Як скинути вагу і повернутися в форму після свят

Як скинути вагу і повернутися в форму після свят

Новорічні свята - це ціле випробування для нашого організму.


Корпоративи, вечірки, сімейні застілля, походи в гості - все це супроводжується рясним вживанням алкогольних напоїв і поїданням висококалорійної їжі.


Якщо ще врахувати той факт, що все це відбувається ввечері і плавно перетікає в ніч, то наш організм повністю збивається з режиму, і часу на відновлення йому необхідно ще більше, ніж у трудові будні.

Крім набраних кілограмів, від такого відпочинку можуть загостритися хронічні захворювання, може знизитися імунітет, статися зневоднення організму.

Звичайно, не все так страшно, адже свята є свята, та й відмовлятися від звичних нам традицій не дуже хочеться.

Ось кілька порад, як швидко скинути набрані кілограми і повернутися в свою форму.

1. Почніть плавно входити в робочий режим, щоб уникнути стресу для організму. За пару днів до закінчення свят намагайтеся якщо не вставати рано, то, принаймні, лягати в той час, в який ви зазвичай це робите. Ваш організм спокійно перебудується, і в роботу вам буде влитися набагато простіше. Саме сон є однією з найважливіших складових досягнення потрібного результату.

2. Не влаштовуйте собі строгих дієт, а тим більше голодування після свят - наберете ще більше. Ваш раціон повинен стати просто збалансованим. Віддайте перевагу овочам, нежирному м 'ясу та рибі, молочній продукції. Включіть в раціон як мінімум 1,5 літра води. Постарайтеся харчуватися 4-5 разів на день.


Тут дуже важливо пам 'ятати, що не такий страшний продукт, як його обробка. Готуйте самі, і тоді ви точно будете знати, що там.

Виключіть смажене, кляр, солоне. Віддавайте перевагу свіжим продуктам або приготовленим на пару. І пам 'ятайте, їжа обов' язково повинна бути смачною. Тоді ймовірність того, що вам це набридне, різко знижується.

3. Дуже складно повернутися до тренувань після свят. Ми починаємо думати: ось зараз трохи скину вагу і піду тренуватися.

Не відкладайте, тренування здатні дуже швидко повернути вас на колишній рівень. Пам 'ятайте, що втрата досягнутих результатів у тренувальному процесі настає дуже швидко. Вже за тиждень-два можна відкотитися далеко назад. А ви так довго над цим працювали!

Звичайно, починати тренуватися відразу з тією інтенсивністю, яка була до свят, не можна. Виберіть заняття, які допоможуть вам плавно увійти в форму - пілатес, йога, кардіотренування з контролем пульсових показників та ін.

123/Aleksandr Davydov

Поступово збільшуйте навантаження і за пару тижнів прийдете до того рівня, який був до свят.


І ні в якому разі не використовуйте на тренуваннях різні види костюмів для рясного потіння або целофан. Це не тільки не ефективно, це також здатне завдати шкоди вашому організму.

4. Масаж, спа-процедури, лазня в помірній кількості також здатні досить швидко позбавити від так званих "натиснутих" кілограмів. Сеанс 1,5-годинного масажу спалює до 400 ккал.

123/Maksim Shmeljov

5. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Замініть одну-дві зупинки на автобусі прогулянкою пішки швидким кроком. 30-хвилинні прогулянки дозволять вам додатково спалювати по 200-300 ккал, а свіже повітря допоможе повернути здоровий колір обличчя.

6. Не вставайте на ваги щодня. Робіть це не частіше одного-двох разів на місяць. Використовуєте не тільки показники ваги, а й звичайну сантиметрову стрічку.


Як би складно не було, але приходити в форму після свят потрібно. Пам 'ятайте: найголовніше - не відкладати вирішення цього питання на весну, адже тоді вам доведеться витратити на це не пару тижнів, а кілька місяців.

Христина Лєснікова, фітнес-директор мережі World Gym