Як накачати відстаючі м'язи

Як накачати відстаючі м'язи

У людині все повинно бути прекрасно: і квадрицепс, і спина, і дельта. Але іноді лівий біцепс відстає від правого, грудні м'язи після довгого відвідування гойдалки не ростуть, або задні дельти, або взагалі передпліччя або трапеція. Усе це називається відстаючими м'язами, м'язами, які насправді або на думку їх власника недостатньо накочені. Напевно, не існує такого бодибилдера, який був би повністю задоволений своїми пропорціями і об'ємами м'язів. Навіть у професіоналів світового класу є такі «проблемні» ділянки. У чому ж справа? У одних випадках - в її величності генетиці, яка не дозволяє тобі бути здоровенним красенем, як Шварценеггер, примушуючи тягнути існування в образі дрібного никаючи. У інших ніякого відставання немає. Це природна асиметрія.

Частенько, коли мова заходить про тих, що відстають, в хід летять ради ніби «додай вантажу» і якась єресь про слабкий анаболізм в групі м'язів. Дилетанти!


Або тренуй все, або нічого

Головна проблема для більшості людей і головна причина появи відстаючих м'язів. На замітку початківцем бодибилдерам. Суть її полягає в тому, що люди тренують тільки те, що хочуть тренувати, що подобається робити, то і роблять. Ось прийшла людина в зал і починає тренить груди та біцепс, поклавши свій важкий гриф на тренування ніг, спини. Багато хто за традицією починає судорожно гойдати «те, що відстає». Мракобіси, саме після подібного і виникають «відстаючі м'язи». Так що із самого початку гойдайся рівномірно. Все рівномірно. Навіть Арни свого часу припустимо подібну помилку, приділяючи більшу увагу своїх улюблених грудей і зовсім забивши на ноги. Але Арни є Арни, з часом одумався і витратив силу-силенну часу, щоб привести тіло в гармонійний «самсонский» порядок.

Правильна техніка

Товариш, неправильна техніка виконання вправи заважає тобі нормально гойдатися! Наприклад, гойдаючи цільовий м'яз, постарайся, щоб навантаження цілком і повністю лягла саме на цей самий м'яз, а не «пішла» на сусідів. Краще узяти менше навантаження, але зробити все технічно.

А взагалі, не треба вважати себе найрозумнішим, бери приклад з профі. Намагайся постійно обважнювати собі вправу, не порушуючи при цьому техніку виконання. Навпаки, покращуй її, покращуючи зв'язок мозг-мышцы, щоб як можна ефективніше тренуватися.

Золотий баланс навантаження

Як відомо, що надмірна, що недостатнє навантаження шкідливі для твого могутнього зовнішнього вигляду. Псується техніка виконання вправи, і м'язи не отримують тієї напруги, яка потрібна для їх зростання.

Навантаження має бути підібране під конкретну людину і його відновні можливості. Якщо буде недостатня або надмірна, зростання не буде.

Жертвуй увагою для тих, що відстають

Найлогічніший спосіб - збільшити навантаження для нормальних м'язів і замість цього подвоїти навантаження на ту, що нещасну, що відстає. Простіше кажучи, відбираємо золото у багатих і віддаємо бідним. Це ж логічно: робиш більше підходів у вправах на м'яз - їй важче, додала вага у вправи(нехай на 1,25 кг) - м'язу важче, понизив відпочинок між підходами(було 2 хв., стало 1 хв.) - м'язу важче, зробив суперсет - м'язу важче. А з нормальними м'язами поступаємо в точність до навпаки. Ні, не ігноруємо, а збільшуємо час відпочинку, не выпендриваемся з вагою.


Важливо врахувати ряд аспектів :

  • Об'єм тренування(т. е. кількість підходів і повторень на одному тренуванні)
  • Частота тренувань(т. е. як часто ти тренуєш м'язову групу)
  • Енергія в підході(за рахунок принципів підвищення інтенсивності можна збільшити навантаження в одному підході)
  • Частота підходів(т. е. скільки ти відпочиваєш між підходами; чим менше, тим більше навантаження)
  • Амплітуда рухів(при повній амплітуді витрачається більше енергії, ніж при короткій)
  • Вага у вправі(впливає на навантаження, але ставлю на останнє місце, тому що гонитва за вагою порушує техніку і нейро-м'язовий зв'язок)

Все або нічого

Найефективніший спосіб - тренувати виключно відстаючі м'язи. Тоді вони розквітають буквально на очах. Але при цьому втрачається усе інше, з'являться нові ті, що відстають, і їх теж треба буде доганяти. На такі риски здатні тільки супер професіонали.