Як закінчити свята і приступити до роботи

Як закінчити свята і приступити до роботи

Новий рік і довгі канікули - це ж майже ціла відпустка, щастя якесь! Щастя, яке триває більше тижня. Але рано чи пізно доводиться знову виходити на роботу. І думати про це не хочеться, але треба. Дотримуючись порад від MedAboutMe, вийти з режиму відпочинку і включитися в режим роботи буде легше.

Формула післясвяткової депресії

Так, вона існує. Правда, науковою її назвати не можна, хоча і виглядає вона дуже схоже на «справжню». Винайшов її британський вчений на ім'я Кліфф Арнелл. Ось, можете помилуватися:


[W+(D-d)]×TQ/M×NA

Значна річ, правда? Крутіше першого закону Ньютона, що описує безплідні спроби будь-якої сили підняти в кінці канікул інертну масу тіла з дивана і надати їй прискорення в напрямку роботи.

У формулі Арнелла в жорстких квадратних дужках зібрано все, що стає причиною зневіри:

W - промозгла холодна погода;

D - борги, що з'явилися після купівлі подарунків і всіх святкових витрат, маленька d - зарплата, і різниця їх сама по собі здатна увігнати в депресію.

За дужками: час, що пролетів після Нового року Т перемножується з похміллям Q, а потім ділиться на витвір рівня мотивації до корисної діяльності М (який прагне до нуля) і необхідності щось все-таки робити NA.


Якою б жартівливою не була формула Арнелла (ох вже ці британські вчені!), вона впевнено вказує на 20 січня, як на найбільш депресивний день року. І цілком серйозні вчені-психологи з цим абсолютно згодні.

Тому що понад 70% людей після закінчення відпустки схильні до депресії. І саме після різдвяних канікул відбувається левова частка звільнень за власним бажанням. Про що потім гірко шкодує велика частина звільнених, оскільки заява була написана спонтанно, під впливом злощасної післясвяткової депресії.

Як її уникнути?

Як не зіпсувати кар'єру наслідками свята

Перше, що потрібно зробити ще до початку канікул - підготувати робоче місце до першого дня після відпустки. Не поспішайте зануритися в відчайдушні веселощі, кинувши все. Якщо ви наведете порядок на своєму робочому місці, розкладіть документи або інструменти по місцях, викинете все непотрібне, повернутися до роботи буде не тільки легше, але і приємніше.

Поради на час відпустки:

  • Постарайтеся не зловживати алкоголем. Він дійсно негативно впливає на ваш організм. Причому не тільки на печінку, але і на рівень інтелекту, і на обмін речовин, і на імунітет. Навіть якщо не відмовлятися від гарячих напоїв повністю, варто значно скоротити кількість злиттів в останні 2-3 дні перед виходом на роботу. Замість алкоголю краще перейти на мінеральну воду без газу, зелений або трав'яний чай, свіжі соки і ягідні морси. Але тільки не на каву! Змучений алкоголем організм і без того зневоднений і ослаблений. Кава викличе ще більше зневоднення і дасть додаткове навантаження на серце.
  • Мало кому вдається провести новорічні свято без переїдання. Це теж не найкращим чином впливає на наше самопочуття. Тяжкість у животі тільки посилює невдоволення відображенням у дзеркалі: мішки під очима, сіра шкіра, боки, що округлилися, набряклі ноги. Ближче до кінця вихідних переходьте на харчування легкими продуктами: знежирений кефір і йогурт, фрукти, овочі, каші. Не доїдений салат? І дуже добре, його потрібно викинути. А наступного року готувати порцію менше.
  • У робочий режим буде увійти легше, якщо протягом відпустки більше рухатися. Гуляйте з дітьми і собакою, вибирайте активні розваги на свіжому повітрі. У кожному місті маса можливостей для такого відпочинку. Хоч на санках покататися, хоч на лижах, хоч на оленях. Дайте, врешті-решт, відпочити і дивану...
  • В останні дні відпустки відвідайте СПА-салон або лазню, що вам більше до душі. Зрозуміло, в лазні допускаються тільки чай, трав'яні відвари і квас. Ваше тіло скаже вам спасибі, і відплатить відчуттям легкості і бадьорості.
  • До початку робочого тижня наповніть холодильник корисними продуктами, щоб не ускладнювати своє життя хоча б походом по магазинах.
  • Підготуйте гардероб: ранкові пошуки чистої блузки або відповідних панчохів гарного настрою не додають.
  • За кілька днів до закінчення відпустки починайте відновлювати робочий режим: лягайте спати і прокидайтеся раніше, припиніть посиденьки до світанку і скажіть тверде «Ні!» сну до обіду.

