Який біль, який біль: відновлюємося після тренування

Який біль, який біль: відновлюємося після тренування

М'язи не болять - значить, тренування в спортивному залі пройшло як-небудь. Такої думки дотримується більшість, що приділяє своїй фізичній формі особливу увагу. Шлях ученими і не доведений прямий взаємозв'язок між наявністю болю і тренувальними результатами, неприємні відчуття в м'язах все ж служать певним орієнтиром: чи досить інтенсивно ви позаймалися або ні. Інше питання, що робити з неприємними відчуттями в тілі, які можуть декілька днів переслідувати вас після навантажень і заважати комфортно жити? Зараз розберемося.

Природа «послетренировочных» болів

Ломота в м'язах після активних фізичних вправ може бути викликана різними причинами і підрозділятися на «хорошу» і «погану». Перша, найпоширеніша, викликається надлишком в м'язах утворюваної молочної кислоти. Вона є побічним продуктом фізіологічних процесів, що виникають при скороченні м'язових волокон. Може виникати із-за тривалих перерв між тренуваннями, занадто активною завзятістю в наведенні фігури або неправильно підібраними навантаженнями. Як правило, у новачків проходить за 2-3 дні.

Якщо ж ви мучитеся від сильних болів в м'язах протягом тижня, варто насторожитися. Можливо, йдеться про «поганий» м'язовий біль, що запізнюється, що викликана виконанням занадто складних програм тренувань і перешкоджає скороченню волокон, викликаючи їх мікротравми і навіть запалення. Чи гірше за те : ви отримали спортивну травму, і біль виникає не унаслідок ефективного тренування, а через серйозне пошкодження зв'язок, м'язів або суглобів. Якщо два останні випадки - пряма дорога до лікаря, то впоратися з «хорошим» м'язовим болем ми можемо самостійно.

Що робити

Щоб зменшити неприємні відчуття в тілі і швидше звести їх нанівець«, треба ударити по декількох фронтах:

• Спершу організовуйте оптимальний режим тренувань, щоб м'язи устигали відновлюватися. М'язи, незважаючи на наявний біль, не повинні знаходитися в стані спокою. Щоб вони швидше відновилися, необхідно скорочувати і розслабляти їх, щоб зменшити неприємні відчуття. Особливо ефективні вправи на протилежні групи м'язів : болять м'язи спини - гойдаємо грудні, болять біцепси - гойдаємо трицепси і тому подібне. Як правило, досить навантажувати свій організм з перервою в 2-3 дні з обов'язковими вправами на розтяжку в закінчення тренувань. Вони допоможуть розслабити м'язи, що пропрацювали.

• Зверніть увагу на свій раціон, щоб забезпечити організм достатнім об'ємом білку і вуглеводів. Навіщо це треба? Достатня кількість білків сприяє швидкому відновленню організму. Інакше спостерігаються «довгограючі» болі в м'язах і постійне почуття розбитості. Без вуглеводів неможливо почувати себе в тонусі, зате втомленим - будь ласка. Більше фруктів і овочів здатні поставляти організму антиоксиданти, за допомогою яких молочна кислота руйнується на простіші елементи і виводиться з організму. Шукайте подібних «борців» в сухофруктах, винограді, цитрусових, яблуках, вишні і тому подібне

• Прекрасним способом відновлення натруджених м'язів буде контрастний душ. Холодна вода сприятиме звуженню посудин, а гаряча - розширенню. У результаті молочна кислота інтенсивніше виводиться, а біль поступово відступає. Правильним циклом буде 3-5 гарячо-холодних підходів по 30 секунд кожен відповідно. Альтернативою контрастним обливанням може стати тепла(не гаряча) ванна або душ, які знімуть напругу, розслаблять тіло, і біль відступить.


• Не забуваємо і про такий дієвий і приємний спосіб привести м'язи в «доболезненное» стан як масаж. Нехитра процедура сприяє руху лімфи, яка допомагає видаляти відходи з наших тканин. Додамо сюди потік крові, який інтенсивніше починає поставляти кисень і поживні речовини м'язам, і перед нами універсальний засіб для позбавлення від неприємних відчуттів.

• Скільки води ви п'єте? Не нехтуйте прописними істинами, адже саме ця рідина в змозі вивести з організму токсини і шлаки, створюючи сприятливий майданчик для запуску процесів відновлення. Окрім необхідної кількості негазованої води корисно вживати ягідні морсы, зелений чай, какао.

• Для деяких справжнім порятунком можуть стати розігрівні гелі, бальзами і мазі, які здатні допомогти стомленим м'язам. У аптеці представлена безліч подібних засобів, хоч би одне з яких корисно тримати під руками любителям спорту.

• Угамувати біль в м'язах неможливо без повноцінного відпочинку і тривалого сну. Дуже важливо відпочивати не менше 7-8 годин вночі і по можливості півгодини-година - вдень. Якщо нехтувати цією рекомендацією, кількість гормону стресу кортизолу в крові тільки ростиме, а це прямий шлях до повільного руйнування організму. Якісний сон відмінно відновлює організм, тому не варто ігнорувати цей потужний засіб для хорошого самопочуття.

«Корисний« біль в м'язах - не привід кидати тренування, адже починати потім буде в рази важче. Скористайтеся простими способами відновлення організму після навантажень, і результати не змусять себе чекати.