Як відновити режим сну після свят

Як відновити режим сну після свят

Який відомий «гаджет» допоможе вам впоратися з безсонням, чому лягати спати треба до 23 годин і як розслабити м'язи обличчя у кінці дня. У новорічні свята багато хто з нас збиває свій режим дня. У результаті, коли приходить час повернутися на роботу, ми не знаходимо нічого кращого, ніж присвятити ніч перед годиною Х тому, щоб лежачи в ліжку злічити слонів або овець. Дивишся, допоможе. Але це не самий кращий спосіб змусити себе заснути вчасно.


1. Щоб сон був міцним і здоровим, лягати спати краще всього до 23 годин. Це пов'язано з часом вироблення важливих для нашої молодості і хорошого самопочуття гормонів. Наприклад, мелатонин епіфіз виробляє тільки в повній темряві і тиші. Це означає, що спати при щонайменшому джерелі світла небажано. До речі, саме мелатонин дуже важливий для нашої молодості. І ще: гормон зростання соматотропін бере участь у виробленні колагену і допомагає худнути. А він робиться в період з 21 години до 1:30 ночі. Коли ми лягаємо пізніше, соматотропін не виробляється. Те ж саме відноситься і до кортизолу. Його звикли вважати «гормоном стресу», але окрім цього він бере участь у збереженні енергії людини, тобто відповідає за бадьорість. Вироблення кортизолу досягає свого піку до 6-7 годин ранку.

Враховуючи все вище сказане, щоб зберегти пружність шкіри, бути бадьорим впродовж усього дня, струнким, мати хороший імунітет, підвищити стрессоустойчивость і стати продуктивним, лягати спати треба до 23 годин. Виробіть у себе таку корисну звичку. Чи допоможе від безсоння спеціальна піжама?

2. Щоб впоратися з безсонням або збитим режимом, необхідно виключити «важку» їжу(м'ясо, жирні продукти та ін.) на вечерю, при цьому остання їда має бути мінімум за 2 години до сну, оскільки інакше організм всю ніч займатиметься переварюванням, а не спати.

З напоями теж треба бути напоготові. У другій половині дня не варто вживати чорний і зелений чай, оскільки і той, і іншу мають сечогінною властивістю і підбадьорюють.

3. Важливо відмовитися від телефону і планшета за годину до сну, оскільки вони є джерелами яскравого світла, дратують сітківку ока і бадьорять.

Єдиний «гаджет», який варто використати в нашій ситуації, щоб добитися ефекту розслаблення, — відомий багатьом аппликатор Кузнєцова сучасного зразка. Він продається в аптеках і є килимком, на якому розташовується безліч маленьких пластинок з голочками-шпильками. На такому килимку треба лежати перед сном. Залежно від чутливості шкіри можна підібрати свій аппликатор, який допоможе зняти напругу в м'язах і заспокоїти нервову систему.


4. Ще один спосіб розслабитися, що в ситуації з безсонням дуже важливо, — ванни з бішофітом. Це магнієва сіль, яка продається в аптеках. Курс таких процедур відмінно розслабляє, а магній через шкіру чинить благотворну дію на нервову систему.

Не подобається такий варіант — можна приймати ванни з пустирником і валеріаною. Йдеться про спиртові розчини, які продаються в аптеках. 1-2 ст. л. на ванну буде досить. Бажано теж провести курс — 1-2 тижні. Чи корисний денний сон?

5. Намагайтеся уникати активного фітнесу після обіду. Він явно не сприятиме вашому засипанню. Перегляди фільмів, які викликають яскраві емоції, теж краще перенести на інший день, поки ви остаточно не відновите свій режим дня і ночі.

Ваше завдання — створити заспокійливу атмосферу. Як ви це зробите — за допомогою свічок або приємної музики — неважливо. Може здатися забавним, але прослуховування нудних лекцій теж допоможе розслабитися і заснути.

6. І звичайно, у кінці дня не забудьте розслабити м'язи обличчя, оскільки вони можуть бути сильно напружені. У цьому вам допоможе проста медитативна практика. Прийміть зручну позу, лежачи або сидячи — не має принципового значення, головне, щоб вам було зручно. Закрийте очі і зробіть 3-5 глибоких вдихів і видихів через ніс. Почніть поступово розслабляти усі частини лиця зверху вниз: лоб, очі, вуха, ніс, вилиці, щоки, губи, підборіддя, шию. Якщо ви відчуваєте напругу в якійсь частині особи, помасажуйте цю ділянку, м'яко проминая пальцями. У цій техніці немає нічого складного, але ефект ви відчуєте відразу.