Вчися плавати правильно

Вчися плавати правильно

Зараз мода на плавання стала у буквальному розумінні поголовною. Кожен другий ходить у басейн, кожен другий купив собі шапочку і окуляри і кожен другий марить широкими плечима, як у Арні (хоча він і не плавець) і красивим мокрим тілом. Але для того, щоб плавання приносило яку-небудь користь, треба більше уваги приділити самій техніці плавання, диханню і іншим нюансам. Розглянемо найпопулярніші помилки, що виникають при плаванні.

Кроль

Техніка

Кроль - це найпопулярніший спосіб плавання на грудях або спині. Будь-який школяр у басейні або на морі пінить воду саме під час імітації кроля. При плаванні кролем на грудях руки здійснюють почергові махи-гребки, ніби крила млина, а ноги ритмічно зрушуються і розсуються, як ножиці. Те ж саме і на спині. Єдина відмінність: при плаванні на грудях напрям руху рук - із-за голови під себе, при плаванні на спині руки йдуть у зворотному напрямі.

Дихання

Вдих треба робити через рот, повернувши голову у бік руки, що знаходиться під водою. Робиться вдих на самому початку маху, тому що у цей момент вода навколо голови трохи розступається. Видихати треба через ніс і рот до наступного вдиху. Взагалі, за правилами треба робити вдих на кожен третій помах руки над водою. При цьому вдихи чергуватимуться справа і ліворуч. Але ти не на змаганнях (якщо ти професійний плавець, то тренери за роки тренувань довели твої рухи у воді до автоматизму), тому дихай, як зручно.

Помилки

Плавець неначе сидить у воді: підборіддя притиснуте до грудей, ноги зігнуті. Слід стежити за положенням тіла у воді, починати рух прямою ногою - це убереже від помилки.

Найпоширеніші помилки в плаванні кролем: коліна показуються з води - так значно зменшується навантаження і знижується ефективність плавання; треба стежити за положенням ніг при плаванні - вони мають бути прямими. Не притискай підборіддя до грудей, починай рух прямою ногою. Це повинно допомогти уникнути помилок.


Не закидай голову назад. По суті, сам себе топиш: вода заливає особу і заважає дихати. Професіонали рекомендують трохи нахиляти голову до грудей.

І, найголовніше, не потрібно гребти занадто глибоко і гребти прямою рукою. По-перше, від цього швидко втомлюєшся, по-друге, ефективності - нуль.

Батерфляй

Техніка

Багатьма батерфляями (чи, як говорять в народі, «дельфін») вважається найскладнішим стилем. У баттерфляе украй важливо дотримуватися правильної техніки. На відміну від вільного стилю, брасу і плавання на спині у баттерфляе не можна отримати хорошу швидкість за рахунок лише фізичної сили. Головну трудність для початківців несе в собі одночасне повернення усього тіла і рук над водою у вихідну позицію, оскільки при цьому ще потрібно дихати.

Техніка баттерфляя включає синхронний рух ногами і руками. Важливу роль при цьому грають хвилеподібні рухи усього людського тіла. Так-так, це не лише рухи руками і ногами. У стартовій позиції плавець розташований на животі на воді, руки протягнуті вперед, ноги витягуються назад. Ну, а далі - понеслася.

Рухи руками включають 3 основних фази: до себе, від себе, повернення. Але їх можна розділити на дрібніші складові. Спочатку рухи чимось схожі на брас, руки занурюють у воду долонями в сторони (і злегка вниз) приблизно на рівні ширини плечей, а потім розводять в сторони. Потім руками описується півколо навколо тулуба, лікті розташовані вище за кисті, а самі кисті спрямовуються вниз і трохи під себе.

Після йде «фаза повернення», при якій руки нестримно переносяться вперед, не згинаючи ліктів. Руки потрібно розслабити. Починається ця фаза у той момент, коли руки знаходяться ще у воді, далі їх виносять різким поштовхом вперед за рахунок зусиль м'язів трицепса. Важливо не навантажити дуже рано їх у воду, оскільки рух вперед у воді створює додатковий опір.

