У світ снів і назад

У світ снів і назад

Щовечора, після активного насиченого дня, доторкнувшись головою до подушки, ми вирушаємо в захоплюючу подорож - у світ сновидінь.

Наші тіла розслабляються на м 'якому дивані або зручному ліжку, а розум занурюється в безбрежне море фантазій і асоціацій. Ми далеко не завжди пам 'ятаємо, що нам снилося. Сон перериває будильник і невідкладні справи займають місце недавніх мрій. Часто ми навіть не надаємо значення цим нічним мандрівкам, вважаючи їх всього лише необхідністю, що краде у нас дорогоцінний час надважливої життєдіяльності. Так що ж відбувається з нами в ці кілька загадкових годин?!

Біологічний маршрут

Як і будь - яка подорож, дорога в царство Морфея вимагає ретельної підготовки. Нашому мозку необхідно позбутися контролю свідомості, "відключити" "сигналізацію умовних рефлексів. Ми відчуваємо цю підготовку у вигляді здолуючої сонливості: повіки важчають, думки стають збивливими, сповільнюється пульс, знижується температура і тиск. Чітка свідомість і логічне мислення замінюються потоками гіпнотичних образів - ірреальних сцен, що малюються уявою. Це ще не сновидіння в повному сенсі слова, а лише збивна гра асоціативних картинок денних подій і вражень.

Так починається перша фаза. Поступово вона перетікає в другу, третю і четверту - від легкої дрімоти, до глибокого сну. Перехід цей за своєю суттю лінійний і послідовний. Чим глибше людина занурюється у світ сновидінь, тим менше грізи прив 'язані до реальності. Тіло поступово досягає повної розслабленості, ми перестаємо чути навколишні звуки, реагувати на світло і усвідомлювати своє місцезнаходження. Кожному напевно траплялося, прокинувшись, переплутати сторони кімнати або не відразу чітко усвідомити координати дислокації - саме це відбувається, якщо різко перейти з четвертої фази до реальності.

Але всі ці стадії, об 'єднані спільним терміном "" повільний сон "" - лише сходи або кімнати, що ведуть до основної мети, своєрідного парадного холу - фази парадоксального сну. І якщо на попередніх етапах активність мозку і тіла сповільнювалася синхронно, то тут спостерігається якийсь стрибок. Внаслідок різкого падіння м 'язового тонусу тіло сплячого практично паралізується. У той же час дані приладів свідчать про надзвичайну активність імпульсів головного мозку, порівнянної з діяльністю в пильному стані. Відмінною ознакою досягнення "" мети "" виступають швидкі рухи очей сплячого (БДГ).

Форт "БДГ" "

Саме тут, у "" форті БДГ "" і відбуваються найкумедніші речі, бачаться зовсім нереальні картини, знятися яскраві сюжетні сни. Крім того, парадоксальний сон має величезне стратегічне значення для організму. У спробах розгадати його секретне призначення, вчені провели наступний експеримент. Протягом декількох тижнів випробовуваних систематично будили в момент настання 5-ї стадії, а потім знову давали заснути і пройти інші. Загалом тривалість сну залишалася звичайною.

Виявилося, що тривале позбавлення цього періоду призводить до втрати здатності обробки надходить інформації, погіршення зору і слуху, зниження імунітету і ваги. Крім того, знижується увага і пам 'ять, виникають порушення координації рухів, підвищується рівень агресії, а також виникають різноманітні страхи і галюцинації. Коли випробовувані поверталися до природного режиму безперервного сну, було виявлено, що частка періодів БДГ значно збільшувалася. Організм ніби компенсував недостачу.

Повторивши експеримент для повільного сну, вчені дійшли висновку, що його переривання практично не має серйозного впливу на стан людини. Деякий час йде на адаптацію, а після цього організм перебудовується на економний режим. Фаза БДГ настає швидше, а повільний сон скорочується і ніби розбивається на короткі періоди. Окремі ділянки головного мозку "" сплять "" по черзі. Тобто, скорочується час, витрачений на маршрут від пильнування до парадоксального сну.

Але що саме відбувається в цьому загадковому "форті" "? Чому для нас важлива саме ця фаза? Гіпотез про значення парадоксального сну було висунуто багато. Одні дослідники головним його завданням вважають відновлення клітин. Інші акцентують увагу на його "" запобіжній "" функції (розрядка надлишкової енергії). На думку третіх, у цей період відбувається переробка та впорядкування інформації, отриманої днем. Мабуть, всі ці гіпотези мають під собою підставу, але описують явище з різних сторін.

Цікаво, що з віком тривалість і співвідношення періодів сну-бадьорювання, а також фаз повільного та парадоксального сну значно зміняться. Встановлено, що внутрішньоутробний плід спить 80% часу, а саме - знаходиться в БДГ-фазі. Є припущення, що в цей час йде посилена стимуляція центральної нервової системи. Перші тижні після народження дитина спить в середньому близько 16 годин на добу. Причому вісім-десять годин займає парадоксальний сон. Деякі невропатологи дотримуються думки, що саме сни стимулюють розвиток центральної нервової системи немовляти, допомагаючи підготувати його до сприйняття навколишнього дійсності.

