Як зміцнити імунітет

Як зміцнити імунітет

Осінь, зима - цей час частої застуди. ГРВІ, ОРЗ, грип стають нашими постійними супутниками, а це далеко не норма. Немає такого чарівного засобу, який на 100% гарантував би захист від усіх хвороб. Але, якщо постаратися, піклуватися про себе і своїх близьких, ви можете значно понизити кількість днів, проведених на лікарняному.

Що таке імунітет

Слово «імунітет» для багатьох не пов'язаний з яким-небудь органом. Найчастіше ми знаємо тільки одне: його треба зміцнювати і піднімати. А що саме зміцнювати і піднімати, можна тільки здогадуватися.

Але все дуже просто. Не лише у людини, але і у тварин, є імунна система, вона налаштована на захист організму від сторонніх елементів: бактерій, вірусів, клітин організму, паразитів, що змінилися. Все, що генетично сторонньо людині, швидко розпізнається і атакується.

Головний орган цієї системи знаходиться за грудиною і називається тимусом або вилочковой залозою. Цей орган робить Т-лімфоцити. Ще одна складова імунної системи - кістковий мозок. Він робить клітини крові, а також В-лімфоцити. Але це не єдині органи, що беруть участь в імунному захисті. Багато інших органів і тканини також беруть участь в утворенні імунітету. Як тільки організм стикається з інфекцією, лімфоцити починають виробляти антитіла: білки, вони і є зброєю нашого імунітету. Якщо у людини міцні лімфоцити, їх досить багато, організм легко справляється з інфекцією. Лімфоцити діють в крові людини, а у внутрішніх органах впоратися з бактеріями можуть макрофаги, які захоплюють і переварюють бактерії, залишки загиблих клітин і інші сторонні частки.

Слабкий імунітет

Багато чинників негативно впливають на імунну систему. Якщо людина зловживає алкоголем і сигаретами, приймає антибіотики без призначення лікаря, він переніс сильну травму або отримав опік, живе в місцевості із забрудненим довкіллям, це може привести до поразки імунної системи.


Що ще негативно впливає на імунітет:

1. Стрес. Невеликий стрес, який буває у багатьох, для імунітету не небезпечний, оскільки організм зможе відновитися. Але якщо людина довгий час знаходиться в сильній психічній напрузі, через це виробляються не лише адреналін і кортизол, але і гормон ацетілхолін, який також називають «гормоном слабкості». Він робить імунну систему уязвимее. При тривалому стресі особливі гормони починають пригнічувати імунну систему, що може стати причиною появи алергії, пухлин, хронічних захворювань.

2. Інфекційні захворювання, застуда. На що частіше людина хворіє, тим слабкіше стає його імунна система, і тим складніше їй протистояти інфекції.

3. Голод, жорсткі дієти. Організм повинен в достатній кількості отримувати необхідні йому поживні речовини, у тому числі і білки, вітаміни. Взимку часто буває сезонна нестача деяких вітамінів, наприклад, D і З, його треба заповнювати.

4. Переохолодження. Усі ми знаємо, що сплеск захворюваності ОРЗ і ГРВІ починається восени, після перших холодів. Є декілька причин, чому так відбувається і одна з них - переохолодження. Чому ми застуджуємося після того, як сильно замерзнули, стаємо беззахисними перед мікробами? Оскільки знижується загальний і місцевий імунний захист. На холод наш організм реагує спазмом судин. Із-за нього клітини імунної системи не можуть пройти в ту частину, де цей спазм був, та зате вірус - так, він безперешкодно проникає в організм, ніким не зупинений. Звідси і взаємозв'язок - « я замерзнув - я захворів». Якщо не хочете постійно хворіти, одягайтеся по погоді.

Як підвищити імунітет

Щоб підвищити імунітет, необхідно вести здоровий спосіб життя : відпочивати, висипатися(саме вночі утворюються клітини імунної системи), більше рухатися(це необхідно для нормальної циркуляції клітин імунної системи по організму), частіше бувати на свіжому повітрі, навчитися справлятися із стресами. Людям, схильним до неврозів і панічних атак, варто пройти курс лікування.

