Як спати добре

Як спати добре

Домашній побут може бути таким дратівливим, що процес засипання стає справжніми тортурами. Ти постійно ворочаєшся, тебе сняться кошмари, а уранці ти нагадуєш хлопця, який всю ніч гуляв, а не спав. Твоє тіло розбите, як і мозок, адже ти, нещасний, позбавлений радості здорового сну. Але ми тобі допоможемо, оскільки знаємо головні причини проблем такого роду. У цьому тексті ми поділимося з тобою простими порадами, які натхненні життям.

Склади план сну і дотримуйся його

Лягати рано і прокидатися регулярно в певний час потрібно щодня, включаючи вихідні дні, свята і відпускні. Послідовність посилює твій природний цикл сну і пильнування, що, у свою чергу, допомагає поліпшити якість сну. Але попереджаю: якщо ти не можеш заснути протягом півгодини, то краще здатися і спробувати знову в інший час. Повернися в ліжко, коли відчуєш втому.

Думай, чим набиваєш шлунок

Перед сном слід взагалі відмовитися від всякої їжі. Проте голодними люди рідко добре засинають. Наш варіант — це легкі закуски і яка-небудь здорова їжа, яка не залишає після себе відчуття важкості в шлунку. Також зверни увагу на алкоголь, кофеїн, нікотин — не вживай цей набір перед сном. Кофеїн і нікотин є стимуляторами тривалої дії, вони легко можуть зруйнувати якість сну. Алкоголь, на перших порах, навпаки, дозволяє швидко заснути, але сон з пляшкою в руках здоровим не назвеш.

Модель поведінки

Вироби і прийми стандарт нічної поведінкової моделі, яка могла б допомогти в швидкому засипанні. Прикладом такої поведінки є читання книг, прослуховування релаксуючої музики або навіть звичайний душ. Суть в тому, що твоє тіло повинне усвідомити, що йому скоро лягати. І остерігай электроники перед сном. Є дослідження, що дії екранів негативно позначається на сні.

Комфорт

Поглянь на свою спальню. У ній має бути темне, прохолодне і тихе — як в печері, але при цьому вона має бути затишною. Якщо живеш в мегаполісі, то беруші зайвими точно не будуть — вони захистять тебе від жахливих звуків, якими повні великі міста.

Зверни увагу на свою подушку і матрац — вони повинні відповідати твоїм уявленням про зручність. Іноді, краще замінити, ніж мучитися наступні десять років. Любиш самотність? Переконайся в тому, що до кімнати не зможуть проникнути тварини або діти.

Обмеж денний сон

Є різні думки з приводу денного сну. Одні говорять, що він корисний, інші переконують в зворотному. Істина завжди знаходиться десь посередині. Наприклад, якщо у тебе є проблеми з сном, то денний сон тільки посилить їх, адже ти збиваєш свій природний годинник. Зрозуміло, якщо ти працюєш ночами, то відмовлятися від такого сну подібно до самогубства. У такому разі, ми рекомендуємо тобі перекрити доступ сонцю до твоєї кімнати. Нехай вона буде темна, як вночі, щоб тобі було легше відновити режим.

Фізична активність

Якщо вестимеш фізично активний спосіб життя, то і спати будеш кращий. Але тільки треба вибирати правильний час для зайняття. Надто пізно займатися не варто, оскільки заряд енергії, який ти отримаєш на тренуванні, не дасть тобі спокійно заснути. Краще тренуватися за декілька годин до сну, щоб м'язи встигли відчути втому.

Впорайся із стресом

Головна причина поганого сну криється в порушенні роботи мозку, яке виникає під час нескінченної кількості стресів. Вони нас очікують на роботі, в сім'ї, в колі друзів і навіть в лікарняних чергах. Більше стресу — менше сну. Так що, спробуй організувати себе, розставити правильно пріоритети, взятися за виконання роботи, яка допоможе впоратися із згустком негативу, що накопичився. Не бійся зробити перерву, якщо почуваєш себе на межі своїх можливостей. Іноді, краще кинути усі справи і піти трохи розслабитися, поспілкуватися з друзями, сходити в кіно з подругою — невеликі такі радощі життя.

Не бійся звернутися до лікаря

Безсонні ночі — це досвід, які є у кожного в певний момент життя. Але якщо вони стали для тебе постійною проблемою, то краще звернутися до лікаря. Завжди є вірогідність, що твоя недуга коренями росте із здоров'я і вилікувати його може тільки досвідчений лікар.