Як почати здоровий спосіб життя?

Як почати здоровий спосіб життя?

Сьогодні я хочу розповісти вам про здоровий спосіб життя, з чого почати і що саме необхідно робити, щоб не завдати собі шкоди і щоб він став не тижневою спробою, а дійсно стилем життя. У назві статті вказаний вік 30 років, і не даремно, тому саме в цей період люди починають розуміти цінність хорошого самопочуття, молодості і відсутності хвороб. Час йде і необхідно щось робити, щоб зберегти свою енергійність довше.

Трохи інформації

Як ви думаєте, що таке здоровий спосіб життя? Відсутність шкідливих звичок, зарядка вранці і іноді дієта, спрямована на очищення від шлаків? А ось і ні, принаймні, не лише це. Тому що насправді - це наше мислення, вибір жити усвідомлено, тобто розуміти не лише те, що, і навіщо ми робимо, але і їмо, п'ємо. Це осмислення наслідків своїх вчинків на організм.

Для того, щоб дійсно його вісті, у людини має бути мотивація це робити. Щоб не було виправдань, що умови або фінанси не дозволяють займатися спортом. Що немає часу готувати корисну їжу, адже набагато швидше перекусити гамбургером по дорозі на роботу. Що стільки свят попереду, і як же під час їх не пити алкоголь, що почну жити по-іншому з понеділка і інше.

Мотивація якраз полягає в усвідомленні цінності здоров'я і бажання його зберегти, передусім, а вже потім схуднення, бажання накачати об'єм в м'язах і інше. І не важливо, в якому віці ви вирішили зайнятися собою, в 30 або 60, головне почати рух маленькими кроками. Адже певна кількість років ваші будні були присвячені зовсім іншим цілям, і якщо зараз ви різко почнете діяти, почавши посилено обмежувати себе в чомусь, вимагати більше активності і подібне - ви організовуєте колосальний стрес для організму і психіки.

Топ 10 правил

1. Мислення

Отже, почати слід, як я вже говорив, зі свого мислення. Скільки разів ви ловили себе на тому, що задумливо вдивляєтеся у вміст холодильника? Скільки разів ви щось їли, зовсім не відчуваючи в цьому потреби, тобто вже будучи не голодним? Формування звички, приносити собі тільки користь, розпочинається з включення розуму і уміння ставити цілі. Вчіться осмислювати кожну свою дію, спочатку для цього доведеться додавати масу зусиль, зате потім цей процес відбуватиметься неусвідомлено. Для мотивації, якщо її ще не вистачає, можете придумати покарання. Приміром, з'їв зайвого - плюс 30 хвилин до пробіжки або запливу, або якась максимальна для вас кількість віджимань.


2. Сила волі

Її також необхідно розвивати. Тобто не жаліти себе, коли втомилися, не смачно або не можете доробити вправу. Візьміть за правило: «Коли вирішив - робиш, і ніяких поблажок».

Самоконтроль, уміння нести відповідальність за свої вчинки і життя - уміння зрілої дорослої людини

І я говорю не про вік, а про становлення, розвиток особистості, яка здатна досягти успіху і жити повноцінним, насиченим і щасливим життям, задовольняючи свої потреби і отримуючи визнання і повагу з боку оточення. Та і проблем з самооцінкою у людини, що розвиває свою силу волі немає. Він самодостатній, упевнений і знає не лише свої переваги, але і обмеження, які намагається поступово долати.

3. Боротьба з пристрастями

На жаль, в нашому суспільстві досі існує пропаганда алкоголю і сигарет. Биг-борди, реклама по телевізору, в інтернеті і журналах показує нам образ успішної людини, чомусь з келихом вина і що палить сигари. І тоді здається, що це нормально, це візитна картка, що вказує на рівень досягнень, і що пиво - не алкоголь, а вибір сильних чоловіків.

І усвідомлення, не завжди, правда, але приходить тоді, коли з'являються проблеми з легенями, печінкою, бруньками і іншими органами, постраждалими від залежності. Коли стає боляче і з'являються обмеження в їжі, рухах, і найжахливіше - в житті. Тому, якщо у вас є яка-небудь пристрасть, що негативно впливає на здоров'я, - починайте безжальну боротьбу. Це єдина сфера, де треба діяти різко і без відмовок. Можете подивитися статтю про способи боротьби з алко-зависимостью.

4. Споживання їжі

Перегляньте свій раціон, кількість їди, наявність вітамінів і інших корисних речовин. Важливо не є за декілька годин до сну, інакше дасте посилену роботу шлунку, що не дуже добре позначиться на стані організму. Також необхідно їсти маленькими порціями п'ять раз на добу. Щоб не забувати про це, є маленька хитрість, придбайте 5 магнітів, які пересуватимете після кожної їди.

