Як позбавитися від безсоння?

Як позбавитися від безсоння?

Багато людей стикалися з таким явищем, як безсоння. Людина після довгого трудового дня хоче розслабитися, виспатися, ворочається з боку на бік, а довгожданий сон все не приходить. Щоб знать, як боротися з цим явищем, треба з'ясувати його причину.

Причини безсоння

Безсоння, або по-іншому инсомния, є збоєм біологічного годинника. В результаті у людини, що страждає від неї, знижується працездатність, погіршується самопочуття, з'являється постійне почуття сонливості. Усе це може привести до розвитку захворювань нервової системи.

Чинників, які можуть привести до безсоння, дуже багато. Але серед них є декілька причин, що призводять до того, що людина не може заснути.

Головні причини:

  • Стрес — постійне знаходження в стресових станах сприяє тому, що організм знаходиться у збудженому стані, думки зайняті пошуком рішення проблем. Мозок інтенсивно працює, замість того щоб відпочивати.
  • Підвищена мозкова діяльність — виникає переважно у трудоголіків. Такі люди працюють зверху норми, навіть в неробочий час. Але перед сном важливо дати мозку відпочити.
  • Переживання — чутливі люди занадто близько до серця приймають різні ситуації, внаслідок чого переживання не дають заснути.
  • Ліки — серед причин безсоння є і прийом препаратів. Деякі знеболюючі, сердечні препарати, антидепресанти можуть призводити до того, що сон стає неспокійним і переривчастим.
  • Звички — любов до міцного чорного чаю або кави може стати причиною поганого сну.
  • Турбування дня — безладний спосіб життя, коли людина лягає в різний час спати, може послужити причиною того, що людині складно заснути.
  • Синдром неспокійних ніг — починаючи від середнього віку багато випробовують дискомфорт в ногах. Людина крутиться, шукає зручне положення. Такі відчуття можуть бути викликані деякими хворобами.
  • Неправильна гігієна сну — жара, холод, незручний матрац або подушка можуть послужити причиною порушення нормального сну.

Якщо вдалося визначити причину безсоння, буде набагато легший від неї позбавитися і набути здорового сну.

Позбавлення від безсоння

При появі цієї недуги не обов'язково відразу бігти в аптеку за пігулками. Можна вжити деякі заходи самостійно.

Що треба робити:

  • Простежити за тим, щоб подушка і матрац були зручними. Краще всього звернути увагу на ортопедичні моделі.
  • Виключити з вечірнього раціону жирну їжу, міцний чай, каву. Ці продукти можна вживати не пізніше чим 4 години до сну;.
  • Провітрювати приміщення перед сном.
  • Намагатися лягати в один і той же час.
  • Забезпечити впродовж дня достатнє фізичне навантаження.
  • Не працювати перед сном, виключити розумову діяльність як мінімум за 2 години до сну.
  • Стежити за тим, щоб в кімнаті не було занадто жарко або холодно.
  • У спальні повинно бути досить темно. Використайте щільні штори або маску для сну.
  • Пити перед сном чай з меліси або шишок хмелю.

Дотримання таких нескладних правил може допомогти здолати безсоння самостійно. Але якщо причиною стали медикаменти, хвороба або нервовий розлад, то краще звернутися по допомогу до лікаря.