Як змусити себе більше рухатися: 13 способів спалювати калорії

Як змусити себе більше рухатися: 13 способів спалювати калорії

Дослідники "" блакитних зон "" - тих місць у світі, де живе найбільше довгожителів, - не залишають спроб перенести корисні звички, що сприяють довголіттю і здоровому способу життя, в свої рідні країни, зокрема, в США. Про те, чому сучасна, добре обладнана кухня не сприяє правильному харчуванню, ми вже писали. Сьогодні - про те, як спалюють калорії звичайні домашні справи, які наші співвітчизники, до речі, все ще виконують, а американці - мабуть, вже ні. Звідси і зайва вага з ожирінням.

Скільки калорій спалюють домашні справи

Багато простих рішень щодо облаштування будинку та організації повсякденного життя впливають на її тривалість, хоча ми навіть не беремо до уваги. Зробивши свій будинок менш технічно оснащеним або змінивши в ньому обстановку для того, щоб без зусиль підтримувати активний спосіб життя, ви будете витрачати додаткові калорії, навіть не замислюючись про це, і внесете цінний внесок у своє здоров 'я і довголіття.

Повернення фізичної активності в життя людей - одна з найважливіших заходів, впроваджуваних у сімнадцяти американських містах, де ми відтворюємо спосіб життя за принципами "" блакитних зон "". Однак нам не вдасться вирішити проблему ожиріння в США введенням одних тільки фізичних вправ. Середній американець спалює всього 100 калорій на день, займаючись зарядкою. Знизити вагу і зберегти молодість можна лише шляхом повернення в повсякденне життя всіх тих рухів, які сучасні пристрої з неї витіснили.

Нижче наводиться список звичайної домашньої роботи із зазначенням того, скільки при цьому спалюється калорій. Як бачите, загальна кількість калорій досить значна. (Калорії наведені в розрахунку на годину роботи, виконаної чоловіком вагою 86 кг)

Скільки калорій спалюється

  • Встановлення зовнішньої віконної рами: 272 калорії.
  • Будівництво паркану: 340 калорій.
  • Укладання плитки: 238 калорій.
  • Шліфування підлоги: 238 калорій.
  • Розкидання ґрунту лопатою: 272 калорії.
  • Мийка паркану: 238 калорій.
  • Прибирання снігу лопатою: 576 калорій.
  • Згребання листя граблями: 384 калорії.
  • Стрижка газону: 400 калорій.

Нашим дідам не потрібні були тренажери, щоб залишатися у формі. Не потрібні вони і нам. Просто займайтеся роботою по дому. Завдяки цьому ви не тільки порадуєте своїх подружжя, але й будете краще себе почувати.

Зміни в будинку, які змусять нас більше рухатися

Нижче перелічені способи зробити ваш будинок менш технічно оснащеним і організувати особистий простір так, щоб він стимулював вас постійно рухатися. За оцінками фахівців клініки Мейо, оптимізація простору в будинку дозволяє додатково спалювати по 150 калорій на день. Це може здатися не таким вже великим досягненням, проте спалювання 150 калорій на день забезпечує втрату майже трьох кілограмів ваги на рік!

