Вправи на свіжому повітрі - рай для ледачих!

Вправи на свіжому повітрі - рай для ледачих!

Ученими з різних куточків світу доведено, що вправи на свіжому повітрі дарують неймовірний прилив сил, вселяють позитивний настрій і женуть геть не лише жирові складки і кілограми, але і депресивний настрій. Згідно з дослідженнями, на повітрі витрачається на 20% більше калорій, ніж при виконанні тих же вправ в приміщенні. Чаклунство і таємниця - в кисні. Навіщо влітку закривати себе у бетонних коробках? Ви в чомусь провинилися? Ні? Тоді принесіть собі задоволення вирватися на волю, вдихнути повними грудьми! Спокусливо? Тоді пора на повітря!


Як?

  • Не рідше 4 раз на тиждень хоч би по 30 хвилин!
  • Якщо на дворі «пекло», тренуйтеся під час або уранішньої або вечірньої прохолоди.
  • Для холодної погоди підберіть теплий жилет, щоб не захворіти.
  • Захопіть килимок, якщо хочете робити вправи лежачи на землі. Інакше камінчики можуть заподіяти біль, а зелень - забруднити одяг.

Куди?

Варіантів множина - на дачу, стадіон, спортмайданчик, в парк, ліс, на берег озера. Туди, куди вас потягне невідома сила. Головне, щоб навкруги було чисте і ніщо вас не утрудняло. І ще, щоб у безпосередній близькості не було жвавих міських магістралей.

Готові? Вперед!

Усі запропоновані вправи не несуть сильного навантаження і підійдуть найледачішим. При цьому подарують бадьорість і відмінний настрій, а до того ж приведуть в тонус м'яза. Вправи можете робити у будь-якому порядку - так, як вам буде комфортне. І не забувайте дихати вільно і глибоко!

1. На вдиху тягніть руки вгору, а видихаючи, опускайте вниз. Гарненько тягніться!


2. Зігнувши руки в ліктях, обертайте ними назад-вперед. Повторіть вправу з прямими руками.

3. Зігнувши ноги в колінах, зробіть стрибок управо, приземлитеся на праву ногу. Не ставлячи на землю ліву ногу, зігніть праве коліно і стрибніть вліво. Повторіть 30-40 разів. Ви пропрацюєте відразу сідниці, гомілки і стегна!

4. На вдиху ляскайте долонями за спиною, на видиху - перед грудьми. І так 20 разів.

5. Озирніться навкруги. Чи є поруч лавка? Сядьте. Зробіть упор на руки, підведіть стегна, затримайтеся на 30 секунд і поверніться в колишнє положення. Повторіть 15-20 разів.

6. А якщо поруч є ще і довгий бордюр, то корисно буде згадати дитинство і пройтися по ньому. Віддайте цьому зайняттю 3-4 хвилини. До речі, дуже корисна вправа для тих, у кого є проблеми з рівновагою.

7. Де-небудь видніється дерево? Займіть біля нього положення лежачи. Ноги мають бути спрямовані до дерева: ліва пряма і упирається стопою в нього, права зігнута в коліні, стопа стоїть на землі. Руки розташуєте уздовж тулуба, долоні поверніть вгору. Напружте сідниці і підніміть таз вгору. Тіло при цьому повинне натягатися прямою лінією від лівої стопи до ваших плечей. Опустіть таз на землю. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги. Як варіант для різноманітності, можна робити цю вправу з позиції, коли обидві ноги зігнуті.

8. Перекиньтеся на живіт і зробіть «кобру». Ноги зрушені і витягнуті. Руки зігніть в лікті і поставте біля пахв. Підніміть голову і, випрямляючи руки, прогніться максимально назад. Стегна не відривайте від землі. Голову перевертайте назад. Плечі розгорніть так, щоб лопатки прагнули з'єднатися. Долічіть до 10 і опуститеся. Повторіть 5 разів.

9. Просто розслабтеся. Полежте на спині. Потягніться руками вгору. Відчуйте м'язи. Повільно встаньте.

10. Зробіть кругові обертання головою - 10 разів в одну і 10 разів в інший бік. Це, як і інші вправи з шиєю, виконуйте дуже повільно, плавно - загалом, ліниво. Забудьте про шкільні уроки фізкультури, де ми крутили шиєю на чотири рахунки - зараз вже доведено, що будь-які різкі рухи для шиї дуже шкідливі!

11. Тепер потягніться головою до плечей. Правим вухом тягніться до правого плеча, намагаючись максимально укласти голову на плече, при цьому не піднімаючи останнє вгору. Лівим вухом - до лівого плеча.

12. Нахили. Вони можуть бути різними: просто вниз, у бік, назад з прогином, до ноги - по центру - до іншої ноги.

13. Хвилин 5 походите на п'ятах і шкарпеточках. Посміхайтеся! Обличчя теж потрібно тренувати.

14. Таке творіння рук людських як сходинки буде дуже до речі. Влаштуйте на них біг вгору-вниз! Сходи мають бути досить високими, щоб не потрібно було розгортатися у зворотний бік, тільки набравши швидкість. Насолоджуйтеся пружною попій і красивими ніжками! До речі, цю вправу можна узяти на озброєння і для холодної пори роки, коли робити вправи на вулиці не дуже хочеться: можна побігати по сходинках вгору-вниз прямо у власному під'їзді.


15. Тримаючись за ствол дерева, зробіть кожною ногою по 30 махов вперед-назад і вправо-вліво.

16. Завершіть зайняття швидкою ходьбою.

Час від часу комплекси вправ можна замінювати велосипедною їздою, ковзанами, плаванням і веслуванням.

Приємних тренувань! А як чи займаєтеся на свіжому повітрі ви?