Як прибрати вдовий горбик і підтягнути овал обличчя: 3 вправи

Як прибрати вдовий горбик і підтягнути овал обличчя: 3 вправи

Якщо ви запитаєте жінок, що таке молодість, всі відповіді будуть в основному про гладкість шкіри і відсутність зморшок. За замовчуванням у нас закладено цей однобокий стереотип. А що якщо докопатися до глибин жіночої краси? Як виглядати молодо не тільки на фото, але і в житті, причому кожен день?


Чому юність так зачаровує? Якщо пильно вивчати юні обличчя, ми розгледимо секрет - він криється в найтонших м 'язових взаємозв' язках, найбагатших можливостях виражати міміку.


В юності ми моргнули, посміхнулися або просто про щось подумали - і цей маленький рух покотилася по всьому обличчю у вигляді біоелектричного імпульсу, залучаючи в рух мікрофібрили і фасції, цей імпульс підхопили навкололежуючі тканини - і життя пронеслося по всьому обличчю.

Така пластичність міміки у молодих людей пов 'язана з їх нейропластичністю - тобто гнучкістю психіки та її адаптивністю. З віком ми стаємо більш жорсткими і менш адаптивними. Пози, рухи, думки, міміка - все це стає звичним, однотипним і автоматичним.

Згадайте, як ми йдемо вулицею? Голову опустили, нахилилися вбік під вагою 5-кілограмової дамської сумочки, шию вжали в плечі і пішли важкими кроками. При цьому абсолютно не стежимо за виразом обличчя - думаємо свої звичні неприємні думки, щелепи стискуємо, дивимося під ноги.

Ми бачимо себе тільки в той момент, коли дивимося в дзеркало, - і тоді випрямляємося, підтягуємо живіт, стежимо за виразом обличчя, посміхаємося своєму відображенню. Відходимо - і все зникає, карета перетворюється на гарбуз.

Виходить, що у нас велика ілюзія на свій рахунок. А близькі дивляться на нас в основному в профіль, напівпрофіль - і що ж вони бачать?

Візьміть будь-яку молоду дівчинку - красиву з ідеальною щелепною лінією та овалом обличчя - і вручіть їй мобільник. Вона схилиться над ним так, що відразу і гірки на плечах, і плечі коромислом, і численні підборіддя з 'являться. Та ж сама історія з комп 'ютером - ми розвалюємося на стільці або на дивані, поклавши ноутбук собі на живіт або на груди. У такому вигляді нас регулярно бачать чоловік і діти.


Наше обличчя поступово набуває звичного закатованого виразу. Ця збідніла мімічна експресія вважається оточуючими відразу, моментально, рівно так само, як ви можете відрізнити неякісний мультик від якісного за кількістю кадрів в секунду.

Як ми визначаємо вік жінки?

Якими критеріями керується мозок, розставляючи вікові рамки? Перерахуємо ці зміни від самих глобальних до не таких значних.

  • Жорстка, в 'язка біомеханіка рухів - відсутність пластичності і м' якості.
  • Погана постава - сутулість, затиснутість, гірки на плечах, холка.
  • Порушення статики шиї - її висунення вперед, подвійні підборіддя, набряклість і складки під овалом обличчя.
  • Спотворення пропорцій обличчя, поява брилів.
  • Міжбрівні заломи, носогубні складки, зморшки на обличчі і на шиї.

Здивовані? Так, справа йде саме так. Те, що нам хочеться прибрати в першу чергу (зморшки, носогубки) - додає нам не так вже й багато років порівняно з холкою і сутулою спиною! Що ж робити?

Необхідна в першу чергу робота з поставою і м 'язами шийно-плечового відділу, спрямована на зняття спазмів і напружень, відновлення статики шиї.

Відновлюємо рухливість тіла

Для цього корисно щодня робити ранковий омолоджувальний комплекс. Його вправи мають остеопатичну спрямованість.


  • Потягніться після пробудження - наприклад, так, як на цьому відео. Ваші м 'язи, фасції, суглоби та зв' язки потребують м 'якого розтягнення після нічного періоду нерухомості. Робіть вправу від 30 секунд до 1 хвилини.

Цей прийом розм 'якшує так званий міофасційний ворс - сполучну павутину, яка склеює між собою всі структури і елементи тіла. Помножте це на роки, і результат - наш рух застрягає, втрачається пластика, з 'являється великоваговик. "" Потягушки "" допомагають збільшити діапазон і силу скорочення м 'язів, посилити мікродвиження. М 'яко включають в роботу всі м' язові ланцюги, сухожилля, зв 'язки та суглоби, відновлюють пластичність тіла.