Ну, і третя фаза: руки знову занурюють у воду на довжину плечей, вниз великими пальцями. Розводити їх ширше або зводити строго не рекомендується, щоб не зменшувати гребок. Ряд плавців, незважаючи на це, вважає за краще торкатися руками в цій точці, що дає їм можливість зробити гребок енергійнішим. Але так роблять тільки справжні профі. Якщо в початковій фазі руху руками описується півколо, то у кінці фази «від себе» вони можуть переміщатися паралельно.


Не варто забувати і про ноги. Ноги - це 50 відсотків ефективного баттерфляя. При баттерфляе рухи ногами в чомусь схожі на рухи в кролі, але тут ноги рухаються не по черзі, а одночасно. Тут і стає зрозуміло, звідки ноги, а якщо бути точніше, ласти у другої назви стилю «дельфіна».

За допомогою сильного руху вверх ногами, потім слабкого вниз на водну поверхню виносяться голова і плечі, щоб зробити рятівний ковток повітря, потім сильним рухом ногами вниз і слабким вгору піднімається спина.

Ноги тримають при цьому разом, ніби це ласти, щоб уникнути втратою в зусиллях. Деякі плавці можуть поєднати рух руками дельфіном з гребками ногами з брасу. Такий сплав досить природний, оскільки батерфляєм народився як різновид брасу близько 1953 р. А до 2001 р. в професійному плаванні правила не забороняли описувану комбінацію.

Дихання

Найстрашніше, що часу на вдих дуже і дуже мало. Починають робити вдих на останній фазі руху руками - гребок на рівні грудної клітки піднімає тіло над водою. Піднявши у цей момент голову, людина може зробити вдих через рот. Але голову над водою затримувати не варто, оскільки це приведе до уповільнення. Видих роблять через ніс і рот під час усього подальшого циклу до початку наступного вдиху. Деякі люблять здійснювати вдих через сторону, як у вільному стилі, але це вже, як мовиться, на любителя.

Помилки

Особливість стилю в тому, що будь-який невірний рух можна вважати помилкою. Головне, запам'ятати складну формулу взаємодії усіх частин тіла при плаванні. Не варто занадто довго затримувати руки під водою. Найскладніше - вчасно витягувати голову на поверхню, оскільки у багатьох початківців плавців намічається тенденція, коли голова при баттерфляе стабільно опущена під воду.

Брас

Техніка

При плаванні брасом спортсмен лежить на грудях, а руками і ногами виконує симетричні рухи в площині. Головною відмінністю від усіх інших стилів є те, що у брасі усі рухи, які плавець виконує руками, проводяться без їх винесення з води. Тому брас вважається найбільш швидким і безшумним видом плавання. Якщо готуєшся в розвідники, то тобі безперечно варто вибрати брас.

У першій фазі руки необхідно занурити у воду глибше, а далі розвести їх в різні боки долонями назовні. Згинати руки не треба, вони повинні розташовуватися паралельно водній гладіні. При наступній фазі здійснюється гребок всередину, при якому кисті рук розгортаються долонями донизу, а вода відштовхується назад. Потім долоні з'єднуються біля грудей, а лікті з боків тіла. У останній фазі руки знову йдуть вперед, досягають первинної пози. По ходу усіх дій руками руки треба тримати на рівні грудей.

Що стосується ніг, то коли ти загрібаєш руками, ноги стискаються. При цьому ступні ніг потрібно розвести значно ширше, ніж коліна, а далі виконати могутній поштовх двома ногами. В цей час руки спортсмена простягаються вперед.


Дихання

У описуваному плавальному стилі голова спортсмена повинна повністю повторювати рухи, що здійснюються хребтом. У ту секунду, коли руки опускаються вниз тулуби, створюється опора для підняття голови над поверхнею. Вдихати кисень необхідно ротом, видихати повітря потрібно носом і ротом під час усього подальшого руху аж до нового вдиху. Щоб прискоритися, можна не здійснювати постійне виринання.

Помилки

Легше за брас хіба що кроль. Проте і тут здійснюються помилки. По-перше, неправильна робота руками. То вони затримуються при розлученні, то не розгортають кисті рук, адже це знижує ефективність від плавання. Ну, і ноги. Легендарний поштовх ногами робиться зовсім не тоді, коли треба. Деякі при брасі віддають перевагу рухам ногами, як в кролі. Непогано, але це вже зовсім не той стиль.