Як за декілька днів зменшити живіт?

Як за декілька днів зменшити живіт?

Зайвий жир в зоні талії - проблема поширена. Додаткові кілограми заважають виглядати карколомно в облягаючій сукні або короткому топі. На щастя, деякі експрес-засоби можуть помітно поліпшити ситуацію за лічені дні. Серйозна корекція живлення у поєднанні з ефективними вправами здатні створити необхідні умови для скидання зайвого в короткі терміни. Ознайомимося з найбільш дієвими засобами і порадами.

Тренуйтеся щодня

При необхідності скинути вагу швидко - доведеться викластися максимально. Для досягнення мети краще всього підійдуть тривалі кардио тренування. Як відомо, жир окислюється під дією кисню, розщеплюючись на воду і вуглекислий газ. Це означає, чим більше виділяється поту, чим сильніше частішає дихання і пульс - тим швидше йдуть ненависні кілограми. Ефективніше займатися на свіжому повітрі. При цьому не слід забувати про поповнення водного балансу. Під час тренувань важливо випивати достатню кількість чистої води.

Вживайте молочні продукти

Багатий білками грецький йогурт, знежирене молоко і нежирний сир можуть створити відчуття ситості і зменшити вироблення кальцитриола - гормону, сприяючого збільшенню накопичення жирових клітин. Щоденна порція несолодкого йогурту або сиру без добавок, допоможуть в лічені дні запустити процес ліквідації «накопиченого».

Відмовіться від солі

Надлишок солі в раціоні є головним винуватцем затримки води в організмі, що часто переходить в набряки. Цей інгредієнт і так міститься у більшості продуктів ще в первозданному виді. Тому його використання в процесі приготування, та при екстреному схудненні - зайве. Адже додаткова рідина створює об'єм, який не грає нам на руку.

Постарайтеся не використати сіль при готуванні їжі, її можна замінити лимонним соком, перцем або іншими улюбленими спеціями і сушеними травами. Давно звична їжа заграє новими фарбами. Також важливо навчитися уважно досліджувати вміст етикеток на продуктах, уникаючи у складі солі(натрію хлориду), цукру і інших синтетичних добавок.


Їжте невеликими порціями

Для підтримки метаболізму на належному рівні, а також в якості профілактики розтягання шлунку, їсти слід часто, але мало. Уріжте порцію удвічі, скоротивши час між їдою до 2 годин. Таке живлення дозволить підтримувати стабільний енергетичний рівень, не даючи розігратися відчуттю голоду. Така тривала ситість не дасть зірватися з наміченого шляху. При цьому живлення не має бути одноманітним. У раціоні вітається велика кількість некрохмалистих овочів(все, окрім картоплі), складних вуглеводів, а також маложирних білкових продуктів. Як приклад : можна з'їсти омлет з пари яєчних білків і тушкованих овочів з тостом з цельнозернового хліба.

Додайте білок в раціон

Білок є будівельним матеріалом для клітин тіла людини. Він складає основу м'язів, робота яких дозволяє витрачати в рази більше енергії, а значить і калорій. М'язи допомагають поліпшити метаболізм, спалюючи жир експоненціально, одночасно роблячи тіло витриваліше, красивіше і сильніше.

При цьому переважно вибирати нежирні білкові продукти. Серед них: нежирні частини курки, телятини, риби. До них також відносяться кроляче м'ясо і яєчний білок.

Уникайте стресу

Тривалий стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, що переводить організм в режим економії. У такому стані жир розщеплюється набагато повільніше, тіло неохоче «віддає запаси». Приємні зустрічі з близькими, улюблене хобі і спорт допоможуть тримати настрій в тонусі.

Тренуйте м'язи пресу

Статичні і силові вправи на черевні м'язи допоможуть візуально підтягнути живіт, роблячи його плоскішим. Щоденна планка на ліктях, підйом ніг і скручування корпусу у поєднанні з правильним харчуванням здатні в лічені дні допомогти втиснутися в улюблену сукню, а також прибрати зайве над лінією пояса обтягуючих джинсів. Для ефективності слід робити не менше 3-4 підходів в добу.

Не голодуйте

Надмірне урізування раціону - величезний стрес для організму, що провокує уповільнення метаболізму. Нижня межа добової калорійності для жіночого меню - 1500 калорій, для чоловічого - 1700. При цьому усі споживані калорії мають бути корисними. Відмовіться від цукру, фаст-фуду і інших швидких вуглеводів.

Кругові тренування

Таке зайняття максимально ефективне для швидкого скидання ваги. Чергуйте вправи на усі групи м'язів, роблячи відпочинок мінімальним. Як приклад можна вибрати відео-уроки ведучих фитнес-тренеров для людини будь-якого рівня підготовки. Збільшуйте кількість підходів з часом або ускладнюйте комплекс.