Як зробити ранок продуктивним?

Як зробити ранок продуктивним?

Чули, що добрий ранок приносить добридень? Зрозуміло, за умови, що благодатний ранній час проходить під девізом продуктивності і енергії. Якщо ви вважаєте, що бадьорий ефективний початок дня - не про вас, спробуємо довести зворотне. Принаймні, варто спробувати правильно стартувати, щоб увійти до робочих буднів на ура«. Тому читаємо і слухаємо.

Правильний вечір - запорука доброго ранку

Можна скільки завгодно налаштовуватися на ранній підйом, запланувати масу справ. Але все зійде нанівець«, якщо напередодні нехтувати підготовкою. Як мовиться, краща імпровізація - підготовлена імпровізація. Не буде зайвим нагадати наступні прописні істини:


  • продумуємо те, що надінемо завтра. Залишаємо одяг на видному місці, включаючи аксесуари;
  • якщо ви берете обід з будинку на роботу, заздалегідь підготуйте контейнери з їжею;
  • вирішіть питання з сніданком. Якщо необхідно, приготуйте його напередодні. Це позбавить вас від уранішнього стояння біля плити і заощадить час;
  • спіть не менше восьми годин в добре провітрюваній кімнаті;
  • лягайте спати в один і той же час;
  • мінімум за 2 години до сну відкладете убік усі гаджети.

Звичайно, велика спокуса увечері переробити масу справ на шкоду нічному відпочинку. Але якщо лягати за північ і спати по 4-5 годин, ні про який бадьорий ранок не може бути і мови.

Непогано було б узяти «на олівець» те, чим плануєте зайнятися уранці. Упевнені, що ви маєте світлу голову, але краще навантажити ежедневник, ніж розум.

Ранок фарбує ніжним світлом

Продуктивний початок дня, яке воно? Те, яке дозволяє максимально комфортно увійти до прийдешнього дня. Тобто ми маємо бути не лише в хорошій фізичній і емоційній формі, але і приблизно уявляти, чим займемося вдень і яких результатів плануємо досягти. І, нарешті, робимо дії, що включають нас в роботу.

Складно тільки на перший погляд. Насправді, ранок складається із звичних кроків, які можна посилити новими ритуалами. До речі, ідею уранішніх звичок широко пропагують багато гуру саморозвитку. Серед їх рецептів успіху можна відмітити наступні:

  1. уранішня пробіжка або зарядка, під час якої ми думаємо про свої цілі на день;
  2. робота з аффирмациями, позитивними твердженнями;
  3. медитації для «рівного» розуму і концентрації на важливих речах;
  4. вираження вдячності світу за людей, події, можливості;
  5. спілкування з близькими людьми. Йдеться як про живу розмову, так і про віртуальне спілкування, якщо між вами відстанях;
  6. улюблене зайняття, на яке впродовж дня бракує часу;
  7. читання книг тієї галузі, в якій хочете досягти успіху.

Ніхто не стверджує, що кожному пункту треба приділяти по годині часу. 5-10 хвилин цілком вистачає. І ще: впроваджуйте у свій ранок якусь одну нову дію і доводьте його до автоматизму. І не коримо себе, якщо трапляються зриви в уранішній програмі. Пам'ятаємо про 21 день перетворенні чужої звички на нашу рідну.

Якщо нові ритуали для вас здаються складними, можна спочатку удосконалити звичні процедури. Скажімо, після пробудження п'ємо склянку чистої води. Багато хто чув про таку рекомендацію, але на практиці нехтують нею. Насправді ми допомагаємо запустити роботу шлунково-кишкового тракту, відновити водний баланс організму, прискорити обмін речовин.


Про користь уранішньої зарядки чули усі. Але далеко не кожен розпочинає день з неї. Тілу, як і розуму, потрібно розминку після нічного відпочинку. Не треба навантажувати організм серйозними навантаженнями. Зате виконати нескладний комплекс вправ, вчинити пробіжку, зайнятися йогою або розтяжкою - те, що треба.

Чи контрастний душ. При регулярності процедури зникає сонливість, підвищується тонус шкіри і зміцнюється імунітет. Тільки не намагайтеся зіграти на «жорсткому» контрасті: це відгукнеться проблемами з серцем і посудинами. Оптимальне співвідношення для новачків - діапазон від 40 градусів теплої води і 25 - холодною.

А яку увагу ви приділяєте сніданку? Дієтологи стверджують, що уранішня трапеза - головна їда, яка складає 25-30% від добового раціону. Для продуктивного дня віддайте перевагу кашам, омлетам, яєчні, смузи.

Для саморозвитку немає часу? Приділяйте області особистого зростання хоч би 30 хвилин в день, і за місяць ви помітно досягнете успіху. Не обов'язково сидіти за книгою, можна слухати аудіозаписи, наприклад. Чи за сніданком переглядати повчальні відео.

Хтось сказав, що ранок занадто прекрасний, щоб тривати довго. Давайте не втрачатимемо ні хвилини дорогоцінного часу. Звичайно, у нас є вибір: робити щось продуктивне або не робити. Але наше життя складається з низки днів, тому шкода упускати можливість змінити реальність на краще. Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть зібрати, немов з мозаїки, ваш ідеальний і продуктивний початок дня.