Як виправити поставу в домашніх умовах? 5 вправ

Як виправити поставу в домашніх умовах? 5 вправ

Виправлення постави потребує багато з нас, і кожен має свій шлях до правильної постави. Лікар зі спортивної медицини та ЛФК, лікар-невролог медичного центру лікування болю в спині та суглобах "" Симетрія "" Юлія Птичкіна пропонує спосіб корекції постави в домашніх умовах. Прості вправи для постави демонструє реабілітолог центру Наталія Жернова.


Ніхто не буде сперечатися з тим, що правильна постава - запорука здоров 'я. Але, на жаль, у процесі життєдіяльності набуваються різні порушення постави - а все тому, що ми неправильно сидимо, стоїмо, ходимо, спимо, не кажучи вже про неконтрольовані заняття спортом.

Чи можна виправити поставу в дорослому віці? Звичайно, можна, але це досить тривалий процес - потрібно бути до цього готовим. Крім регулярного виконання простих вправ для постави, які займуть 10-15 хвилин на день, доведеться переглянути звичний спосіб життя і більше рухатися. Але красива постава того варта - адже так приємно почуватися здоровим і повним сил.

1. Вправа "" Стріла "". Початкове положення: лежачи на спині. Руки прямі за головою, долоні разом, лопатки лежать на підлозі, шкарпетки стоп зведені. Завдання - розслабитися в цьому положенні і спостерігати своє вільне дихання 1-3 хвилини.

2. Початкове положення: лежачи на животі, руки нагорі. Поперемінно піднімаємо різноіменні руку і ногу, витягуючись за пальцями руки і ноги протягом 10-30 секунд. Повторити 15 разів.

3. Вправа "" Зірка "". Початкове положення: лежачи на животі, руки нагорі. Руки і ноги незначно розведені в сторони. Одночасно піднімаємо руки і ноги, тягнемося за кінчиками пальців вперед і назад, затримуємося у верхній точці на 1-3 секунди. Повторити 15 разів.

4. Присідання з опорою. Можна використовувати стілець або дверний проєм. Спина рівна, кут у коліні і тазостегновому суглобі 90 градусів, вагу тіла переносимо на п 'яти, підйом здійснюється за рахунок сідниць - руки допомагають утримати рівновагу і правильно виконати вправу.

5. Початкове положення: лежачи на животі, голова лежить на підлозі, шия розслаблена, руки зігнуті в ліктях, кисті на рівні голови. Відриваючи верхню частину корпусу від підлоги і спираючись на передпліччя, опустити плечі, витягнутися макушкою вперед, копчиком назад, затриматися у верхньому положенні на 10 секунд, опуститися, розслабитися. Повторити вправу 15 разів.