Як біоритми впливають на нашу ефективність?

Як біоритми впливають на нашу ефективність?

Про існування біоритмів писали ще вчену старовину, описуючи вплив місяця на чергування фаз відпочинку / активності у людини. На сьогодні вивченням біоритмів і їх ролі в житті живих систем займаються дві основні науки - хронобіологія і хрономедицина.


Що ж таке біоритми? Це зміни біологічних процесів і явищ, які є невід'ємною частиною процесу життя, що повторюються періодично. Звичною мовою, це чергування дня (добові цикли), зміна сезонів року (річні цикли), вплив місяця (приливи і відливи). Крім того, людина сама є джерелом біоритмів, їх у нього близько 300! Це добові ритми тиску, дихання, коливання інтенсивності обміну речовин, частота сердечних скорочень, рухової, гормональної і мозкової активності. Досконально вивчивши організм людини, учені дійшли висновків, що в різний час доби у нас різна сприйнятливість до інформації, неоднакова працездатність, а також інтенсивність роботи органів і систем. Але як ці чинники впливають на ефективність людини впродовж усього дня?


Чому рекомендують прокидатися в 6 ранку?

Науково доведено, що близько 5-ти ранку в кров людини викидаються "гормони активності" — адреналін і кортизол, які повинні посприяти нашому пробудженню. Із-за них збільшується пульс, підвищується артеріальний тиск, температура, зростає тонус симпатичної нервової системи. Усе це сприяє легкому розсипу.

Який годинник найкращий для роботи?

Найвища працездатність людини відзначається в проміжку 10-12 і 17-19 годин, т. е. в цей час мозок особливо активний. Причому, з 9 до 12 добре працює короткочасна пам'ять, а ось після 15 - довготривала. Щодо спортивних тренувань, спеціально проведені дослідження показали, що найбільш сприятливий період для зайняття спортом - з 9-ти ранку і до 18-ти вечора. Занадто ранній або пізній час не бажаний для інтенсивних навантажень.

Який годинник кращий для відпочинку?

Краще всього зменшити об'єм навантажень близько 12-14 годин дня. В цей час активність головного мозку має тенденцію до зниження, падає м'язовий тонус, кров поспішає до органів травного тракту. Вечірній відпочинок рекомендовано розпочинати з 19-ти годин, оскільки саме в цей час стабілізується психічний стан, знижується температура тіла, вже після 20-ти - починається вироблення лейкоцитів (клітин імунітету). Цей час краще всього зайняти прогулянками на свіжому повітрі або ін. не активними видами відпочинку. Після 22-го годинника самий час вирушати спати.


Чому такий важливий правильний сон?

У період з 22 до 2-х ночі набуває чинності фаза повільного сну, яка дуже корисна для організму. Перше - саме у цей момент у нас виробляється імунний захист, що забезпечує міцне здоров'я. Друге - саме на цій фазі відбувається очищення і відновлення тканин тіла. Третє - у дітей у цей момент виділяється соматотропний гормон або гормон зростання, т. о. діти ростуть уві сні. Люди, які упускають першу фазу сну, схильні до депресій і розвитку пухлинних захворювань. Після 3-х ночі мозок вступає у фазу глибокого сну, яка дарує організму справжнє розслаблення і можливість відновлення нервових клітин.