Відмовіться від вживання напівфабрикатів і продуктів з «вічним терміном придатності». Краще побути голодним, чим отримувати додаткову порцію токсинів і шкідливих речовин. Єдине, щоб не було особливо сумно, можете не «ставити хрест» на улюбленій їжі, а просто в якості заохочення зрідка нею себе балувати. Інакше ніякого задоволення і радості від такого способу життя у вас не буде, і тоді виникне загроза його припинення.


А взагалі, як правильно харчуватися вам підкаже дієтолог, саме він складе меню і список продуктів, необхідних особисто для вас на основі отриманих результатів про стан вашого здоров'я.

5. Спорт

Ну який може бути здоровий стиль життя без зайняття спортом? Навіть якщо у вас немає досить фінансів, щоб сплатити походи в тренажерний зал і подібне, існує маса способів займатися їм безкоштовно, починаючи з банальної зарядки і пробіжки. Тут головне не давати собі розслаблятися, звичка формується за 21 день. Про це можете шанувати тут. Потім ви вже самі відчуватимете потребу побігати або поплавати, розім'яти м'язи і зробити розтяжку.

Якщо користуєтеся громадським транспортом, спробуйте вставати трохи раніше і хоч половину шляху на роботу пройдіть пішки. Частіше вибирайтеся на природу і при кожній нагоді давайте собі навантаження. Фізична культура - це не просто комплекс вправ, це діяльність людини, спрямована на зміцнення і збереження здоров'я. Тому тренування раз на тиждень є лише галочкою для власного заспокоєння.

6. Медитація

Не забувайте про користь медитації, адже з її допомогою ви оздоровите не лише тіло, але і душу. До речі, вона допомагає розвивати волю і уміння концентрувати увагу, від чого підвищуються когнітивні здібності, приміром, пам'ять. Основи медитації детально описані тут, так що впорається навіть новачок в домашніх умовах.

7. Сон

Я не раз говорив про користь сну, якщо порушений режим, організм не устигає відновитися, та і збиваються біологічні ритми людини. Це призводить до депресії, різних захворювань, хронічної втоми і багатьом іншим страшним наслідкам. Так що запам'ятаєте: спати необхідно не менше 8 годин на добу, і лягати не пізніше 12 годин ночі, інакше толку від відпочинку ніякого не буде. Основні правила здорового сну, ви дізнаєтеся в наступній статті. Не забувайте підписуватися на оновлення, що б отримувати важливу інформацію про здоров'я і саморозвиток, собі на пошту. Обіцяю, що спаму не буде, оскільки мені на пошту теж приходить, мільйон яких те не зрозумілих повідомлень в день.

8. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні або одноденні голодування

Це дасть можливість організму вивести частину шлаків, набратися сил і відпочити. Не даремно в релігії придумані пости. При чому, не лише в християнстві і ісламі, багато віросповідань роблять акцент на необхідності очищати тіло і думки, обмежуючи себе в їжі і здійснюючи хороші вчинки. Пост зміцнює дух, і, до речі, силу волі. Введіть за правило хоч би раз на тиждень живитися тільки овочами або просто пити воду.

9. Пийте очищену воду

І як можна частіше, тому що уміння відновлювати і тримати під контролем свій водний баланс - це профілактика ожиріння і інших страшних, неприємних хвороб. Ми адже на 80% складаємося з води, а п'ємо газовану воду, чаї і каву, що зовсім не допомагає організму відновитися. Так, відчуття спраги припиняється, але для наших клітин сок і чай - це не волога. Подивіться тут детальніше.

10. Стрес

Якими б не були ваші будні, від стресу і негативних переживань нікуди не подітися, така реальність. Але часто люди намагаються утримати в собі їх, чи то звикнувши контролювати емоції, чи то тому що існує заборона на їх прояв. Приміром, складно виразити директивному начальникові свою злість, від цього робота в його організації може закінчитися. Чи «з'їдає» заздрість до красивої подруги, або з кожним днем копиться образа на чоловіка. Неважливо, які емоції, найголовніше - їх виражати, позбавлятися, тоді з'являється усередині простір для чогось світлого і радісного. Тому малюйте, вчіться боксувати, бігайте, бийте подушку, але випускайте на волю увесь негатив, тільки у безпечних умовах. Про це все, ми говорили в попередніх статтях.


Висновок

пам'ятаєте, кому важливо - він знаходить час, а в інших випадках шукає виправдання і відмовки. Так що прислухайтеся до гасла: «Веди здоровий спосіб життя», це виявиться корисним не лише для вас. Ви покажете приклад близьким людям, особливо дітям, адже вони вчаться у нас, і якщо ми примушуємо їх їсти каші вранці, а самі віддаємо перевагу чашці кави на сніданок і продукти швидкого харчування - це не чесно по відношенню до них. Адже, чим раніше ми починаємо піклуватися про здоров'я, тим воно міцніше і менше зусиль потім доводиться докладати, щоб його відновлювати. А на сьогодні все, шановані читачі, бережіть себе і рідних!