Як старіти успішно. ​ Що треба зробити, щоб не шкодувати про прожиті роки?

Як старіти успішно. ​ Що треба зробити, щоб не шкодувати про прожиті роки?

Асоціації із словом «старість», як правило, не включають успіх. Між тим вже більше за півстоліття учені досліджують і обговорюють феномен успішного старіння. Ще в 44 році до нашої ери Цицерон стверджував, що старший вік - час задоволення і самореалізації. Самому римському мислителеві були тоді 62 роки, так що судити він міг не лише з філософських позицій, але і із власного досвіду. Зупинися, старіння. Як вчасно зупинити ознаки в'янення?

Ідеї Цицерона, проте, учені підхопили не відразу. Довгий час геронтологічні дослідження концентрувалися на негативних наслідках старіння : рисці хронічних захворювань, самотності і занепаді. У останні десятиліття ситуація змінилася, і «нова геронтологія» стала використовувати такі епітети, як «позитивне», «продуктивне», «благополучне», «оптимальне» і - найчастіше - «успішне старіння». З моменту появи концепції успішного старіння в 1963 р. і досі у учених немає єдиної думки про те, що саме включає це поняття. Тим цікавіше дізнатися про різні погляди на нього.

Два підходи

Серед «нових геронтологів» є прибічники біомедичного і психологічного підходів, а також поєднання обох підходів. З біомедичної точки зору компоненти успішного старіння - хороше здоров'я, відсутність хронічних захворювань, незалежність в повсякденних справах, високий рівень пізнавальних здібностей, фізична сила, мобільність; також в цей список включають виконання добровільної роботи. Психологічний підхід визначає успішне старіння ширше і суб'єктивно, включаючи в нього задоволеність зміною віку, позитивні емоції, відсутність самотності, психічне здоров'я і соціальну підтримку.

Біомедичні теорії, по суті, говорять про мінімізацію фізичних і психічних розладів і інвалідності. «Три кити» такого успішного старіння : відсутність/запобігання хронічним захворюванням і чинникам ризику захворювань, підтримка фізичних і пізнавальних функцій і активна участь в громадському житті, у тому числі незалежність і соціальна підтримка. Проте абсолютне здоров'я в старшому віці залишається нереальним для більшості людей. Проте, багато людей, що мають захворювання, цілком задоволені своїм життям.

Автори соціопсихологічних моделей, долаючи це протиріччя, зміщують акцент на задоволеність життям, участь в громадській діяльності і психологічні ресурси. До складових успішного старіння вони відносять, окрім іншого, вивчення нового, здатність адаптуватися, почуття власної гідності, участь в співтовариствах, наявність цілей, цікаве дозвілля, позитивний світогляд і особове зростання. Успішним старінням можна назвати задоволеність прожитими роками і нинішнім життям.


Не пропустити головне

Є ще один важливий аспект: часто люди, підійшовши до пенсії, жалкують за тим, що пройшли свій життєвий шлях не так, як хотіли, що створили сім'ї з людьми, яких не любили, що пропадали на роботі, яку ненавиділи, що залишилися наодинці - дряхлі і немічні фізично і інтелектуально.

Сьогодні гроші потрібно вкладати не лише в геріатрію, хоча це і обов'язок суспільства по відношенню до попередніх поколінь, але і на підтримку відносно молодих людей: прищеплювати їм навички здорового способу життя, підвищувати рівень їх освіти. Тобто починати боротися із старінням ще в молодості. А потім подовжувати не життя взагалі, а працездатність людини і його інтерес до життя. При цьому профілактику передчасного старіння краще починати років з тридцяти. Але взагалі, чим раніше, тим краще.

Головне в продовженні молодості - спосіб життя, моральний настрій і воля людини. Наприклад, оптимізм як якість характеру міняє в організмі ключові налаштування: стійкість до хвороб, адаптацію до змін довкілля, змін психологічного і економічного клімату. Багато літніх людей живуть активно виключно на силі волі, і це допомагає їм зберігати бадьорість тіла і духу у будь-якому віці.