Чи варто пити імуномодулятори? Ні. Засоби для підтримки і стимуляції імунітету потрібно тільки тим, у кого діагностований імунодефіцит. Це серйозне захворювання, яке може з'явитися із-за генетичного збою, інфекції або ж шкідливих зовнішніх дій. Людина з таким діагнозом найчастіше лікується в стаціонарі, усі препарати йому призначає імунолог. Як зрозуміти, чи треба йти до імунолога? Навіть якщо людина часто хворіє, але це звичайні ГРВІ, то, швидше за все, ніякої імунологічної патології немає. Насторожити повинні ускладнення, що з'являються після кожного ОРЗ : гайморит, гнійні отити, синусити. В цьому випадку обов'язково варто проконсультуватися з імунологом.


Тобто не варто сподіватися, що існує «чарівна пігулка» від усіх хвороб, треба просто вести здоровий спосіб життя. Якщо виконувати цю одну важливу умову, імунна система зможе добре працювати і виконувати усі свої функції.

Правильне харчування

Голод, жорсткі дієти - це вороги міцного імунітету. Восени і зимою не варто відмовлятися від їжі. Людина повинна правильно харчуватися, щоб його організм, у тому числі і імунна система, отримували усе необхідне.

Що повинне входити в меню:

1. Білок. Кількість вживаної тварини і рослинного білку можна збільшити, оскільки саме він є будівельним матеріалом для імунних клітин. Тваринний білок ми можемо отримати з м'яса, яєць, риби, молока. Рослинний - з гороху, квасолі, вівсяної і гречаної крупи. Корисно є яловичу печінку і морепродукти.

2. Кисломолочні продукти. Кишечник, а точніше лімфоїдна тканина, - це теж частина імунної системи. Якщо він прекрасно функціонує, то це величезна допомога імунітету. А хороша робота кишечника безпосередньо залежить від мікрофлори, що населяє його. Кефір, катык, натуральний йогурт забезпечують нас пробіотиками, корисними мікроорганізмами.

3. Вітаміни. Зараз усі аптеки завалені полівітамінними комплексами. Але лікарі радять не витрачати на них гроші, а замість цього придбати якісні овочі і фрукти. Правда, є один вітамін, який варто приймати для профілактики багатьох захворювань, - вітамін D. Є доказова база, яка підтверджує його дію на імунітет. Для клітин тимуса потрібні вітаміни А і Е, чим більше їх концентрація, тим простіше організму впоратися з бактеріями і вірусами. Вітамін А є в морквині, шипшині(червоних і помаранчевих фруктах), вітаміном Е багаті рослинні олії. Щодня треба з'їдати 2 ст. ложки маслинової олії(можна з салатом). Також для імунітету потрібний вітамін С, який можна отримати з квашеної капусти, журавлини, брусниці, шипшини, цитрусових, яблук. Зміцненню імунітету сприяють помідори(томатний сік), буряк, кавуни, баклажани.

4. Мікроелементи і мінеральні речовини. Багато з них нам потрібні, але для імунітету особливо корисні цинк і селен. Їх можна отримати з наступних продуктів: цинк - риба, м'ясо, горіхи, квасоля, печінка, селен - часник, морепродукти, риба, яловичина, індичка. Також організму для нормального функціонування потрібно залізо, магній, мідь.

5. Інші засоби. Вчені з Лондонського університету королеви Марії радять вживати шавлію, яка має протизапальні і антибактеріальні властивості. Окрім цього корисні часник, орегано, імбир, кукурма. У меню мають бути мед, журавлина, гранати, редька і гарбузове насіння. Не варто забувати і про корисний зелений чай.


Наш організм досить міцний і в нім все влаштовано ідеально. Не треба допомагати імунній системі, стимулювати її. Щоб залишатися здоровими, досить не заважати їй виконувати свою роботу і забезпечувати усіма необхідними поживними речовинами.