Які потрібні візичні вправи для очей, та як їх робити

Які потрібні візичні вправи для очей, та як їх робити

Зір - це безцінний дар, який дала нам природа. Проте безліч людей стикається з погіршенням зору. На цей орган впливає неправильне харчування, надмірне навантаження(комп'ютер, телевізор), нестача вітамінів. За зором необхідно стежити - менше дивитися телевізор, частіше відволікатися від комп'ютера, не читати при тьмяному світлі, приймати вітаміни А, В, Е і З, робити зарядку для очей. Сьогодні ми поговоримо про те, як допомогти очам за допомогою спеціальної гімнастики.

Гімнастика і масаж для очей

Частенько ми дуже довго сидимо у комп'ютера, очі перенапружуються, в результаті виникають проблеми із зором. Тому очі повинні обов'язково відпочивати впродовж робочого дня.

Окрім відпочинку, потрібна і зарядка. Постійне тренування потрібне для збереження і поліпшення зору, профілактики захворювань очей. Мета гімнастики - включити в роботу бездіяльні м'язи ока і розслабити перенапружені м'язи. Око - це найбільш рухливий орган нашого тіла. Він постійно здійснює рухи, навіть коли нам здається, що він в стані абсолютного спокою. І усе це здійснюють дванадцять маленьких м'язів. Саме ці м'язи необхідно зміцнювати, розвивати і розслабляти.

Якщо у вас вже існують проблеми із зором, допоможе наступний комплекс вправ.

Передусім, потрібно посилити кровообіг в області шиї, голови, плечей. Тому перші вправи не задіюють самі очі.

Виконайте по двадцять разів кожну вправу

  1. нахиляйте голову то до одного, то до іншого плеча;
  2. повертайте голову і дивіться то на праве плече, то на ліве;
  3. обертайте плечима вперед і назад. Потім повільно піднімайте плечі і різко опускайте вниз;
  4. руки мають бути на рівні грудей, натискайте однією долонею на іншу на рівні грудей, потім відпустите;
  5. зробіть нахили управо і вліво.

Далі необхідно провести легкий масаж, який теж допоможе поліпшити кровообіг.

Ось етапи масажу

  1. розітріть впродовж декількох секунд центральну частину лоба за допомогою середнього і вказівного пальців обох рук;
  2. тепер таким же способом розітріть брови;
  3. закрийте очі і тими ж пальцями дуже легко помасажуйте повіки;
  4. розітріть віскі, вилиці, вуха, а потім шию;
  5. тепер вказівними пальцями зробіть кругові рухи спочатку біля внутрішнього кута ока, потім біля зовнішнього кута;
  6. тими ж пальцями зробіть кругові рухи на переніссі, потім на крилах носа, і під носом;
  7. пальцями легко натискайте на очне яблуко(очі мають бути закриті);
  8. потім так само поступите з куточками очей - і з внутрішніми і із зовнішніми;
  9. помасажуйте двома пальцями під очима.

Після невеликої зарядки і масажу приступаємо до спеціальних вправ

  1. Пальминг. Спочатку очам потрібно відпочити. Тому сядьте прямо, поставте лікті на стіл. Очі прикроюйте долонями так, щоб око потрапляло в ямку долоні, і руки не пропускали світло. Так ви повинні сидіти не менше хвилини, але краще всього, якщо ви просидите так п'ять хвилин. Після цього дуже повільно приберіть руки, а потім розплющте очі.
  2. Швидко моргніть.
  3. Міцно примружтеся на декілька секунд, потім розплющте очі і знову повторіть.
  4. Тепер робіть очима кругові рухи. Робіть це повільно. Спочатку робіть круги в один бік, потім в іншу. Далі пальцями малюйте два круги і дивіться на них.
  5. Потім проводите очима горизонтальну лінію, спочатку в один бік, потім в іншу.
  6. Переходьте до вертикальних ліній. Повільно малюйте їх від низу до верху, а потім зверху вниз.
  7. Далі слідують діагональні лінії. Уявіть собі прямокутник - з кожного кута ви повинні провести декілька ліній.
  8. Фігури. Ви повинні виписувати очима різні геометричні фігури - ромби, квадрати. Не забувайте, що робити вправи потрібно повільно.
  9. Вісімки. Описуйте очима вісімки, діаметр кругів має бути максимального розміру.
  10. Букви. Пишіть очима письмові букви. Можете вибрати будь-які п'ять букв.
  11. Букви, написані носом. Пишіть уявні букви носом. Виберіть не менше восьми букв.
  12. Цифри. Очима подумки пишіть різні цифри.
  13. Подивіться удалину, потім переведіть погляд на кінчик носа, затримайте на пару секунд і знову повторіть.
  14. Подивіться на перенісся, затримайте погляд на дві секунди, поверніться в початкове положення.
  15. Приклейте на вікно чорний маленький гурток, дивитеся поперемінно, то на гурток, то удалину через скло.
  16. Вказівний палець помістите на відстані витягнутої руки. Наближайте його до перенісся дуже повільно, а потім знову відводите. При цьому увесь час дивитеся на палець.
  17. Пальминг. Закінчити вправи слідуємо пальмингом. Дуже добре, якщо під час пальминга ви уявлятимете собі чорний колір. Наприклад, чорний оксамит, чорне хутро. Але при цьому сильно не напружуйтеся. Головне під час пальминга розслабитися. Не забудьте після цього завдання посидіти пару секунд із закритими очима.

Робити усі ці вправи необхідно уранці і увечері щодня. Виконуйте по п'ять-десять разів кожне завдання. Якщо під час виконання ви відчуєте дискомфорт, зменшите кількість. Тобто, робіть не п'ять, а два-три рази.