До двох років обсяг головного мозку збільшується майже вдвічі. Дитина спить все менше, а частка фази БДГ скорочується відносно загального часу. До чотирьох-п 'яти років сон дитини і дорослого вже схожі за структурою. З віком фази глибокого сну (третя і четверта) стають все коротшими. А після сімдесяти років третя стадія займає мінімальний відсоток, а четверта практично сходить нанівець.

Так чи інакше, але саме перебування в п 'ятій фазі сну гарантує людині повноцінний відпочинок і відновлення витраченої за день енергії. І саме "Форт БДГ" "- основна мета наших щотижневих мандрівок у світ мрій.

У зворотній шлях

Різке пробудження посеред парадоксального сну вкрай неприємно. Прокинувшись, людина кілька секунд перебуває в дезорієнтації, її долає слабкість, а іноді навіть головні болі, що не стихають весь наступний день. Нормальне повернення до реальності, як і занурення в сон, має відбуватися поступово. Після деякого часу, поведеного у фазі БДГ, людина проходить три стадії повільного сну у зворотній послідовності - від четвертої до другої. Якщо у другій фазі ніщо не сприяє пробудженню, відбувається таке ж поступове повернення до парадоксального сну.

Цикл повторюється три - чотири рази протягом ночі. З кожним наступним циклом, третя, четверта і п 'ята фази скорочуються в часі. У підсумку, виспавшись, ми переходимо в стабільний стан другої фази, і якщо нас не розбудить будильник, прокидаємося від будь-якого звуку або променя світла. Таке пробудження найбільш прийнятне, оскільки перехід від сну до пильнування відбувається природним шляхом.

Часто найбільш солодкі і барвисті мрії перериває злощасний будильник і доводиться, пересилюючи себе, прокидатися. У такі хвилини просто дивуєшся, як це герої фільмів вскакують з першим дзвінком і з посмішкою приступають до зарядки?! Між тим, таке пробудження всього лише справа техніки.

Залежно від "" глибини "" сну виділяють сприятливу і несприятливу фазу для пробудження. Про те, що різкий вихід з п 'ятої і навіть четвертої стадії, як правило, важкий і болісний, вже було сказано вище. Але навіть пробудження в третій фазі не особливо приємно. Найкраще почекати, поки сон не підійде до межі переходу в реальний світ. Підкараулити такий момент не так вже й складно. Середня тривалість повного циклу у здорової людини приблизно дев 'яносто хвилин. Виходячи з цього факту і часу відведеного на відпочинок, можна відміряти собі рівну кількість циклів, і прокинутися через півтора, три або шість годин, плюс мінус поправка на засипання.

Природно, тривалість циклу величина досить умовна і для кожної окремо взятої людини може коливатися в районі півгодини. Тим не менш, озброївшись "" картою "" сну і трохи поекспериментувавши, можна вирахувати оптимальний час для пробудження.

Мандрівнику на замітку

Ефективність нічного відпочинку залежить від багатьох факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Великий вплив на якість сну - а, як наслідок, і на якість життєдіяльності - робить спосіб життя людини. Адже саме в способі життя він проявляє ставлення до себе, і до свого тіла зокрема. Значно поліпшити сон, а іноді навіть і впоратися з деякими його порушеннями, в стані будь-яка людина. Для цього потрібно дотримуватися основних правил повноцінного відпочинку.

  • Дотримуйтесь режиму. Як недолік, так і надлишок сну знижує його якість і погіршує загальне самопочуття.
  • Відмовтеся від надмірного споживання стимулюючих речовин (алкоголю, тютюну, кави тощо)
  • Не лягайте спати на повний шлунок. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до засипання.
  • Обов 'язково регулюйте фізичне навантаження протягом дня (заняття спортом, піші прогулянки тощо)
  • Перед сном провітрюйте приміщення.
  • Правильно організуйте місце для сну: ліжко і подушка повинні бути зручними. Не залишайте увімкненими світло і телевізор.
  • Якщо вам важко заснути, навчіться найпростіших технік аутотренінгу та релаксації. Дуже часто вони дають хороший результат, перемикаючи свідомість з неспокійних думок і налаштовуючи на глибокий відпочинок.
  • Щодня перед тим, як лягти, виробляйте "" вечірній ритуал "". Це допоможе вам символічно закінчити день і розслабитися. Як ритуальні дії виберіть ті, які вас заспокоюють (прийняття душу, чай з м 'ятою, читання улюбленої книги).

Регулярно застосовуючи ці досить прості поради на практиці, можна помітити цілком відчутне поліпшення загального стану. Крім того, зі зростанням якості сну дещо скорочується його тривалість.

Сон, це не просто щоденна пауза для відновлення життєвих сил, це своєрідна форма активності. Нехай вона і прихована від нас пеленою нічних мрій, і ми мало що пам 'ятаємо про неї при пробудженні. Захоплююча мандрівка під ручку з Морфеєм має свій сакральний сенс. Варто тільки поставитися до подорожі в світ сновидінь з належною пошаною, приділити трохи часу підготовчому ритуалу, щоб відкрити для себе якісно нову сторону сну.