Вітамін B3 (вітамін РР, ніацин)

Вітамін B3 (вітамін РР, ніацин)

Ніацин - це ще один вітамін, який просто необхідний для нормальної роботи нашого організму, оскільки він володіє лікувальними властивостями, дія яких більш ефективна, ніж дія багатьох ліків! Ніацин є водорозчинним вітаміном і швидко всмоктується в організмі.


Чим ще так цікава ця речовина, так це своїми активними формами: нікотиновою кислотою і нікотинамідом. Якщо ми їмо їжу тваринного походження, то ніацин надходить у наш організм у вигляді нікотинаміду, а якщо рослинну, то у вигляді нікотинової кислоти. Ці дві форми вітаміну В3 практично однаково корисно впливають на наш організм. Тільки нікотинова кислота має яскраво виражену здатність розширювати судини.

Напевно у вас вже виникло питання: з яких продуктів можна отримати вітамін В3? Ніацин не такий вже й рідкісний гість, він міститься в багатьох звичайних для нас продуктах. Якщо говорити про продукти тваринного походження, то вітамін РР ви можете знайти в яловичій печінці, нирках, свинині, курці, яйцях. У рослинній їжі міститься також чимала кількість ніацину, тому активніше їжте моркву, помідори, картоплю, бобові, злакові продукти, фініки. Цікаво, що наш організм теж може забезпечувати нас вітаміном В3 за допомогою амінокислоти триптофану. Зазвичай немає браку цієї амінокислоти у тих, хто споживає тваринні білки.

Взаємодія вітаміну В3 (вітамін РР, ніацин) з іншими вітамінами:

Для того щоб вітамін В3 краще засвоювався, потрібні такі елементи як мідь і пірідоксин. А вживаючи такі препарати як пеніцилламін, рифампін, ізоніазид, ви знижуєте ефективність ніацину.

Користь вітаміну B3 (вітамін РР, ніацин):

  • Енергія потрібна?

Вітамін В3 дає нам енергію. Як? А все просто. Ніацин бере участь в утворенні ензимів, за допомогою яких клітини перетворюють вуглеводи і жири в енергію. Крім того, ніацин входить до складу ферментів, які дозволяють нашим клітинам дихати, що теж важливо.

  • Додатковий заряд енергії знаходиться не в Снікерсі

Вітамін В3 стежить за рівнем цукру в крові, тому ви можете використовувати енергію тільки тоді, коли вона вам дійсно потрібна. Наприклад, сьогодні ви старанно займалися в спортзалі, і тепер вам потрібна додатковий заряд енергії, адже не будете ж ви валятися на дивані весь залишок дня? А вітамін В3 допоможе вам виробити необхідну кількість енергії.

  • Щоб шлунковно- кишковий тракт був у нормі

Стан шлунка і нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту багато в чому залежить від того, скільки міститься ніацина в нашому організмі. Вітамін В3 - це затятий противник запалень, він допомагає шлунку виробляти шлунковий сік, нормально функціонувати печінки і підшлункової залози, а також покращує проходження їжі в кишківнику.

  • Вітамін В3 формує гормональний фон

Найголовніацина від усіх інших вітамінів полягає в тому, що він бере участь у формуванні гормонального фону. Без ніацину просто напросто не будуть утворюватися ні естроген, ні прогестерон, ні тестостерон, ні інсулін, ні кортизон. А саме вони необхідні для нормального функціонування нашого організму.

  • Мал да життя рятує

Ніацин також відповідає за кровообіг і серцево-судинну систему. Саме ця речовина врятувала набагато більше людей, ніж сучасні ліки. Хворі, які пережили інфаркт, залишалися в живих лише завдяки вітаміну В3. Він не тільки допомагає зупинити серцевий напад, але продовжити життя людей.

  • Рухливість суглобів необхідна

Проблеми з суглобами - це одна з головних причин непрацездатності. Така хвороба називається остеоартритом. Вона може виникнути через зайву вагу, різні травми, брак поживних речовин, похилий вік. Поліпшити стан суглобів і зняти біль допоможе вітамін В3.

Брак вітаміну B3 (вітамін РР, ніацин)?

Ніацина може не вистачати в організмі через погане харчування, вживання ізоніазиду (призначають при лікуванні туберкульозу), також при цукровому діабеті, цирозі печінки та вагітності.

Брак вітаміну В3 може призвести до такого захворювання, як пеллагра, при якій у хворого виникають такі симптоми як діарея, запалення шкіри, помутніння розуму. Ця хвороба досить поширена серед бідного населення.

Також при нестачі вітаміну В3 виявляються:

  • відсутність апетиту;
  • яскраво червона мова;
  • шкірні запалення;
  • проблеми зі шлунком;
  • маячня;
  • нервозність і дратівливість
  • слабкість
  • головні болі

Надлишок вітаміну B3 (вітамін РР, ніацин)?

Надлишок вітаміну В3 практично не викликає ніяких неприємних відчуттів. Звичайно, можуть виникнути деякі проблеми, наприклад, почервоніння обличчя, запаморочення, невелике покалювання, але все це швидко проходить. Якщо вітамін В3 вводять внутрішньовенно, то може різко знизитися тиск.