Рецепти поведінки в перший робочий тиждень

  • Встаньте трохи раніше, ніж зазвичай, щоб був час привести себе в порядок і дістатися до роботи без запізнень. Якщо це можливо - пройдіться пішки, із задоволенням згадуючи все, за що ви любите свою роботу. Можете почати планувати наступну відпустку. Чим позитивнішими будуть ваші думки, тим кращий настрій. І тим легше буде зануритися в робочі будні.
  • Не піддавайтеся спокусі вступити в обговорення новорічних радощів з колегами, інакше день пройде абсолютно непродуктивно і залишить незадоволеність. Залиште ці приємні спогади на потім: через кілька днів цілком можна під час чаювання подарувати собі кілька приємних хвилин, поділившись зі співробітниками враженнями від свята і рецептами найбільш смачних частувань.
  • Не прагніть відразу зануритися в кипіння справ по саму макушку: в роботу краще занурюватися поступово. Все одно в перші робочі дні, як правило, нічого надстрокового не відбувається. Дайте собі час на розкачку. Кар'єра нікуди не дінеться.
  • Будьте поблажливі до колег, які піддалися післясвятковій депресії. Вони можуть виявляти надмірну дратівливість, демонструвати світу сумне, втомлене обличчя з мішками під очима і явними слідами надмірностей різного роду. Пригостіть таких страждальців апельсиновим соком або чаєм, і атмосфера в колективі швидше покращиться.
  • Якщо ви займаєте керівну посаду, постарайтеся ставитися до співробітників дещо м'якше. Вони обов'язково це оцінять і будуть вдячні. Надалі це позитивно позначиться на продуктивності праці та стані психологічного клімату в колективі.
  • Постарайтеся не призначати на перші робочі дні важливих зустрічей, відкладіть прийняття відповідальних рішень. Навіть якщо ви повністю готові до них, можуть бути не готові інші.

Рік тільки починається, так нехай його початок пройде під знаком радості, а не зневіри і роздратування. Зрештою, саме на роботі людина проводить третину життя. Нехай ця третина приносить задоволення. Після новорічних канікул - тим більше.

Стефан Поппенрейтер, експерт-психолог в TÜV Rheinland,
Кельн


  • Не варто повертатися «з корабля на бал», приїжджати в офіс прямо з аеропорту, якщо ви проводили різдвяні свята в турпоїздці. Заплануйте своє повернення так, щоб у вас залишався час відпочити з дороги, розпакувати речі, прийти до тями після зміни кліматичних і часових поясів.
  • Напередодні виходу на роботу загляньте в робочу поштову скриньку, розсортуйте скупчену пошту. Так вам буде легше увійти в робочий ритм, розпланувати свій час у перші дні.
  • На роботі не намагайтеся відразу зануритися в справи, цього все одно не вийде. Навіть якщо ви в звичайний час здатні бути «багатостаночником», роблячи відразу кілька справ, залиште ці подвиги на потім. Щоб не піддавати вашу психіку стресу, в роботу потрібно входити поступово.
  • Не намагайтеся зробити в перший день відразу всі скопілі справи, вирішити всі завдання. Перенапруження не піде на користь вашої продуктивності. Якщо є можливість, краще навіть скоротити перші два робочих дні на 1-2 години.
  • Якщо у відпустці ви проявляли фізичну активність, займалися спортом, багато гуляли - постарайтеся не припиняти це і з настанням робочих буднів.
  • Багато хто в кінці відпустки переходить на помірне легке харчування з переважанням фруктів, овочів та інших корисних продуктів. Дуже бажано зберігати такий раціон і з початком роботи. Ще краще, якщо він стане вашим способом життя.
  • Якщо вам ніяк не вдається знайти достатньо сильної мотивації для роботи, згадайте про все, що пов'язано з нею хорошого. За щось адже ви вибрали саме цю роботу, цю професію, цю компанію? Хороша зарплата, приємний колектив або хоча б просто можливість відзначати Новий рік так, як вам подобається. Робота - частина життя кожного з нас. Якою буде ця частина, залежить виключно від вашого до неї ставлення.