Як довго чекати результатів тренування?

Як довго чекати результатів тренування?

Швидше за все, коли ти прийняв рішення піти в тренажерний зал, то розраховував вже незабаром побачити у відображенні мускулистого хлопця з об'ємними плечима, рельєфними грудьми і сильними руками. Але у фітнесі отримати миттєвий результат досить складно, і частенько потрібно терпіння, щоб досягти необхідного результату. Скільки саме треба часу, перш ніж ти почнеш помічати плоди своєї праці, залежить від багатьох чинників. Ми готові тобі розповісти лише про декілька важливих складових правильної фітнес-программи.

Тривалість і частота тренувань

Одним з ключових чинників продуктивності зайняття в залі є періодичність і тривалість тренувань. Новачки іноді піддаються спокусі займатися щодня і проводити в залі багато часу, помилково вважаючи, що це прискорить процес набору м'язової маси. У фітнесе не діє принцип «чим більше, тим краще». Тут важливі баланс і системність. Тривалість тренування повинна складати приблизно 60 хвилин. При тривалішому зайнятті рівень тестостерона починає вирівнюватися, і ефективність вправ падає. Не варто також переборщувати з частотою відвідування залу. Перерва між тренуваннями дозволяє організму відновитися після попереднього зайняття і адаптуватися до наступного. 3-4 тренувань в тиждень цілком вистачає, щоб добитися поставлених цілей і не перевантажувати свій організм.

Тип тренування

Щоб результат твоїх тренувань був помітний, ти повинен переконатися, що виконуєш саме ті вправи, які відповідають поставленим цілям. Якщо твоя мета — скинути зайву вагу, то варто більше приділяти увагу кардио-упражнениям : наприклад таким, як біг або велосипед. Це підтримуватиме високий сердечний ритм упродовж усього тренування, що сприяє швидкому спалюванню калорій. Якщо ж ти прийшов в тренажерний зал, щоб збільшити м'язову масу, то твоє тренування має бути орієнтоване на вправи з важкою вагою. Для досягнення обох вказаних цілей комбінуй тренування, чергуючи їх кожні декілька тижнів.

Чергування інтенсивності тренувань

Якщо ти викладатимешся на кожному тренуванні на 100%, то не лише ризикуєш заробити травму, але і перешкодиш своєму тілу адаптуватися під потрібні вимоги. Організму потрібний фізичний стимул — для цього необхідно давати йому легке розвантаження. Чергуй інтенсивність: після тривалого тренування з невисоким навантаженням наступну зроби коротше за часом, але збільш інтенсивність вправ. Даючи різні фізичні навантаження на тіло, ти не перевантажуєш організм, а даєш можливість пристосуватися до нових навантажень і розподіляєш роботу між усіма базовими елементами.

Правильне харчування

Щоб поліпшити результат роботи в залі, ти повинен дотримуватися режиму, навіть коли покидаєш його стіни. Особливо це стосується твого раціону. Привчи себе є і пити те, що корисно для тебе і відповідає твоїм фітнес-целям. Хоч зниження споживання калорійної їжі і сприяє втрати ваги, не варто забувати, що дефіцит калорій може спричинити утримання жиру і привести до протилежного ефекту. Тому варто враховувати особливості кожного споживаного продукту і його вплив на твій організм. І важливо пам'ятати, що при тренуваннях з високою інтенсивністю в твоєму раціоні має бути якомога більше білкової їжі.

Досвід зайняття

Ще одним важливим чинником, що впливає на результативність тренувань, є твій попередній спортивний досвід. Новачок, незвиклий до великих фізичних навантажень, найімовірніше, побачить плоди свого зайняття вже через 3-4 тижні. Це не означає, що щупленький хлопець місяць по тому побачить в дзеркалі Сильвестра Сталлоне. Але він відчує різницю своїх силових можливостей до і після початку тренувань. При подальшому послідовному зайнятті результати проявлятимуться повільніше. Якщо при тривалих тренуваннях ти помітив, що ефективність залишається на колишньому рівні, то варто внести деякі зміни в програму: збільшити навантаження або включити нові вправи. При цьому все одно очікуваний ефект прийде поступово, тому наберися терпіння і продовжуй працювати.

"