Як розігнати метаболізм: 6 звичок, від яких тобі пора позбавитися

Як розігнати метаболізм: 6 звичок, від яких тобі пора позбавитися

Напевно ти чула про те, що для прискорення метаболізму корисно більше пити і більше рухатися. Але є ще цілий список чинників, що впливають на нього не так, як тобі треба!

1. Їж мало молочних продуктів

Для зростання м'язової маси і зниження ваги важливо вживати більше за молочний, особливо кисломолочного: сиру, йогурту, ряжанки.

2. Спиш в теплі

Дослідження показали, що якщо встановити в спальні температуру не вище 18 − 19 градусів, активніше спалюватиметься так званий коричневий жир, який використовується для обігріву тіла.

3. Повністю виключаєш вуглеводи

В цілому дієти з низьким вмістом вуглеводів корисніше за дієти з мінімумом жирів, але повністю прибирати їх не варто, особливо якщо ти займаєшся спортом. М'язи вимагають глікогену, який виробляється з вуглеводів, інакше у тебе просто не буде енергії.


4. Неправильні перекушування

Не треба їсти низькокалорійні рисові батончики, дозволь собі горіхи. Жирні кислоти в них допомагають швидше спалювати жир, тобто більше калорій впродовж дня.

5. Неправильні тренування

Інтенсивні інтервальні тренування впродовж 20 хвилин корисніше звичайною впродовж 40!

6. Не гуляєш вранці

Тренування або звичайна прогулянка при денному світлі важливе для правильного метаболізму. До того ж уранішні активності допомагають дотримуватися циркадный ритму і краще спати.