Як впоратися з сезонним афективним розладом?

Як впоратися з сезонним афективним розладом?

Здрастуйте, дорогі читачі блогу. Сьогодні ми торкнемося теми зміни настрою, яка не пов'язана з життєвими ситуаціями, а залежить від пори року. Сезонний афективний розлад, осіння депресія, весняна нудьга і ще багато інших варіантів назви говорять про актуальність цього питання. У статті я розповім, чому важливо уміти визначати симптоматику цього розладу, а також чим може загрожувати відсутність своєчасної корекції.

Сезонний розлад: діагноз або просто поганий настрій?

Сезонна зміна афективної сфери в психології відноситься до психопатологічних станів депресивного і біполярного розладів. Проте сезонні зміни психіки і настрою є нормальними для більшості людей. Вони є необхідністю госпітального лікування тільки в крайніх випадках.

Отже, для усіх ссавців теплокровних є нормальними такі біологічні зміни в осінньо-зимовий період:

  • зниження рухової активності;
  • уповільнення обмінних процесів в організмі;
  • збільшення потреби уві сні.

На тлі біологічних змін, нестачі сонячного світла, а до кінця зими і вітамінів порушуються більшість функцій організму. Настрій безпосередньо залежить від біологічних процесів, що запускають синтез гормонів радості. Крім того, підвищується стомлюваність, чому просто не залишається сил, щоб радіти. Еволюційно, в темний період року усі біологічні організми переходять в режим економії енергії.

Сучасне суспільство ставить інші стандарти і еталони, в яких людина має бути активна завжди і незалежно від умов зовнішнього світу. Ідеально, якщо при цьому у нього буде гарний настрій цілодобово. Спотворена інформація фільмів і соцсетей приховує періоди депресії, створюючи ілюзію, що усі радіють, а тільки ви сумуєте.

Варто включити логіку, і ви виявите, що самі постите тільки красиві фотографії. Діліться у більшості випадків веселими подіями або своїми успіхами.


Сезонне погіршення настрою є цілком нормальним явищем. Проте поганий настрій може бути прийнятий самою людиною за розлад, якщо немає досвіду насолоди тихим ходом життя і прийняття факту недосконалості світу.

Говорити про захворювання можна, якщо процес набуває хронічної форми і дуже важкі прояви. Симптоматику афективного розладу, пов'язаного зі зміною погоди, ми розглянемо далі.

Критерії визначення розладу

Діагностика сезонного афективного розладу проводиться психіатром, психотерапевтом або терапевтом загального профілю після уточнювальних досліджень. Важливість проведення діагностики фахівцями обумовлена тим, що захворювання має також приховану форму течії, при якій симптоматика може бути згладженою. У такому разі ні статті, ні довідник МКБ10 не допоможе вам самостійно встановити наявність порушень.

Симптоми розладу:

  • повторюваність епізодів зміни настрою в один і той же період року;
  • наявність ремісій при розладі депресивного характеру, а також фаз манії і депресії при біполярному прояві;
  • тривалість від 2 років і більше, без урахування періодів депресії поза кризовою порою року;
  • переважання депресивних станів в повсякденному житті в довгостроковому періоді.

В період ремісій людина веде звичайне життя і не випробовує проблем з настроєм, тоді як при настанні певної пори року синдром проявляє себе таким чином:

  • збільшення необхідної тривалості сну, аж до практично цілодобового знаходження в ліжку;
  • погане самопочуття вранці, яке супроводжується труднощами пробудження, слабкістю, нудотою, запамороченням;
  • переїдання і збільшення кількості споживання цукру і вуглеводів — відбувається із-за потреби збільшити рівень бракуючої енергії, а також заїсти поганий настрій;
  • труднощі з концентрацією уваги, нездатність завершити початі справи;
  • зниження соціальної активності, прояв байдужості до сім'ї, друзів;
  • зменшення сексуального бажання і необхідності творчого самовираження.

Важливим моментом є відмінність розладів в зимовий період від літнього. Зміна настрою у світлу пору року зустрічається рідше і має трохи інші прояви. Влітку у людини з'являється почуття тривожності замість депресії і апатії, характерне безсоння або переривчастий сон. Індивід може здаватися напруженим, дратівливим, нетерплячим - усе це обумовлено внутрішнім занепокоєнням. Апетит практично відсутній, на тлі чого відбувається різке зниження ваги.

