Як підвищити свій рівень енергії

Як підвищити свій рівень енергії

Лінь, млявість, розбитість стали вашими постійними супутниками? А про себе хочеться сказати «села батарея»? Тоді самий час зайнятися підвищенням активності. І не треба говорити, що зайняття по збільшенню життєвої енергії даремне. Ми вам доведемо, що цей процес не лише реальний, але і досить простий. Досить утілити на практиці нехитрі правила.


Але спершу переконаємося, чи не виступає «пожирачем» ваших сил яке-небудь серйозне захворювання. Скажімо, діабет, збій в роботі щитовидної залози, анемія спричиняють за собою загальну слабкість і інші вимотуючі симптоми. Якщо клінічні дослідження заперечують перебіг хвороби, сміливо приступаємо до заповнення енергії за допомогою наступних рад.

Розпочніть день з корисного сніданку

Сніданку місце, і точка. Інша справа, що її основу повинні складати вівсяні пластівці, фрукти, ягоди, яйця некруто, пісне м'ясо, йогурти, горіхи, зелень. Але уникайте псевдокорисних продуктів на зразок пластівців з реклами, навіть з приставкою «фитнес». Зайвий цукор і калорії, що віднімають сили, нам ні до чого.

Перегляньте раціон

Харчуйтеся дробово, тобто кожних 3-4 години. При такому підході у вас буде три основних їди і два перекушування. А головне, рівномірно підживлюватимете свій організм енергією. Правда, якість раціону теж має значення. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, рибі, пісному м'ясу, кисломолочним продуктам.

Пийте досить води


Одні радять пити 1,5 літра води, інші - не менше 2, а то і зовсім 2,5. Ваша міра індивідуальна. Але якщо виникне вибір між чашкою кави і склянкою звичайної води, вибирайте друге. А ще краще заведіть корисну звичку носити з собою пляшку з рідиною. Обезводнення, часто приховане, відчутно б'є по нашому самопочуттю.

Рухайтеся при першій нагоді

Що вибираєте ви: уранішню зарядку або пробіжку, прогулянку в парку, відвідування фитнес-зала? Усі способи хороші, адже в процесі навантаження виробляються гормони щастя, рівень енергії буквально зростає удвічі. Не обов'язково тренуватися щодня. Навантажувати організм фізичними навантаженнями 3-4 рази в тиждень цілком вистачає.

Висипаємося

Сон - кращий засіб для відновлення. Вважайте, що під час нічного відпочинку ваша енергетична батарея заряджається. Тому приділяйте йому не менше 7 «якісних» годин. Що мається на увазі під ними? Ніякого алкоголю, кави, жирної їжі за 2-3 години до відходу в ліжко. За годину до сну вимкнете телевізор і комп'ютер. І, звичайно, провітрюємо кімнату.

Практикуємо музичну терапію

Не дивуйтеся: підвищити активність можна і за допомогою енергійних запальних мелодій. Включіть улюблені ритмічні треки, і переконаєтеся в цьому. З точки зору фізіології, кров в організмі починає швидше рухатися, а обмінні процеси прискорюються. Дешево, сердито, і що не менш важливе, ефективне.

Плануйте свій день

Нічого так не віднімає сили, як невизначеність. Погодьтеся, важко бути активним, коли непослідовно розкидаєшся дорогоцінною енергією. Навчіться правильно чергувати роботу з відпочинком, перемежаючи їх розумними фізичними вправами. І усе це не на шкоду сну. Ви переконаєтеся, наскільки станете енергійніші.

Що ще може допомогти організму генерувати життєві сили? Прийом вітамінів і активних добавок(наприклад, на основі кореня женьшеню), підтримка порядку у будинку, захоплення улюбленою справою, єднання з природою. Хорошими способами поповнити рівень життєвої енергії стануть яскраві кольори в одязі, спілкування з позитивними людьми, допомога що оточує і тому подібне

На противагу способам, що дбають за нашу активність, хотілося б привести і антиприклади. Ті, які віднімають життєві сили, хоча і йдуть пліч-о-пліч з нами по життю. Отже, ворогів треба знати в обличчя:

  • надмірний перегляд телевізора, захоплення новинними і політичними програмами;
  • зайве «хитання» по інтернету;
  • токсичне оточення, де люди прагнуть покритикувати, вас, поскаржитися на життя і так далі;
  • сторонні думки в голові, що перестрибують з однією на іншу. У простолюддя, неспокійний розум;
  • шкідливі звички, захоплення фаст-фудом;
  • страхи, в яких ви собі не признаєтеся;
  • нескінчені справи, до яких ви подумки повертаєтеся знову і знову;
  • не ваші цілі, виправдання очікувань сторонніх, прагнення догодити усім;
  • довга відсутність повноцінного відпочинку;
  • емоційна втома;
  • рутинні справи, в яких ви загрузли і тому подібне

Низький рівень життєвої енергії - не діагноз, який ви самі собі поставили. У більшості випадків, щоб стати «енерджайзером» досить переглянути свій спосіб життя і мислення. Візьміть на себе відповідальність за власний стан, і здивуєтеся результатам. Енергійним бути вигідно, будьте упевнені.