Як уникнути застуди в холодну пору року?

Як уникнути застуди в холодну пору року?

Холодна пора року завжди підвищує ризик виникнення застуди. Проте і восени, і зимою можна проводити час набагато приємніше, ніж лікувати застуду. Наприклад, кататися на лижах, відвідувати театри і виставки, зустрічатися з друзями. Як захиститися від застуди?

Як понизити ризик застуди?

Є багато чинників, які допомагають понизити ризик простудних захворювань. Ось декілька, на які обов'язково потрібно звернути увагу.

Правильне харчування допомагає істотно зменшити частоту виникнення простудних хвороб. Солодке притягає мікроби. Тому цукерки, тістечка, торти краще вживати у малій кількості. А якщо хочеться солодкого, перекусити медом, сухофруктами, фруктами. Захищають організм також сир, риба, бобові, курка. Тобто, продукти з високим вмістом білку.

Крім того, в раціоні мають бути продукти, багаті вітаміном С. Це плоди шипшини, солодкий перець, обліпиха, брокколі, цитруси, чорна смородина. І в цілому, в меню має бути багато овочів, зелені, фруктів і ягід(у тому числі, і заморожених). Не варто забувати про продукти, багаті фітонцидами. Ці речовини знищують хвороботворні бактерії. Містяться фітонциди в луку, часнику. Звичайно, бажано вживати ці овочі в сирому вигляді: можна додавати їх в салати і закуски.

Варто пам'ятати і про корисні напої. Ягідно-фруктовий чай - відмінний варіант для осені і зими. Можна додавати також імбир, мед, різні трави. Напої з обліпихи і шипшини, або з м'яти, лимона, імбиру, або з апельсина, яблука і кориці не лише зігрівають, але і дають енергію, зміцнюють імунітет.

Які ще способи допоможуть? Провітрювання приміщень - свіже повітря загартовує, робить імунітет міцніше. З цієї ж причини потрібно частіше гуляти на вулиці. Не варто забувати і про спорт. Восени можна бігати, гуляти пішки, а взимку - кататися на лижах, ковзанах або просто грати в сніжки. Будь-який рух корисний.

В період епідемій потрібно намагатися рідше відвідувати місця великого скупчення людей. Краще частіше гуляти на вулиці, а відвідування кіно, театрів і музеїв відкласти на деякий час. Коли епідемія закінчиться, можна буде надолужити прогаяне.


Народні засоби захисту від застуди

Звичайно, треба вживати часник і лук. Можна просто споживати їх або готувати краплі в ніс(розбавляючи водою), цілющі суміші з меду і часнику. Варіантів дуже багато.

Наприклад, часник подрібнити, змішати з медом в рівних пропорціях, прибрати на дві години в холодильнику. Приймати по ложці перед сном не менше п'яти днів.

Ще один засіб: натерти на терці цибулину, віджати кашку. Чайну ложку отриманого соку влити в 200 мл теплого молока і пити перед сном.

Молоко - це просто криниця цінних речовин. Цей продукт багатий білками, вітамінами і цукрами, які такі потрібні ослабленому організму. І молоко, і мед допомагають зміцнити імунітет. Тому відмінна ідея пити тепле молоко з медом перед сном невеликими ковтками. Такий засіб ще і сон покращує.

Мед, сам по собі є цінним продуктом. Адже він містить масу вітамінів і мінералів, ферменти, флавоноїди, білки і інші корисні речовини. Одна ложечка щодня істотно скоротити ризик застуди. А якщо мед з'єднати з іншими продуктами(ягоди, імбир, трави), то користь буде ще більше.

Корисно частіше готувати напої з імбиру. Він теж стимулює імунітет, дає енергію і сили. Корінь імбиру можна заварювати з лимоном, ромашкою, м'ятою, мелісою, апельсином, шипшиною, обліпихою, калиною, лаймом. Варіантів дуже багато. І важливо в теплий напій додати мед.

Захиститися від застуди допоможуть і трави. Ромашка, ехінацея, чебрець, розмарин зміцнюють імунітет і допомагають організму швидше впоратися з хвороботворними бактеріями. Корисно заварювати чай з листям смородини, вишні, малини, волоського горіха. У такі напої можна додавати сухі або заморожені ягоди, деякі фрукти(цитруси, яблука, груші), різні трави(ромашку, мелісу). Необов'язково пити п'ять чашок ромашкового чаю в день. Але одна чашка увечері або уранці буде корисна.

Дуже добре додавати в їжу різні гострі спеції. Вони знищують мікроби, покращують кровообіг. Можна використати різні види перцю, мускатний горіх, коріандр, гвоздику.

А ще дуже важливо вживати досить кисломолочних продуктів. Кефір, сир, йогурти допомагають зберегти нормальну мікрофлору кишечника, а це дуже важливо. Чому потрібно включати у свій раціон такі продукти? Уся справа у біфідобактеріях. Вони багаті жирними кислотами, які нормалізують мікрофлору і основні функції кишечника, - а це, як відомо, одна з головних умов міцного імунітету.

Отже, щоб захиститися від застуди, важливо правильно харчуватися, частіше гуляти на свіжому повітрі, використати природні засоби захисту.