Причини

Точна причина, що обумовлює зниження настрою, не виявлена. На даний момент є припущення, що біоритми усіх живих істот безпосередньо залежать від пори року, дня, місячних циклів і метеоумов. Також учені виявили факти, що безпосередньо впливають на рівень настрою :

  • зниження швидкості хімічних процесів організму;
  • уповільнення вироблення серотоніна або його патологічний розподіл(спадкова характеристика, передається генетично);
  • зміщення циркадных ритмів у будь-яку сторону від природних;
  • нестача сонячного світла;
  • погана чутливість очей до світла, обумовлена генетичними предрасположенностями, які у результаті спотворюють процес сприйняття організмом довкілля.

Лікування

Залежно від причин виникнення, призначається відповідна терапія, що найчастіше включає поєднання декількох методів : медикаменти, світлотерапію і психотерапію. Розповідаю детально про кожну з них.


Медикаменти

Найбільш популярними в знятті симптоматики сезонного розладу настрою є антидепресанти. Призначати подібне лікування має право тільки психіатр, а дозування і препарати підбираються індивідуально для кожного пацієнта.

Для того, щоб з'явилися перші поліпшення, необхідно пропити курс пігулок мінімум 2 тижні. Проте, щоб результат закріпився, знадобиться близько 2 місяців.

Тривалість лікування обумовлена самою схемою прийняття препарату. Спочатку лікар призначає медикаменти в мінімальних дозуваннях, а потім поступово їх збільшує. При цьому терміни і дози будуть індивідуальні для кожного пацієнта, залежно від виникнення побічних ефектів, а також поєднання з іншими методами терапії.

Можливі побічні впливи антидепресантів :

  • виникнення почуття тривоги або підвищення нервозності;
  • нудота, втрата апетиту, розлад шлунково-кишкового тракту;
  • порушення сну і головні болі;
  • зміна сексуальної активності.

М'якша медикаментозна дія відбувається із застосуванням мелатонина, який є аналогом снодійного і використовується як регулювальник добових ритмів організму.

Світлотерапія

Оскільки однією з причин зниження настрою є нестача сонячного світла, в таких випадках усім пацієнтам показана світлотерапія. Це можна робити самостійно, щоб поліпшити свій настрій, навіть якщо у вас осіння нудьга, а зовсім не афективний розлад. Для цього рекомендується проводити якомога більше часу на вулиці у світлий час дня.

Серед додаткових прийомів можлива установка спеціальних яскравих ламп і загальне підвищення освітлення в приміщенні. У клініках, де проводиться реабілітація світлотерапією, встановлені спеціальні світлові екрани. Кожному пацієнтові, залежно від ритмів, призначаються сеанси. Виглядає це як сидіння перед джерелом світла від півгодини до 1 години.

Ще одна розробка допомагає понизити негативні відчуття від настання ранку. Звичайно це будильники, що імітують світанок - замість різкого звуку вони починають випускати приглушене світло, яке поступово стає все яскравіше і яскравіше. Психологічно таке пробудження природніше, особливо в зимовий період, коли багато хто встає при світлі вуличних ліхтарів.


Організація режиму дня, а також фізичної активності коштує разом з поліпшенням світлових умов. Сюди ж можна віднести регуляцію живлення, наповнення раціону необхідними мінералами і мікроелементами.

Психотерапія

Особи, чий настрій залежить від пори року, вимагають не лише фізичної і медикаментозної дії, але і допомоги психотерапевта. Це логічно і закономірно, адже саме здатність і розвиток навичок регуляції свого емоційного стану дозволяють зменшити дозування препаратів або впоратися без них.

Найбільш ефективними напрямами в лікуванні афективних розладів є когнітивно-поведінкова і міжособова терапії. За допомогою першої людина вчиться регулювати свою поведінку, відпрацьовує нові стратегії того, що упоралося з неприємними емоціями. При якісному опрацюванні проблеми можливо скласти цілий план, що допомагає без особливих емоційних втрат пережити неприємну пору року.

Міжособова і сімейна терапії допомагають зберегти важливі соціальні зв'язки під тиском депресивних станів. Замість цього людина може навчитися отримувати підтримку, розуміти, що він не один з такою проблемою.

В принципі, хороша будь-яка групова форма терапевтичної роботи, оскільки завдяки ній зберігаються соціальні зв'язки, навички і з'являються надихаючі моменти.

Висновок

До речі, рекомендую вам шанувати цікаву статтю об взамосвязи групи крові і характеру людини.

Сподіваюся, ця стаття стала вам корисною і допомогла знайти для себе відповіді на головні питання. Підписуйтеся на блог і стежте за нашими оновленнями.