створіннях стануть прекрасною альтернативою стандартної тренажерке. Тільки з першого погляду може здатися, що для їзди на коні не потрібно особливі зусилля. Просто, щоб утримати рівновагу і знаходитися в сідлі, необхідно прекрасно контролювати своє тіло, задіявши м'язи стегон, ніг, рук і, звичайно, спини. Фахівцями було доведено, що кінна прогулянка в спокійному темпі рівносильна спортивній ходьбі, а галоп, взагалі, можна сміливо прировнять до бігу.

Проте, порівняно з останнім, при їзді на коні суглоби і хребет навантажуються значно менше. Більше того - регулярні «катання» на коні здатні поліпшити осанку. Окрім іншого, кінний спорт(навіть - саме знаходження в компанії коней) є прекрасним антистресом, чудово діючи на емоційну сферу і підвищуючи настрій.

Плавання

Тим, хто любить воду, восени можна відправитися у басейн. Не море - звичайно, але підсвідомо «продовжите» літо, та і м'язи відмінно пропрацюєте. До речі, плавання - практично єдиний вид фізичного навантаження, при якому одночасно навантажується уся м'язова система, особливо - спина і руки. Як наслідок, рельєфне тіло вам гарантоване. Відвідування басейну чудово знімає напругу, як фізичного, так і психологічного характеру, зменшує сприйнятливість до стресів. Активне плавання спалює практично теж кількість калорій, що і зайняття фитнесом.

Не можна не звернути увагу і на ефект, який відвідування басейну робить на наше здоров'я. По-перше, відбувається гартування усього організму, зміцнюється імунна система(що особливо актуально в холоди, коли лютує застуда і вірусні недуги). Також при плаванні покращується артеріальний тиск і нормалізується кровообіг. Тренування у басейні стануть відмінним рішенням для тих, хто схильний до особливо сильного потовиділення, у зв'язку з яким відвідування тренажерного залу і групових тренувань, наприклад, по фитнесу або аеробіці, доставляє дискомфорт.

Аквааеробіка

Протягом «плавальної» тематики, доречно відмітити аквааэробику. Багато хто несправедливо вважає, що це тренування для жінок у віці. Насправді якісна водна аеробіка є досить інтенсивною кардионагрузку, яка, завдяки знаходженню у басейні, абсолютно безпечна для посудин і не травмоопасна загалом.

Скандинавська ходьба

Окрім простої спортивної ходьби, все більшої популярності набуває скандинавська. Вона майже в два рази ефективніше за першу варіацію. Це, так звана, «прогулянка з палицями». Спеціальні споруди допомагають прекрасно опрацьовувати майже усі м'язи, а сама ходьба сприяє м'якому, але інтенсивному тренуванню серцево-судинною і дихальною систем. Відмітно, що займатися таким видом спорту можна навіть в зимову пору року.


Біг підтюпцем

Звичайно, не можна не згадати і про біг підтюпцем - він же джоггинг. Головна перевага пробіжки, швидкість якої не повинна перевищувати 5-7 кілометрів на годину - рівномірний розподіл навантаження по усьому тілу і організму. Тільки не робіть популярну для новачків помилку: не варто намагатися бігти щосили. Інакше останні напевно швидко вичерпаються, а бажання знову пробігтися навряд чи виникне незабаром. Окрім іншого, стрімка пробіжка для не звиклого організму просто може виявитися шкідливою.

А ось неквапливий біг на свіжому повітрі вранці корисний, як для поліпшення фізичного, так і душевного стану. Фитнес-тренеры радять звернути увагу на такий вид фізичного навантаження тим, хто хоче скинути зайву вагу, зміцнити кісткову і серцево-судинну системи, та і просто - отримати насолоду від пробіжки в «компанії» осіннього світанку по приємній місцевості. Проте, як і в усіх видах фізичного навантаження, важлива регулярність. Помітного ефекту можна досягти, якщо здійснювати пробіжки не рідше трьох раз на тиждень; тривалість кожній повинна складати не менше 20 хвилин. З часом, якщо добре себе почуваєте, тривалість одного забігу рекомендується збільшити до 40-60 хвилин, а кількість - до 5 раз на тиждень.

Велопрогулки

Відмінним способом підбадьоритися, пропрацювати тіло і заразом подихати свіжим повітрям являється їзда на велосипеді. Велоспорт дуже корисний для нашого організму. Під час велопрогулки в нім відбуваються наступні позитивні зміни:

  • покращується діяльність серцево-судинної системи : кручення педалей зміцнює серце, і воно починає гойдати більше крові;
  • відбувається тренування діафрагми, завдяки чому збільшується життєвий об'єм легенів;
  • організм стає менш схильний до стресів і швидше відновлюється після тривожних ситуацій;
  • прискорення метаболізму, що, як наслідок, допомагає, зокрема, підтримувати існуючу вагу, а при необхідності - і скинути зайві кілограми;
  • розвиток витривалості;
  • формування рельєфного тіла(особливо добре діє на ноги і сідниці);
  • профілактика зухвалого варикоз кров'яного застою.

Бокс

Ще одним ефективним способом побороти осінню печаль і у прямому розумінні - вибити стрес - являється бокс. «Викинувши» негативні емоції, ви отримаєте рельєфне і привабливе тіло: красивий животик, пружні стегна і сідниці, і поджатянутые руки. До того ж навички самозахисту ще ніколи не були зайвими. Окрім цього, бокс спалює велику кількість калорій, тому стане відмінним помічником що бажає восени не лише не набрати нові кілограми, а і позбавитися від випадково набраного влітку.