Від забудькуватості до деменції. 3 способи відкласти Альцгеймер

Від забудькуватості до деменції. 3 способи відкласти Альцгеймер

У якийсь момент ви помічаєте, що ваша бабуся починає повторюватися у відповідях. Потім, коли ви згадуєте нового хлопця своєї сестри, вона ніяк не може зрозуміти, про кого йдеться, хоча ви розповіли їй про нього всього півгодини тому. Ця картина знайома багатьом, у кого є старіючий родич. Ви питаєте себе: "Невже це перші ознаки деменції?".

Проблеми з пам 'яттю: когнітивні порушення чи Альцгеймер?

Лікарі і психологи називають погіршення розумових здібностей (пам 'яті, уваги, мислення) помірними когнітивними порушеннями (УКН). Ці порушення можуть бути одним із симптомів хвороби Альцгеймера, а можуть і не бути.

Якщо ви хочете перевірити, чи немає у вас або ваших близьких симптомів УКН, дайте відповідь на наступні запитання:

  • Чи стали ви останнім часом більш забудькуватим, ніж зазвичай?
  • Чи забуваєте ви про важливі речі: зустрічах, днях народження, вечірках (не раз або два, а регулярно)?
  • Чи часто ви втрачаєте нитку розмови, сюжет книги або фільму?
  • Чи відчуваєте ви труднощі у прийнятті рішень або плануванні своїх кроків для виконання завдань?
  • Чи стало вам складніше орієнтуватися на знайомій місцевості?
  • Чи стали ви більш імпульсивним і менш здатним до оцінки ситуацій?
  • Чи ваші друзі та рідні зміни помічають у вашій поведінці?
  • Чи страждаєте ви від перепадів настрою або наступних змін у поведінці: депресії, дратівливості чи агресії, тривоги, апатії?

Зрозуміло, навіть якщо ви знайшли у себе кілька перерахованих вище симптомів, це все одно не означає, що ви страждаєте від УКН. Такий діагноз ставить тільки фахівець (невролог або нейропсихолог).

Дослідження показують, що після постановки діагнозу "УКН" хвороба Альцгеймера розвивається протягом п 'яти років тільки у половини пацієнтів, а кожен сьомий домагається такого прогресу в лікуванні, що діагноз "УКН" знімається.

Чому в однієї літньої людини УКН закінчується деменцією, а в іншої немає? Судячи з усього, це залежить від ряду підсилюючих один одного критеріїв. Свою роль у цьому процесі відіграє і генетика, і спосіб життя (відсутність або брак фізичної та розумової активності, брак спілкування, нездорове харчування).

УКН, що не веде до розвитку деменції, зазвичай викликається психологічними факторами, такими як затяжна депресія, стрес або вигорання. Тимчасовий спад активності мозку через брак вітамінів, ослаблену функцію щитоподібної залози або побічних ефектів препаратів теж може викликати УКН.

Кошти від деменції: таблетки не допоможуть

Чи можна зупинити поступове зниження розумових здібностей, пов 'язане з УКН? Дослідження показують, що доступні на сьогоднішній день препарати малоефективні. Однак засіб з доведеною ефективністю існує: це фізичні вправи.

Нещодавно їх користь ще раз підтвердило дослідження, в рамках якого пацієнти з УКН (середній вік - 70 років) проходили або програму інтенсивних тренувань, або курс м 'яких вправ на розтяжку. Інтенсивна програма була орієнтована на аеробне навантаження. Тренери прагнули до того, щоб частота серцевих скорочень (ЧСС) у пацієнтів під час тренування істотно зростала. Учасники цієї групи повинні були підтримувати пульс на рівні 75-85% резерву серцевого ритму. Резервний серцевий ритм - це різниця між максимальною ЧСС (наприклад, під час бігу) і ЧСС у спокої. У контрольній групі, яка робила лише щадні вправи на розтяжку, ЧСС не перевищувала 50% резерву серцевого ритму.

Учасники експерименту займалися фізичними вправами по 45 хвилин чотири рази на тиждень протягом шести місяців. Після закінчення цього періоду учасники інтенсивної групи показали куди більш високі результати в тестах на перевірку когнітивних навичок, ніж пацієнти з групи, що займалася розтяжкою.

Ми не до кінця розуміємо, чому фізичні вправи впливають на розумові здібності. Ймовірно, якусь роль у цьому відіграє найкращий приплив кисню до мозку. Крім того, інтенсивні вправи сприяють викиду гормонів росту, що позитивно впливають на клітини мозку.

Однак для боротьби з УКН важливі не тільки фізичні вправи, а й розумова і соціальна активність. Дослідження, проведене в Чикаго за участю понад 1300 осіб віком від 70 до 89 років, показало, що літні люди, які користуються комп 'ютером, грають в ігри, читають книги і займаються творчою діяльністю на кшталт в' язання або шиття, зберігають мозкові функції на набагато вищому рівні. Близько 200 пацієнтів з УКН за рік до проведення дослідження набагато рідше брали участь у подібних видах діяльності.

Цікаві результати показало невелике дослідження, проведене в Балтиморі. Літні люди з низьким рівнем доходу або освіти брали участь у соціальній та навчальній програмі. По 14 годин на тиждень вони працювали помічниками вчителів у початкових класах. До початку програми вчені виміряли активність їхньої фронтальної кори за допомогою МРТ. Така ж діагностика була проведена повторно через шість місяців. Результат виявився передбачуваним: фронтальна кора випробовуваних була більш активна, а виконавчі функції (наприклад, гнучкість мислення) краще розвинені порівняно з групою літніх людей, які не беруть участі в соціальній програмі.

Можливо, літніх варто активніше залучати до громадської роботи. Одна волонтерська організація підрахувала, що літні люди тільки за цей рік надали стільки послуг з допомоги та догляду за іншими, що їх кількість обчислюється мільярдами годин. Чому б не перетворити це на постійну оплачувану роботу? Так літні люди зможуть підтримувати один одного. Не кажучи вже про те, що при такому типі активності ризик УКН і хвороби Альцгеймера якщо не знижується, то, принаймні, відкладається.

Знаменита американська клініка Майо, що спеціалізується на дослідженні процесів старіння і пошуку ліків від хвороби Альцгеймера, рекомендує пацієнтам залишатися фізично активними, скоротити кількість жирів у раціоні і їсти більше овочів і фруктів. Крім того, вона радить регулярно вживати жирну рибу, багату корисними омега ‑ 3 жирними кислотами, що позитивно впливають на роботу серця і, відповідно, мозку.