Як швидко заснути: 7 простих способів

Як швидко заснути: 7 простих способів

Здоровий сон — запорука гарного настрою. Іноді буває так, що треба лягти раніше спати або не виходить заснути з якоїсь причини. В цьому випадку є дієві способи виправити положення. Організм іноді не може перемкнутися на сон, навіть якщо вам дуже давно пора спати. Таке буває, коли лежиш на ліжку і ні в одному оці не бачиш сну. Якщо у вас немає сил, то це не означає, що ви можете заснути швидко, адже за все відповідає мозок. Фізична втома не завжди призводить до швидкого засипання, хоча від цього чинника теж залежить багато що.

 


Ідеальні умови для сну

Кімната має бути провітрена, ви повинні втомитися хоч трохи фізично. Вам повинно хотітися спати, як би це очікувано не звучало. Річ у тому, що іноді спасти організм не хоче, але треба заснути. В цьому випадку краще дотриматися усіх умов.

Не можна наїдатися перед сном, тому що так провалитися в сон буде значно важчий. Випити заспокійливого чаю можна, але щільно вечеряти просто не можна. На додаток до всього, це ще і страшенно шкідливо для шлунку. Вмивайтеся перед сном холодною водою, переодягніться, сходьте в душ. Розслабтеся і думайте тільки про щось приємне.

В якості помічника можна використати такий препарат як гліцин. Він не має побічних ефектів і абсолютно нешкідливий. За півгодини або годину до сну треба класти під язик від 3 до 5 пігулок. У них приємний смак, тому ніякого дискомфорту у вас не буде.

Не пийте кави взагалі. Кофеїн дуже шкідливий і навіть якщо бадьорить, то потім тілу важко і потрібний відпочинок. Кращий спосіб розсипати — є яблуко і робити зарядку, а не пити каву. Кофеїн утрудняє процес засипання ночами.

Як заснути за 1 хвилину

Після емоційної підготовки, коли ви викидаєте з голови усі зайві думки, можна приступити до конкретних методик.

Перший метод швидкого сну: повільне дихання. Таким методом можна настроїти наш мозок на відключення. Треба приблизно п'ять секунд вдихати, затримувати дихання на декілька секунд, а потім дуже повільно видихати. Якщо ви почнете так уповільнено дихати ще до сну, то зможете прискорити процес засипання ще більше.


Другий метод: дихання на рахунок. Спробуйте дихати по-іншому. Вдихайте на рахунок 1, видихайте на рахунок 2, потім вдихайте на 3, видихайте на 4 і так далі. Вважати можна скільки завгодно, але кожне число треба представляти у себе в голові. Концентруйтеся максимально сильно. Мову покладіть за передні зуби, дихайте ротом. Це повинно допомогти вам заснути максимально швидко.

Третій метод: загортання зіниць. Щоб швидко заснути, треба приймати зручну позу і робити все так, як ніби ми вже спимо. Коли людина провалюється в сон, його зіниці закочуються вгору. Робіть так само, коли засинаєте, щоб скоротити цей час до мінімуму. Можна спробувати при цьому моргати раз в десять секунд, але оскільки очі закриті, те моргання буде зворотне. Ви на мить повинні розплющувати очі разів в 10 секунд. Ця техніка допомагає дуже багатьом.

Четвертий метод: гімнастика. Вдихніть спокійно і глибоко. Напружте сильно яку-небудь групу м'язів або кінцівки — руки, ноги. При видиху розслабте цю групу м'язів. Це дуже дієвий спосіб, який підходить майже усім, особливо, якщо у вас щось болить і заважає зосередитися.

П'ятий метод: монотонні шуми. Прислухайтеся до звуку крапель води, що падають, у ванні або на кухні, до звуку годинника. Це діє як гіпноз. Багато хто думає, що це заважає, проте, навпаки, це діє як відмінний усипляючий засіб. Вам треба лише трохи почекати, коли звуки перестануть вас дратувати. Говорять, що з годинником люди завжди засинають швидше із-за ритмічності звуків.

Шостий метод: я не сплю. Намагайтеся не спати, тоді точно заснете. Змусити працювати закон підлості на себе. У багатьох це дійсно виходить. Спробуйте, може і у вас вийде обдурити систему.

Сьомий метод: математика. Спробуйте складати або множити числа в думці. Таким методом засипає безліч людей по всьому світу. Хтось скептично відноситься до нього, але якщо подумати логічно, то стає ясно, що мозок відволікається від нав'язливих думок у такому разі. Це хороший метод для тих. хто не може перестати крутити в голові проблеми.

Так або інакше, але може вийти так, що вам допоможе тільки один якийсь спосіб. Якщо у вас не виходить все одно заснути швидко, то це може свідчити про наявність проблем емоційного або фізичного характеру. З якими краще розбиратися медичним шляхом.


Неважливо, сова ви або жайворонок, чоловік або жінка. Головне — це бажання заснути і робити все правильне. Приділяйте сну часу рівно стільки, щоб висипатися. Стежте за своїм біологічним годинником і прислухайтеся до організму. Іноді треба змінити спосіб життя, щоб безсоння відступило. Живіть повною життя без шкідливих звичок, тоді ваш сон прийде в норму

Пабліш Чарт