Як вибрати гантелі?

Як вибрати гантелі?

Гантелі - саме недороге і, мабуть, один з найпотрібніших засобів для домашніх тренувань. Вони мають бути в арсеналі у кожного початкуючого спортсмена, та і не тільки. Але іноді виявляється, що займатися з гантелями нам незручно, і ми їх закидаємо. А деякі починають використати їх в господарстві - наприклад, як. гне для квашеної капусти. Стоп! Гантелі призначені не для цього, тому правильно вибираємо їх, щоб потім використати за призначенням, тобто для зміцнення організму!


Беремо на замітку!


Є 2 види гантелей :

  • литі (нерозбірні) - у них цілісна конструкція, т.е змінити їх не можна, вони підходять більше для спортивних залів, адже в цьому випадку не потрібно витрачати час на їх складання і розбирання;
  • складені (розбірні) - це вже зручніший варіант для будинку: не закуповувати ж цілий арсенал литих гантелей різної ваги!

Важливо знати:

1. Підбираючи гантелі для будинку, дуже важливо стежити, щоб вони були універсальними - такими, з якими можна буде робити самі різні вправи, вільно змінюючи і підбираючи навантаження. Ось тому краще всього відразу відкинути думку про монолітні гантелі з фіксованою тяжкістю.

2. Бажано, щоб будинки були гантелі з «млинцями» різної тяжкості - від 0,5 до 3 кг і більше (залежно від необхідності і цілей тренувань). Вага має бути різноманітною. Чим більше буде різних по вазі «млинців», тим кращим буде варіант.

3. У гантелей обов'язково має бути дуже зручна прогумована ручка - не занадто товста, не занадто тонка. Хоча найголовніше - це щоб вона зручно лягла вам в руку. Зверніть увагу, щоб вона була не дуже слизькою і в той же час не занадто шорсткою, інакше незручно працюватиме. Врахуйте: якщо у вас ніжна шкіра, то із-за занадто шорсткої поверхні можуть з'явитися почервоніння або навіть мозолі. Якщо мозолі все-таки з'являються, звернетеся до спеціальних важкоатлетичних рукавичок, які до того ж стабілізуватимуть зап'ястки.

4. Дуже важливий діаметр ручки. Він має бути точно якраз вам - не більше і не менше! Інакше доведеться в майбутньому змиритися з купою незручностей при виконанні вправ. Якісь конкретні ради, як вибирати діаметр, дати складно, адже все цілком і повністю залежить від розміру вашої долоні. Під неї і вибирайте! Купуючи гантелі, не соромтеся, візьміть їх в руки і вчиніть різні маніпуляції. Відчуйте їх! Зручно? Чи відчувається незрозумілий дискомфорт?


5. Якщо говорити про момент безпеки, то дуже добре, коли утримувачі «млинців» можна укручувати в ручку гантелей. Чому? Дуже просто - при цьому зводиться до мінімуму можливість того, що «млинці» соскочат. А є і ще один чудовий плюс такої конструкції - зовсім відсутні всякі видатні в сторони металеві частини, адже вони досить сильно заважають робити вправи і порядком з часом набридають. Так що не припускаємося цієї помилки на стадії вибору гантелей, щоб потім не потрібно було купувати нові - ніяких гантелей, «млинці» яких закріплюються «колками»!

6. А тепер розглянете окантовку «млинців». Краще всього вибирати гумову окантовку - вона збереже меблі і підлогу від випадкових ушкоджень при можливому падінні. Крім того, від їх падіння не буде такого гуркоту, як від чавунних або сталевих - так що навіть ваші сусіди скажуть вам спасибі за правильний вибір!

7. Велике значення має вагу гантелей. Початкова вага гантелей суто індивідуальна і залежить від міри вашої підготовки. Для домашнього зайняття зазвичай рекомендується вага від 1 до 3 кг Не потрібно відразу форсувати події і хапатися за велику вагу. Розпочніть з меншого, виробіть техніку, поступово перейдіть на важчі гантелі.

8. Добре, якщо у вас є велике число «млинців» не занадто великої ваги, тоді вам зручніше регулюватиме навантаження, поступово збільшуючи тяжкість. Купуючи складені гантелі, звертайте увагу на їх максимальну вагу. Звичайно, це більше відноситься до тих випадків, коли гантелі купуються для чоловіків, жінкам велика вага і зовсім не потрібна. Але чим зручні складені гантелі - ними можна користуватися усією сім'єю, кожен може встановити потрібну вагу. Здавалося б, все так просто - потрібно вибирати ті, у яких він максимальний, про запас, так би мовити. Ось тільки в даному випадку така запасливість може зіграти злий жарт. Адже є важливий нюанс - у великих гантелей зазвичай великий «крок» ваги. Наприклад, він може бути відразу декілька кг! Тут-то і криється каверза. Збільшувати вагу потрібно поступово, а така надбавка явно не належить до категорії «поступово»!

До речі, буде добре, якщо до гантелей ви купите ще і стійку, адже інакше вони валятимуться по усій кімнаті, заважаючи і вам, і домочадцям. А ще згодиться спеціальна лавка, на якій ви зможете виконувати вправи, лежачи на спині або на животі. Це розширить діапазон виконуваних вправ.

Удачі вам, бадьорості духу і відмінної фізичної форми! З гантелями усього цього добитися дуже просто! "

Пабліш Чарт