Важливі вітаміни для здоров'я посудин і серця

Важливі вітаміни для здоров'я посудин і серця

Серцево-судинна система виконує багато важливих функцій в організмі. Основною з них є доставка поживних речовин, видалення метаболитов з тканин і органів, газообмін, забезпечення гуморальної регуляції. Кров рухається по посудинах, від стану яких залежить ефективність названих процесів, а також здоров'я не лише кровоносної системи, але і усього організму. Тому важливо знати про те, як зміцнити вени і артерії. У статті піде мова про вітаміни, потрібні для підтримки міцності судинних стінок.

Що треба знати

Від того в якому стані знаходяться кровоносні судини залежить не лише якість життя людини, але і її тривалість. Як правило, до тих пір, поки не почнуть проявлятися несприятливі симптоми, що вказують на розвиток якої-небудь патології кровоносної системи, люди рідко замислюються про профілактику серцево-судинних захворювань, роблячи так абсолютно марно. Адже усі ми схильні до дії негативних чинників, які послабляють посудини і негативно позначаються на сердечній діяльності. Серед них можна виділити:


  • погану екологію;
  • неякісне і неповноцінне харчування;
  • перевантаження на роботі, стреси;
  • вплив шкідливих звичок;
  • накопичення в організмі різних токсинів;
  • розвиток хронічних захворювань і інші негативні чинники.

Для профілактики судинних захворювань і підтримки нормальної роботи кровоносних судин треба потурбуватися про те, щоб в організм регулярно потрапляли вітаміни, важливі для кровоносних судин.

Вітаміни для зміцнення посудин

Сьогодні флебологи відмічають, що судинні проблеми досить часто зустрічаються у осіб не лише середнього або похилого віку, але і у молодих людей. Головна причина - неправильний спосіб життя, підкріплений неякісним харчуванням. Тому треба з молодих років стежити за тим, щоб з їжею в організм потрапляли необхідні для здоров'я елементи. Нижче перераховані вітаміни, які сприяють зміцненню стінок вен, артерій, капілярів і сердечних структур:

  • Вітамін А або ретинол. Речовина є жиророзчинною, тому є в жирах різного походження. Крім того, вітамін А може синтезуватися в нашому організмі з провітамінів - каротиноїдів. Це рослинні кольорові пігменти, які мають жовті, помаранчеві або червоні відтінки. Ретинол потрібний для усіх епітеліальних тканин, він забезпечує регенерацію і перешкоджає розвитку атеросклерозу. Вітамін А міститься в риб'ячому жирі, горіхах, рослинних оліях, яйцях, молочних продуктах. Каротини є в моркві, помідорах, обліписі, солодкому перці і інших ягодах, овочах і фруктах, які забарвлені в червоні або жовті відтінки.
  • Вітаміни групи У беруть участь в кровотворенні, а також сприяють зміцненню стінок вен і артерій. Вітамін В1(тіамін), потрібний для правильного скорочення сердечної мускулатури. Вітамін В6 руйнує липопротеини низької щільності(поганий холестерин), зміцнює посудини очей, носоглотки і головного мозку. Вітаміни цієї групи є в жовтку, злаках, печінці, рибі, м'ясі, бобах і молоці.
  • Вітамін С або аскорбінова кислота зміцнює посудини, а також стимулює імунні процеси в організмі. Крім того, цей вітамін проявляє виражені антиоксидантні властивості. Він захищає кровоносні судини від ушкодження вільними радикалами. Аскорбінова кислота зменшує вірогідність формування бляшок на поверхні ендотелію. Найбільше вітаміну С міститься в цитрусах, шипшині, смородині, ягодах, ківі, болгарському перці, гранаті, помідорах і навіть в картоплі.

Для того, щоб організм не відчував дефіцит вітаміну С, треба регулярно вживати продукти рослинного походження, бажано у свіжому вигляді. Найбільше аскорбінової кислоти міститься в ягодах і фруктах.

  • Вітамін Е або Токоферол - це потужний антиоксидант, який захищає посудини від шкідливого впливу вільних радикалів і інших хімічних активних елементів. Він перешкоджає передчасному старінню. При окисленні жирів, Токоферол не дає утворюватися певним небезпечним речовинам, а також очищає посудини від бляшок, знижує вірогідність тромбоутворення. Він міститься в рослинних оліях, горіхах, печінці, молоці, сої, насінні льону і гарбуза.
  • Вітамін Р або рутин важливий для зміцнення судинних стінок. Його призначають при кровоточивості капілярів і слабкості артерій, тому що в комплексі з аскорбіновою кислотою він перешкоджає їх ламкості. Вітамін Р міститься в плодах шипшини, яблуках і цитрусових фруктах.
  • Вітамін До відносять до антигеморагічних речовин, тому що він чинить профілактичну дію проти кровоточивості посудин. Він міститься в зелених листових овочах, наприклад, в капусті і шпинаті.
  • Вітамін РР наділений потужними гиполипидемическими властивостями, він є в м'ясі, гречці, квасолі, ананасі, буряці.

Висновок

Для підтримки міцності судинних стінок важливо стежити за тим, щоб в організм в потрібних кількостях поступали вітаміни. Це зміцнить вени, артерії і капіляри, що благотворно позначиться на роботі усієї серцево-судинної системи. Присутність названих вітамінів в повсякденному раціоні - краща профілактика судинних захворювань.