Як перестати їсти солодке?

Як перестати їсти солодке?

Російські чайні традиції з дитинства привчають до десерту у кінці обіду або просто в перерву. Здавалося б усе натуральне і, головне, смачне. Проте канони здорового харчування твердять зворотне - солодке шкідливо не лише для фігури, але і для організму в цілому.

Чим шкідливі солодощі

Окремо, складові солодкого десерту не так небезпечні. Проте комбінація жирів і швидких вуглеводів безпосередньо стимулює активне утворення жирових клітин, які згодом і відкладаються на різних частинах тіла. Надлишки цукру збільшують концентрацію холестерину, що призводить до серцево-судинних і шлунково-кишкових захворювань.

Важливо: цукор не дає почуття ситості. Після години голод повертається, а калорії не спалюються.

Неможливо відмовитися?

Припинити переїдати солодкості нелегко. Тому є декілька причин:

  • Смакові відчуття - приємні. Цукор підвищує серотонін і людина почуває себе короткочасно, але щасливіше.
  • Енергетик. Солодощі за короткий період часу насичують енергією і перебивають апетит.
  • Звичка, сформована смаковими добавками в продукції кондитерських фабрик.

Зменшити тягу до солодкого можна при дотриманні декількох принципів живлення.

Важливо: мотивація і позитивний настрій допоможе в зниженні тяги до десертів.

Принципи живлення

Невеликі зміни звичного стилю життя, що знижують тягу до солодощів:


  • баланс елементів і часте живлення невеликими порціями. Головне правило - не пропускати їду, голодна людина швидше піддається спокусі смакоти і переїдання. Ранок - складні вуглеводи, увечері - білки, перекушування правильно побудовані;
  • захотілося солодкого - спорт в допомогу! Фізичне навантаження стимулює вироблення гормонів задоволення. В результаті і здоров'ю немає шкоди і фігура підтягнута;
  • з очей геть - і немає спокуси! Чим менше доступу до забороненої їжі, тим простіше її не з'їсти;
  • заміна чорного чаю і кави на трав'яні збори або каркаде. Поступове зниження кількості цукру в чашці зі зменшенням порції і частоти прийому солодкого спростять перехід на правильне харчування і понизять тягу до десертів ефективніше;
  • не шкідлива заміна солодощам - корисні жири. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, насінні, авокадо або яйцях. Головна умова - невелика кількість цих продуктів.

Важливо: заміна цукру в напоях і їжі, що готується, понизить шкоду на організм. Такими аналогами є стевия і виробничі підсолоджувачі.

Поступова зміна ритму життя і живлення, заміна солодощів активними видами спорту підвищить імунітет, зменшить залежність від цукру і поліпшить самопочуття.