Як мотивувати себе займатися спортом

Як мотивувати себе займатися спортом

Не вважай наші ради чарівними мантрами, здатними підняти з дивана кожного циніка і ледаря. Мотивація лише місток між істинним бажанням і поставленою метою. Навіть найбільші маги Средизем'я не допоможуть тобі зробити те, чого ти не хочеш. Якщо ти готовий або хоч би гіпотетично здатний відірвати п'яту точку і зайнятися справою — ось список мотивуючих прийомів.

1. Звітуй публічно

Якщо ти не можеш виконати дану собі обіцянку — спробуй пообіцяти результат усім іншим. Дістань свій смартфон, зайди в «Инстаграм» і заспамь фолловеров історіями про майбутні спортивні цілі. Виведи їх на діалог і перетворися на публічну особу. Після кожного тренування знімай і викладай сторис — з метою не самомилування, а звітності. Розповідай про успіхи і знімай відео, на яких ставиш власні рекорди. Так ти не лише почнеш приділяти час спорту, але і створиш репутацію людини, що тримає слово. Ти сказав — ти зробив.

2. Знайди партнера для тренувань

Для цього чудово підійде колега, з яким ви відразу після роботи йтимете в зал, на ринг або стадіон. Ви мотивуватимете один одного, адже зливатися із спільного тренування дуже неприємно. Якби ти ходив тренуватися один — знайти виправдання прогулу було б простіше простого. У цьому ж сценарії ви не просто допомагаєте один одному дотримуватися режиму, але і на підсвідомому рівні хочете стати краще за конкурента. Використай це — і корисний процес стане ще і захоплюючим. Арнольд Шварценеггер так містером Олімпія став, так що убік скепсис.

3. Подумай про те, як спорт вплине на зовнішність

Одиницям таланить із закладеною генами статурою. Частіше ж це або надмірна, або недостатня вага. Сюди ж можна віднести вузькі плечі, сутулість і загальну рихлість. Оверсайз зараз в моді, але так не буде вічне. Почни працювати над собою, щоб вибирати одяг, який підкреслить твою фігуру, а не сховає її. Зовнішність — один з вирішальних аспектів першого враження. То чом би не виглядати добре?


4. Переглянь якісну спортивну драму

Знаєш, цей пункт швидше перший ступінь. Подивися, щоб просто відчути атмосферу. Подивися, як сама людина мінялася в ході досягнення своїх цілей. Кінематограф — діло смаку, але спробуй подивитися фільм «Лівша» з Джилленхолом. Фільм не позбавлений жанрових кліше, але бере відмінним сюжетом і реалізацією. Фільм показує, як спорт може змінити людину на усіх рівнях і перетворити «некерованого звіра» на справжнього чемпіона. Гарантуємо, після нього твій плей-лист поповниться мотивуючими саундтреками, під які захочеться тренуватися.

5. Купи необхідне спорядження

Ця порада з подвійним дном. Перше дозволить зрозуміти, що сильніше — твоя жадність або лінь. Не скупися і купи потрібну екіпіровку, спортивне живлення і необхідний інвентар. Купи, навіть якщо доведеться обмежити себе в чомусь іншому. Чи дозволиш ти йому після такого просто лежати або все-таки почнеш використати? Тепер відмовки в стилі «не в чому тренить» або «ні потрібного спорядження» не прокатають.

По-друге, в якісній формі завжди бажання тренуватися проявляється сильніше. Кінчено, ти можеш відкопати старий одяг, який «не жаль», і тренуватися в ній, але на емоційному рівні це буде не те. Зовсім інша справа, коли ти дістаєш нормальну змінну форму, кросовки, куплені спеціально для зайняття спортом, і починаєш почувати себе справжнім спортсменом.

6. Посперечайся з ким-небудь

По своїй механіці ця порада схожа з першою, тільки тут тобі досить домовитися з однією людиною. У ідеалі ти повинен поважати його і його відношення до тебе, дорожити своєю репутацією в його очах. Забийтеся на те, що визнаєте потрібним, і починай працювати над собою, щоб не програти суперечку. Що б не було на коні — програвати ніколи не хочеться. Використай це, щоб переламати свою лінь і довести собі, що ти не зійдеш з середини дистанції.

7. Поглянь на своїх кумирів

Регулярне зайняття спортом допоможе тобі відповідати деяким кумирам. Не треба фанатично проводити 8 днів в тиждень на стадіоні або в залі. Просто приділяй спорту час і не порушуй графік тренувань. З часом з'явиться звичка, а з нею і результат. До стану Скелі Джонсона ти такими темпами не докачаешься, але це і не треба. Працюй на перспективу, щоб в 55 мати форму як у Марення Питта, а не у Михайла Єфремова.

8. Розглянь спорт з точки зору здоров'я

Як ми вже сказали, ніякого фанатизму. Він часто залишає професійних спортсменів інвалідами під старість років. Тобі ж треба отримувати користь — помірні кардионагрузки для нормальної роботи серця, розтяжка для збереження рухливості суглобів, фізичні навантаження для фортеці м'язів. Також спорт допоможе зберегти ментальне здоров'я, дозволяючи вивільняти стрес і працювати над самооцінкою.

9. Піди на експеримент

Тобі ніколи не було цікаво, скільки тобі треба тренуватися, щоб зібрати штангу на 100 кг? Для світових рекордів це, звичайно, не результат, але для звичайної людини — досить серйозне досягнення. Інший приклад — біг на короткі або довгі дистанції. Знаєш, за скільки пробіжиш стометрівку? Чи зможеш в принципі осилити крос? Став подібні питання частіше і не бійся пробувати. Вийде — добре, не вийде — що поробити. Ти не втрачаєш нічого — лише краще дізнаєшся свої здібності.


10. Став завдання і давай винагороди

Іноді мотивація в самому буквальному значенні теж підходить. Обмеж себе у бажаному. Дай установку і домагайся мети. Хочеш нові кроси — пробіжи 3 км за 13 хвилин. Хочеш сходити з друзями у бар — так йдіть святкувати новий рекорд становий. Цілі необов'язково мають бути глобальними. Можеш ставити дрібніші завдання і отримувати невеликі винагороди — головне, щоб зберігалося прагнення. Коли спорт вже увійде до звички, ти без проблем зможеш відмовитися від цієї системи.

Не забувай, що спорт — це не лише про фізичні навантаження. Важливу роль грає правильне харчування. Не можна їсти що потрапило і чекати від себе видатних результатів. Адже боліди «Формулы-1» не заправляють 92-м бензином. Так і ти повинен живитися правильно, що не виключає додавання в твій раціон спеціалізованого спортивного харчування. Неважливо, протеїн це, амінокислоти або вітаміни, — у них у усіх є певні функції і завдання, які допоможуть домагатися бажаних результатів.