Вправи для коми

Вправи для коми

Променевий суглоб для багатьох слабке місце. Щоб зміцнити його, можна практикуватися в будь-який час, наприклад, на п 'ять хвилин відволікшись від роботи або домашніх турбот.


Вигните запястя так, щоб долоню наблизилася до передпліччя. Випрямите вигнуте куп 'ястя до нейтральної позиції. Перемістіть пензель у зворотному напрямку, максимально пригнувши кому до передпліччя.


- Тримайте долоню з розтопленими пальцями і, зберігаючи це положення, переміщайте спочатку наліво, потім направо.

Піднімайте і опускайте пензлі вертикально по 20 - 40 разів спочатку повільно, а потім швидше. Плече і передпліччя тримайте нерухомо, для чого найкраще притиснути лікоть міцно до тулуба.

Виконайте ті самі рухи в горизонтальному напрямку. Робіть кругоподібні рухи з розігнутим пензлем або з пензлем, складеним в кулак, вправо і вліво по 20 - 40 разів спочатку повільно, а потім швидше.

Наступний комплекс треба робити біля столу. Сядьте прямо, намагайтеся зберігати правильну поставу. Поставте руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Пензлі рук підніміть вгору і поверніть долонями один до одного. Робіть кожним пальцем обертальні рухи вліво і вправо.

- Поставте руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Кисті рук підніміть вгору і поверніть долонями один до одного На рахунок "раз" прогніть долоню назад, на рахунок "два" зігніть пальці у фалангах, "три" - випрямите долоню.

- Поставте руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Пензлі рук підніміть вгору і поверніть долонями один до одного. На рахунок "раз" зігніть палець у фалангах, на рахунок "два" випряміть палець. Вправа повторіть для кожного пальця. Підніміть руки вгору, розслабте їх, упустіть вниз і вільно потрясіть пензлями.


- Поставте руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Пензлі рук підніміть вгору і поверніть долонями один до одного. Пальці зігніть у фалангах. На рахунок "раз" пальці повільно ковзають по долоні вниз, на рахунок "два" так само повільно піднімаються вгору, "три" - випрямляються, "чотири" - займають вихідне положення.

- Поставте руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Пензлі рук підніміть вгору і поверніть долонями один до одного. Робіть обертальні рухи пензлями ліворуч і праворуч.

- Покладіть долоні на стіл. На рахунок "раз", роблячи акцент на долоні, підніміть всі пальці, на рахунок "два" поверніть пальці у вихідне положення.