Як схуднути швидко

Як схуднути швидко

Усі знають, що схуднути — це завжди невеселе і непросте завдання, але є і приємний момент. Схуднути можна за короткий час. Сьогодні ми розповімо тобі, як скинути жир швидко і без особливих страждань.

Не обманюй себе неочевидними калоріями

Навіть якщо у тебе самі хороші наміри, ти все одно можеш пропустити так звані неочевидні калорії, які ти споживаєш щодня. Класичний приклад — будь-які солодкі рідини, в яких пітьма тьмущая калорій. У кожній нешкідливій на вигляд баночці може таїтися пара сотень калорій, а соус, яким ти поливаєш курячі груди або стейк з тунця, містить в собі і того більше ненависних ккал.

Перш ніж відправити щось до свого шлунку, тобі треба прискіпливо розглянути це крізь збільшувальне скло. Будь-які заправки для салатів, напої і навіть нібито безневинні фрукти: там скрізь калорії, а додаткові 50 ккал в твоєму меню мають значення і можуть істотно уповільнити втрату ваги.

Кардіо: швидко і інтенсивно

Багато чуваки, що вічно худнуть, і подруги вважають, що кардио — це своєрідна панацея від зайвої ваги. Неправда. Насправді це не далеко найефективніший спосіб скинути жир швидко. Замість того щоб дві години розпинатися на кардиотренажере, краще б спробував тренування високої інтенсивності.

Якщо скомбінувати 20 хвилин спринту, розміреного бігу і ходьби, ти ефективніше спалюватимеш калорії за той же час. Тренуватися потрібно не лише старанно, але ще і з розумом! Звичайно, кардионагрузки — та ще заноза в дупі, але їх можна зробити терпимішими.


Почувай себе ситим довше завдяки білку

Різна їжа по-різному вгамовує голод. Якщо уплетеш бургер з МакДоналдс на 600 калорій(вони такі молодці, на кожній коробочці пишуть, скільки лайна ти в себе засунув), великі шанси навіть після цього відчувати голод. А якщо напитися протеиновым коктейлем на 600 ккал? Ось вже коли ти забудеш про голод.

Краще всього насичують білки. На переварювання деяких з них вимагається до восьми годин, а це означає, що голод тебе вже точно не замучить. Можна безболісно для себе замінити одну їду протеиновым коктейлем і завдяки цьому споживати менше калорій і довше почувати себе ситим. До речі, це допоможе у виконанні наступного пункту.

Підтримуй м'язову масу

Твоє тіло безперервно спалює калорії — навіть коли ти спиш або сидиш на дивані і дивишся серіал. Це базовий рівень твого споживання калорій, необхідний для підтримки метаболізму. Чим він вищий, тим легше тобі спалювати жир.

Кращий спосіб підвищити цей рівень — підтримувати відносно високий рівень м'язової маси. Чим більше у тебе м'язів, тим швидше і більше калорій споживає твій організм. Що багато, що бажають схуднути швидко спалюють як жир, так і м'язову масу, проте це неправдивий шлях. Їж білок і регулярно тренуйся — підтримуй м'язову масу, і вона спалюватиме калорії за тебе і допоможе не лише схуднути, але і тримати вагу.

Піднімати ваги: швидко і важко

Коли ти на дієті, тренування даються важче: у тебе менше енергії, менше мотивації. На щастя, тобі буде досить і 45 хвилин в день.

Чини опір спокусі узяти вагу трохи легше. Поступай діаметрально протилежним чином: за 45 хвилин піднімай на межі своїх можливостей. Тобі потрібно кинути собі виклик, щоб м'язи росли, але не настільки, щоб отримати травму.

Спробуй не снідати

Ми перші радимо тобі снідати, тому що це розгонить метаболізм, але ми розповідали тобі і про періодичне голодування, коли снідати якраз і не рекомендується. Як бути?


Якщо хочеш скинути жир за короткий строк, можна спробувати не снідати. Є два чинники, що уповільнюють відхід жиру : кількість споживаних калорій і голод. Якщо не снідатимеш, це вплине і на те, і на інше.

Припустимо, твоя мета — споживати 1200 ккал в день, при цьому ти їси тричі в день по 400 ккал. Навіть якщо це будуть 400 ккал багатої білками їжі, все одно тобі буде складно утриматися від того, щоб не перекусити між прийомами їжі.

Якщо пропустиш сніданок, на твоїй совісті залишиться дві їди по 600 ккал, а це вже куди переконливіше. Після такого обіду перекушувати не захочеться до самої вечері. Сказати легко, так? Будемо чи що півдня ходити голодними?

Усунь голод

Але не зовсім. Ми відчуваємо голод завдяки гормону грелину, синтез якого залежить від вживання їжі. Якщо ти регулярно снідаєш, тіло звикає синтезувати грелин кожен ранок, і ти відчуваєш голод. Якщо пропускатимеш сніданок, тіло навчиться синтезувати грелин до обіду, і відчуття голоду не відчуватиметься. На це знадобиться пара тижнів.

Проте вигода від такої адаптації колосальна: так ти їстимеш менше і довше залишатися ситим. Виходить що ж, сніданок — супротивник схуднення? Хіба що другій після відсутності мотивації. Досі не знаєш, як змусити себе схуднути?