Як кинути палити? 5 речей, які вам заважають

Як кинути палити? 5 речей, які вам заважають

За статистикою, після заборони на куріння в громадських місцях кількість людей, що кидають курити, зростає. Але мало прийняти рішення відмовитися від сигарет - треба ще допомогти своєму організму пережити цей важкий час. Ми вже розповідали, чим можна замінити нікотин, що міститься в сигаретному димі. Але як змінити свої звички? Автор бестселера "Я більше не курю!" Роберт Вест пропонує п 'ять способів, що ведуть до успіху.


Секрет в тому, щоб уникати (хоча б якийсь час) всього, що змушувало вас раніше закурювати сигарету. Це допоможе вам протриматися в найважчий період. Що ж можна зробити?

Змінити розпорядок дня

Нікотин привчає наш мозок відчувати бажання курити в певних повторюваних ситуаціях. Він змінює звичайний механізм винагороди, змушуючи "тварину" частину мозку звертати увагу на те, що ви робили безпосередньо перед тим, як отримали чергову дозу нікотину, і вірити в те, що для отримання задоволення в подібній ситуації потрібно повторювати ту ж дію.

Все це відбувається несвідомо і на повному автоматі. Бажання виникає спонтанно, під впливом ситуації. Звідси випливає, що чим частіше ми курили в якихось ситуаціях, тим бажання закурити, коли ми знову опиняємося в них, проявляється сильніше.

Можна спробувати уникати таких ситуацій, навіть скласти для себе відповідний список. Зовсім не потрапляти в підступні ситуації не вийде, але в перший час після відмови від куріння краще зайвий раз себе не спокушати.

Наприклад, якщо ви зазвичай курите, стоячи на автобусній зупинці, виберіть інший маршрут або вирушайте на роботу на метро. Якщо ніяких інших маршрутів немає і вам доводиться стояти на цій зупинці, то спробуйте стати в іншому місці, біля іншого кута. Така порада може здаватися дурною, але пам "ятайте, що" тваринна "частина вашого мозку особливим розумом не виблискує. Вона просто зауважить, що через ваші очі в мозок надходить інша картинка, і тригерів до куріння буде менше.

Якби ми сиділи поруч, я б переглянув весь список ваших повсякденних ситуацій, і ми разом подумали б над тим, як їх можна змінити. На жаль, це неможливо, так що подумати доведеться вам. Втім, ви завжди можете покликати в помічники своїх друзів і рідних.

Уникати спілкування з курцями

Уявіть, наскільки вам було б легше відмовитися від сигарет, якби серед ваших знайомих не було жодного курця. Багато з тих, хто намагався кинути, знову починали курити, піддавшись вмовлянням знайомих або взявши запропоновану сигарету. Коли поруч хтось курить, стриматися дуже важко.

Досить багато з тих, хто зумів кинути курити, розповідають, що намагалися звести спілкування зі своїми друзями і знайомими до мінімуму. Як це зробити - інше питання. Згадайте всіх своїх курців знайомих і подумайте: чи не можна відкласти зустрічі з ними або зустрічатися в таких місцях, де куріння заборонено? Якщо зустріч неминуча або ви не хочете відмовлятися від спілкування навіть тимчасово, підготуйтеся до розмови заздалегідь і продумайте свої відповіді на можливі делікатні питання.

Не знаю, як до цього ставитеся ви, але більшість курців і майже всі некурящие з моїх знайомих підтримують заборону на куріння в громадських місцях і на робочому місці.
Тютюнові компанії стверджували, що після заборони курці стануть частіше палити вдома. Але, як ви, можливо, помітили по собі, нічого подібного не сталося. Багато хто, навпаки, намагався позбутися тютюнового диму і будинку. Діти тепер не так страждають від нього, як колись страждали їхні батьки.
З іншого боку, багато хто вважав, що заборона на куріння в громадських місцях призведе до загальної відмови від сигарет - нібито куріння стане настільки незручним і невигідним, що люди будуть кидати курити тисячами.
Але і цього теж не сталося. Звичайно, коли в громадських місцях сигарети заборонили, курців насправді поменшало. Очевидно, заборона допомогла тим, хто вже з якоїсь причини кидав або збирався кидати курити: відсоток успішних відмов від сигарет зріс.
Всі ті місця, які раніше міцно асоціювалися з курінням, тепер, навпаки, асоціюються з відмовою від нього. Бари, ресторани і клуби стали тим, чим вчора були супермаркети і церкви.
Ну гаразд, скажете ви, а як це допоможе нам не курити в присутності курців? Дуже просто. Якщо у вас немає можливості тимчасово не спілкуватися з курячими людьми, то можна, наприклад, залишитися в кафе, коли ваші знайомі вирішать піти на перекур, або, навпаки, заходити в приміщення, щоб зайнятися якою-небудь корисною справою, коли вони на вулиці дістають сигарети.

Виключити спиртне

Дві третини дорослих британців вживають алкогольні напої щонайменше у вихідні; серед курців цей показник вищий. Чверть дорослого населення вживає алкоголь більше безпечної норми (три одиниці на день для чоловіків і дві для жінок; одиницею вважається напівпінта пива фортецею в 3-4% або дві третини невеликого келиха вина). Якщо дотримуватися офіційного визначення алкогольної залежності, то під нього підпадає кожен п 'ятий британський курець. Куріння і вживання алкогольних напоїв настільки тісно пов 'язані між собою, що, якщо ви вживаєте алкоголь і при цьому кидаєте курити, вам необхідно переглянути своє ставлення до спиртного.

Алкоголь заважає кинути курити з двох причин.

По-перше, під впливом алкоголю людина втрачає контроль над собою, а по-друге, алкоголь - це сильний тригер. Тому в перші два тижні відмови від куріння краще взагалі не вживати спиртних напоїв. Я не можу сказати, наскільки саме зростуть ваші шанси на успіх, але вони точно виростуть.

Ви, можливо, на своєму досвіді знаєте, як нелегко утриматися від куріння в стані алкогольного сп 'яніння. Якщо ви випиваєте, то приблизно уявляєте норму, після якої контролювати себе стає важко. Я не закликаю вас повністю відмовитися від спиртного, але має сенс утримуватися від нього хоча б кілька тижнів.

Рано лягати спати

На ранньому етапі відмови від куріння найважчим часом доби може стати вечір. Ближче до ночі психологічна напруга накопичується, і думки все частіше крутяться навколо сигарет. Якщо ви користуєтеся замінниками нікотину, то не соромтеся застосовувати їх стільки, скільки потрібно, щоб знизити бажання курити. Але навіть у цьому випадку терпіти буває важко, і багато хто лягає спати рано хоча б для того, щоб швидше забутися.

Думка про те, щоб лягти спати о дев 'ятій вечора, може здатися дикою, але пам' ятайте, що ви зараз зайняті дуже важливою справою - кидаєте курити, - а для цього всі засоби хороші. Головне - не зробити фатальну затяжку!

Позбутися цигарок, що залишилися

Я знаю людей, які кидають курити, але носять в кишені сигарети: їм стає легше від думки, що в будь-який момент вони, якщо захочуть, можуть закурити.

Однак подібна тактика здається сумнівною. Людська психіка влаштована таким чином, що чим легше щось зробити, тим більша ймовірність, що людина це зробить.