Кожен вирішує сам: жити гідно і довго або пити горілку і загинути, не доживши до 45 років. Усе це не жарти, а частенько гра з вогнем. Зате відомо, що у людей, які почувають себе молодше за свій реальний вік, понижений ризик смерті : внутрішнє відчуття молодості і оптимізму створює захисний ефект, що не дає людині раніше терміну піти з життя.

Чи можна змінитися?

Але як перейти від слів до справи? Своє життя можна змінити у будь-який момент - хоч в 20, хоч в 60 років. Багато відомих голлівудських зірок до того моменту, як до них прийшла слава, були хто таксистом, як Пірс Броснан, хто вантажником, як Міка Джаггер, хто чистильником клітини для левів, як Сильвестр Сталлоне... Багато хто круто змінив життя після 60 років. Головним в їх успіху було те, що вони не побоялися змінити звичний хід життя, можливо, розмірений, але частенько нудний і нелюбимий. Як зробити так, щоб літні люди могли себе реалізувати?

І якщо у вас щось не вийшло в 20, то, мабуть, зараз самий час виправити помилку. Що для цього потрібне?

Можна розпочати з підтримки життєвого тонусу і здоров'я і приділити особливу увагу фізичним навантаженням : спочатку зарядці, потім варто плавно переходити на нові напрями, такі як плавання, йога, спортивна ходьба і інше.


Перегляньте свій гардероб. Варто позбавитися від речей, які давно застаріли. Якщо у пенсіонера є навички шитва, тоді варто відновити гардероб за допомогою власноручно пошитих моделей. Якщо ж немає такого таланту, нові речі можна без зусиль знайти в недорогих магазинах. Навіть з невеликим розміром пенсії можна виглядати молодо і стильно. Крім того, на пошитті і в'язанні можна без зусиль заробляти, тому хобі може перейти в статус стабільного доходу.

Правильне харчування. Здоровий раціон не лише дозволить заощадити пристойну суму. З його допомогою можна поправити здоров'я і підтягнути фігуру. Краще всього розписати меню на кожен день, щоб планувати бюджет на місяць.

Саморозвиток. Щоб зберегти здоровий розум і позитивний настрій на довгі роки, варто приділяти багато уваги книгам, вправам по тренуванню пам'яті, вивченню комп'ютерних технологій. Деякі пенсіонери починають вивчати іноземні мови, які давно мріяли освоїти. Головна умова - таке зайняття повинне приносити радість і приємні емоції.

Спілкування. Йдеться не про розмови на лавочці з подружками-сусідками, а про прогулянки і активне проведення часу. Наприклад, про походи в парк, музей, на виставку, де можна познайомитися з цікавими і освіченими людьми.

Підробка. Ще один спосіб відволіктися від настання пенсійного періоду. Крім того, додатковий заробіток нікому не завадить.

Хобі. Варто згадати зайняття, яке завжди привертало увагу, і присвятити цьому хобі увесь вільний час. Результат не змусить себе довго чекати. Щоб вибрати хобі, проаналізуйте можливі варіанти за декілька років до виходу на пенсію, щоб думки про швидкий відпочинок надавали радощі, а не призводили до апатії. Складіть список, де будуть вказані усі бажання, які хотілося б реалізувати після отримання перших пенсійних відрахувань. Хобі, які можуть підійти літній людині : ведення блогу по одній з улюблених тематик, наприклад, кулінарного, освітнього, інформаційного. Спорт - йога, пробіжка, спортивна ходьба, плавання і так далі. Правильне харчування для продовження життя. Рукоділля, інтелектуальне зайняття - вишивка, шитво, написання книги, в'язання, садівництво, ремонт техніки і інше. Самопізнання за допомогою книг, відеокурсів, тренінгів.

Нові навички. Можна пройти навчання в новій сфері, наприклад, вивчати іноземні мови, отримати диплом по новій професії, закінчити комп'ютерні курси і так далі.