Наступні два прийоми виконуються у зв 'язці, один за одним. Обидва подовжують і розслабляють знамениту в остеопатії задню поверхневу лінію (ПЗЛ) - від п 'яток до потиличної області. А що, власне, з нею не так? Та практично всі! Через напругу вона погано утримує тіло у вертикальному положенні. А ще вона керує верхньою частиною обличчя. Коли задня лінія вкорочена, затиснута і стягнута, ця напруга передається по ланцюжку на голову, лоб, опускаються брови, повіки... Так що якщо хочете попрацювати з обличчям, почніть з п 'яток.

  • Лежачи на спині, потягніть обидві стопи на себе, розтягуючи всю задню поверхню ніг і притискаючись попереку до ліжка. Це стимулює роботу підколінних лімфовузлів. Робіть від 30 секунд до 1 хвилини. Якщо тягнути на совість, довше просто не зможете, перевірте.
  • Зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову, підніміться з цього положення і повільно опускайтеся вниз, витягуючи при цьому всі м 'язи вздовж хребта. Руками подовжуйте задню поверхню шиї. Зробіть повільно 2-3 рази.

Налаштування текстової шиї

Наше цифрове століття формує специфічні деформації статики шиї, пов 'язані з висуненням голови вперед до гаджетів. Лікарі назвали цей феномен "" синдромом текстової шиї "", і він дуже відрізняється від звичайної "" вікової "" посадки шиї. Голова застигає в положенні жирафа, з часом розшаровується платизму (поверхневий м 'яз шиї) і проступають ребристі сегменти гортані (на шиї з' являється провал, що нагадує корито).

Вправа дозволяє:


  • крок за кроком відновити правильний шийний прогин;
  • зняти навантаження з усіх передніх структур шиї;
  • зменшити напругу і набряк в області гортані;
  • подовжити задню поверхню шиї.

Голову тримаємо прямо. Пальці обох рук зчеплюємо в замок і кладемо на потиличну область, великі пальці рук розташовуємо на межі волосяного покриву. Зафіксуємося в цій позиції до відчуття щільного контакту рук з потиличною областю приблизно на 5-10 секунд. Далі м 'яко натискаємо потиличною областю на руки і фіксуємося в цій позиції щонайменше на 1 хвилину. Виконуємо щонайменше 1 раз.

Протипоказання: всі захворювання щитовидної залози (гіпотиреоз, гіпертиреоз, аутоімунний тиреоїдит, вузловий зоб, кісти, вузли).

Прибираємо вдовий горбик

Коли ми годинами зависаємо в Інстаграмі, тягнемо голову до комп 'ютера (тривалі статокінетичні навантаження), або в якості компенсації висуваємо шию вперед при сутулості, тиск на шийно-грудний перехід і сьомий хребець в цей момент становить до 7 кг! Помножте це на роки і отримаєте подарунок - серйозні проблеми зі здоров 'ям і зовнішністю: "" холка "" або "" вдовий горбик "", набряки спини, мігрені, коротка шия.

Наступна вправа - одна з корисних звичок, яка зменшує "холку" "- набряк" "загривок" ", знижує тиск і набряк у верхній частині спини через нашу неправильну поведінку. Звичайно, воно не бореться з причинами, але це краще, ніж нічого...


Піднімаємо руки і ставимо пальці по обидва боки хребта вгорі спини. "" Прасуємо "" спину зверху вниз від сьомого шийного хребця, поки не втомляться руки. Я виконую цю вправу вранці 5-10 разів і стільки ж ввечері. І в інший час - як тільки згадаю.

Розправляйте тканини глибоким ковзним рухом, розминайте всі жорсткі ділянки. Трохи штовхайте тканини вниз - проти їх деструктивної вікової тяги вгору. Розминайте всі нерухомі і "склеєні" між собою м 'язові пучки.

Рух має бути дуже глибоким! Якщо ви будете просто прогладжувати спину, то лише накачаєте руки, але холку не приберете. Ідеально, якщо це стане вашою звичкою на все життя - як почистити зуби.

А тепер - ховаємо мобільні і йдемо дихати повітрям, дивитися на небо! І звичайно, працювати над відновленням постави!

Пабліш Чарт