Вправи з гантелями

Вправи з гантелями

Літо ще не закінчилося, а ти вже забив на усі тренування. Якщо у тебе немає часу ходити в гойдалку, ну або ти затиснув гроші відкладені на відпустку, то тобі цілком підійдуть вправи будинку. Тобі знадобляться: звичайна пара гантель і година в день на вправи. Не лінуйся і приєднуйся.

Тяга гантелей з прямими ногами

Тримай пару гантелей на рівні стегон, руки повинні висіти просто вниз. Встань прямо, ноги на ширині плечей, а коліна злегка зігнуті. Не міняючи положення зігни ноги в колінах, зігнися в нижній частині тулуба, поки твоя спина не буде майже паралельна підлозі. Зупинися і підніми тулуб в початкове положення.

Pushup вправа

Візьми пару шестигранних гантелей, займи положення на підлозі, як при звичайних віджиманнях. Віджимайся з прямими руками. Зберігай своє тіло в постійній напрузі, збалансуй свою вагу на ліву руку, зігни праву руку і піднімай її вгору у бік грудей. Зупинися, а потім швидко опусти гантелі. Повтори це ж, тільки лівою рукою лівою рукою.

Фронтальні присідання з гантелей

Встань і утримуйте пару гантелей на рівні плечей, долоні мають бути звернені один до одного. Постав обидві гантелі на свої плечі, зберігай тіло у вертикальному положенні. Напруж прес і опусти тіло, наскільки ти можеш. У ідеалі ти повинен сісти навпочіпки. Не дозволяй ліктю впасти, коли ти сидиш навпочіпки. Зупинися, а потім повернися назад в початкове положення.

Викид

Встань і утримуйте пару гантелей на рівні плечей, долоні звернені один до одного, а гантелі паралельно полу. Тримай тіло у вертикальному положенні, злегка зігни коліна; потім ривком підштовхни себе вгору, гантелі при цьому підніми над головою. (Твої ноги не повинні відриватися від підлоги.). Затримайся, а потім опусти гантелі в початкове положення.


Тяга вгору

Тримай пару гантелей трохи нижче колін долоні звернені до ніг, твої коліна злегка зігнуті. Тримай рівно спину, а руки прямо. Витягни обидві гантелі так швидко, як ти можеш, піднімаючи лікті. Тримай гантелі як можна ближче до свого тіла і доведи їх до рівня плечей. Повернися в початкове положення.

Т-віджимання

Візьми пару шестигранних гантелей, займи положення на підлозі. Виконуй віджимання, спираючись на гантелі. Після віджимання, коли ти піднімаєшся назад вгору, підніми праву руку і поверни тіло, підніми гантель вгору через плече. Опусти руку назад і повтори цю вправу, цього разу обертаючись в ліву сторону.