Як добре виспатися вночі: кілька легких і ефективних трюків

Як добре виспатися вночі: кілька легких і ефективних трюків

Ви яку ніч не можете виспатися? Вас мучить безсоння? Ви відчуваєте дискомфорт? Звичайно, бігти за новим ортопедичним матрацом або пір 'яною подушкою може бути дуже витратним способом зробити сон якіснішим. Я пропонують вам заощадити гроші і скористатися простими лайфхаками, які допоможуть вам виспатися.

Зробіть просту гімнастику

Після сну болить спина? Це неприємне почуття можна зменшити або зовсім уникнути. Для цього потрібно перед сном виконати просту п 'ятихвилинну гімнастику. Робіть упор на вправи по розтяжці. Навіть якщо ви далекі від спорту, виконуйте ті завдання, з якими можете впоратися. Наприклад, витягніться максимально на ліжку, згорніться в клубочок. Чергуйте вправи. Ця проста розминка дозволить позбутися болю в спині.

Поставте кімнатні рослини

Алое віра, англійський плеолог - ці рослини не дарма називаються кімнатними. Бажано, щоб вони стояли і у вашій спальні, оскільки вони очищають повітря, насичують його киснем. Відповідно, і ваш сон буде набагато якісніше, якщо ці рослини будуть стояти на підвіконні.

До речі, крім алое і плюща, ви також можете поставити в кімнаті:

  • мирт;
  • лавр;
  • хризантему;
  • гарденію;
  • лаванду;
  • герань.

До речі, остання навіть регулює рівень гормонів, плюс знімає стрес і напругу. А мирт ще й допомагає боротися з простудними захворюваннями. Ви будете рідше хворіти і зміцніть імунітет, якщо поставите ці лікувальні рослини.

Виберіть правильну подушку

Звичайно, в ідеалі підібрати подушку, яка буде відповідати позі, в якій ви спите, і підтримувати голову, але так, щоб хребет залишався рівним, не вигинався (власне, як і шийні хребці). Перш ніж відправлятися в магазин, подивіться, які подушки є у вас в наявності. Можливо, деякі можна для зручності згорнути, перевернути іншою стороною, поєднати відразу кілька або, навпаки, об 'єднати в одну.

Одягніть шкарпетки

Як не дивно, але ми відчуваємо себе більш комфортно і захищено, коли спимо в шкарпетках. Звичайно, якщо на вулиці дуже спекотно, то такий варіант не підходить. Але в прохолодну або помірно теплу погоду спробуйте скористатися таким лайфхаком.

Спіть на лівому боці

Звучить парадоксально, але результати досліджень довели, що під час сну на лівому боці люди менше хроплять. Також поліпшується функція серця. Спробуйте привчити себе спати саме на цій стороні для якісного сну.

Відкладіть всі гаджети

По-перше, наявність гаджетів поруч з ліжком і так відволікає. Хіба можна заснути, коли приходять повідомлення? Плюс = це світіння, яке поширюється по кімнаті. Загалом, візьміть собі за правило залишати смартфон в іншій кімнаті або на кухні. Тільки так ви зможете виспатися.

Стежте за диханням

Ця дивовижна методика реально працює. У цьому я переконалася на власному досвіді. Навіть якщо вам зовсім не хочеться спати, я гарантую, що ви заснете за лічені хвилини. Суть полягає в тому, щоб просто в розумі рахувати свої вдихи і видихи. Все. Вже на двадцятці-тридцятці ви поринете в царство Морфея.

Використовуйте зворотну психологію

Так вже влаштована людина, що все нам потрібно робити навпаки. Коли ми говоримо собі: "Я так втомився. Тільки дійду до ліжка - відразу засну ", заснути у нас не виходить. Мабуть, підсвідомо починаємо чинити опір власним же думкам. А ви спробуйте зробити навпаки і вселіть собі, що ви зовсім не втомилися і сповнені сил і енергії. Вчені з університету Глазго стверджують, що ви самі не помітите, як заснете.

Пийте банановий чай

Цей дивовижний напій пили в старовину для міцного сну. Просто почистіть фрукти, вскип 'ятіть в каструлі і випийте перед сном чашку цілющого відвару.

Покладіть поруч лимон

Якщо ви страждаєте від алергії, то цей лайфхак точно для вас. Просто візьміть лимон і розріжте його навпіл. Обидві половинки покладіть на приліжкову тумбочку. Вчені стверджують, що ви будете спати, немов немовля. А все тому, що цитрус має унікальні властивості. По-перше, він очищає повітря від домішок. По-друге, він заспокоює нервову систему.

Зніміть піжаму

Спати оголеним здасться дещо дискомфортним для людей, які звикли спати в піжамі. Однак вчені стверджують, що так вам легше буде виспатися. Справа в тому, що шкірі буде легше регулювати температуру тіла. Відповідно, вам буде не спекотно і не холодно. Загалом, ідеальний варіант для того, щоб виспатися.