  • Поставте ваги на видному місці і щодня зважуйтеся. Щоденне зважування займає всього кілька секунд, а результат може вас серйозно стимулювати рухатися більше. Згідно з дослідженнями, у тих, хто регулярно зважується, вага зазвичай менша, ніж у тих, хто ніколи цього не робить.
  • Подбайте про те, щоб у вашому будинку був тільки один телевізор. Поставте телевізор у загальній кімнаті, бажано в спеціальній шафі з дверцятами. Це допоможе вам уникнути бездумного багатогодинного сидіння перед ним, що сприяє переїданню і відволікає від фізичної активності. Діти, у яких у кімнаті є телевізор, на 18 відсотків більше схильні до ризику ожиріння і гірше навчаються в школі. Довгожителі "" блакитних зон "" взагалі не дивляться телевізор, а найщасливіші жителі Північної Америки дивляться телепередачі всього 30-60 хвилин на день.
  • Замініть електричні інструменти механічними. Стрижіть газони несамохідною газонокосаркою. Прибирайте сніг лопатою. Згрібайте листя з газону старомодними граблями. Робота лопатою, граблями і звичайною газонокосаркою корисна для здоров 'я. У процесі такої продуктивної діяльності на свіжому повітрі ви спалюєте до 400 калорій за годину - майже стільки ж, скільки і на тренуванні в тренажерному залі. А крім того, наводьте лад у будинку і у дворі.
  • Займайтеся городництвом. Якщо у вас є земельна ділянка, відведіть на ній трохи місця під город. Посадіть там овочі і зелень - і протягом наступних шести місяців будете їх щодня поливати, прополювати, розпушувати, підрізати і збирати врожай. Саме робота в саду і на городі як вид фізичної активності - малоінтенсивної, що вимагає різноманітних рухів і не створює надлишкового навантаження на суглоби - дає довгостроковий ефект. Виконуючи роботу на городі (стоячи), можна спалити 150 калорій приблизно за 30-45 хвилин. І до речі, за даними деяких досліджень, городництво знижує рівень стресу. У більшості "" блакитних зон "" город є природним продовженням зони приготування їжі. На Окінаві відразу ж за дверима росте цибуля, куркума, полин і часник - все це завжди свіже і завжди під рукою. Ми забуваємо про те, що свіжі фрукти, овочі і трави псуються незабаром після того, як їх зривають з дерева або грядки. А ось город забезпечить вас свіжою і гарантовано якісною зеленню.
  • Заведіть собаку. Домашні тварини - чудові товариші, а собаки особливо стимулюють господаря регулярно ходити або бігати. Дослідники дійшли висновку, що власник собаки без особливих зусиль збільшує фізичну активність більш ніж на п 'ять годин на тиждень.
  • Включіть їзду на велосипеді в свій розпорядок дня. При їзді на велосипеді з помірною швидкістю ви втрачаєте близько 235 калорій за півгодини. І не забудьте про шолом: його носіння скорочує ризик травм голови при аварії на 85 відсотків, а ризик травм головного мозку - на цілих 88 відсотків.
  • Займайтеся улюбленими видами спорту і дозвілля, такими як біг і турпоходи. Ми закликаємо жителів міст, де створюються "блакитні зони" ", подбати мінімум про чотири речі: мати в будинку баскетбольний, бейсбольний або футбольний м 'ячі, м' ячі і ключки для гольфу, роликові ковзани, туристичне спорядження і кросівки. І всім цим спортивним інвентарем із задоволенням користуватися! Чи знаєте ви, що катання на роликових ковзанах спалює більше калорій, ніж біг на довгі дистанції або біг з перешкодами, або що гра в м 'яч всього за 30 хвилин спалює понад 100 калорій? Тримайте своє спортивне спорядження в хорошому стані і під рукою, щоб в будь-який момент його використовувати.
  • Вирощуйте в будинку кімнатні рослини. Вибирайте такі, за якими легко доглядати. Полив кімнатних рослин у всьому будинку спалює стільки ж калорій, скільки і вправи на розтяжку і ходьба. До речі, кімнатні рослини не тільки очищають повітря, але й покращують настрій, а значить, приносять користь здоров 'ю. А оскільки вони вимагають догляду, ви будете змушені регулярно це робити.
  • Створіть у будинку зону для занять фізкультурою. В одній з кімнат вашого будинку встановіть тренажери, покладіть гімнастичний м 'яч, килимок для занять йогою, гантелі або штанги. Створення умов для занять спортом підвищує ймовірність того, що ви будете цим займатися. Згідно з результатами дослідження Флоридського університету, жінки, які виконують будинки фізичні вправи, скинули в середньому по 11,3 кілограма ваги за 15 місяців і згодом трималися в цій вазі.
  • Облаштуйте цільову кімнату. Виділіть на верхньому поверсі свого будинку кімнату, яка стане "" блакитною зоною "" вашої родини. Поставте у ній великий стіл для сімейних проектів, встановіть полиці з книгами, а також подбайте про гарне освітлення. Приберіть з кімнати годинник, телевізор, комп 'ютер та інші відволікаючі пристрої, щоб будь-який член вашої сім' ї міг повністю зануритися в улюблене заняття, наприклад рукоділля, читання книг або що-небудь інше. Чому це потрібно робити на верхньому поверсі? Тому що, щоб потрапити в цю кімнату, вам доведеться підніматися сходами, а це ще один вид фізичної активності, корисний для здоров 'я. Піднімаючись сходами, ви витрачаєте десять калорій на хвилину, а спускаючись - чотири калорії.
  • Відключіть систему дистанційного відкривання гаражних дверей. Припиніть користуватися функцією автоматичного відкриття гаража. Робіть це самі. Якщо ви вийдете з машини, піднімете двері і повернетеся в машину, то тим самим спалите сім калорій на хвилину. На виконання цієї дії двічі на день йде приблизно десять хвилин і спалюється 70 калорій!
  • Позбудьтеся пульту дистанційного керування телевізором. Перемикаючи канали вручну, ви будете витрачати щоразу 10 калорій тільки при одному підйомі з дивана.
  • Оптимізуйте меблі. Замість того щоб лежати на кріслах і диванах, заведіть звичку сидіти на підлозі, на диванних подушках. При кожному підйомі ви тренуєте м 'язи стегон, сідниць і спини. Крім того, в такому випадку вам доведеться сидіти, не спираючись на спинку стільця, а це покращує поставу і витрачає додатково 130 калорій на годину. Купіть собі стіл-стійку для роботи з документами або за комп 'ютером. Працюючи стоячи, ви витрачаєте ще 300 калорій на день.