У бій із стільцем

У бій із стільцем

SOS! Офісний стілець розплющив мої сідниці! Мабуть, влітку моє парео на пляжі буде з щільної непрозорої тканини, і, швидше за все, в нім мені доведеться купатися.


Не припаде! Є ще час і, головне, спосіб підтягнутися. Той факт, що ви не потрапляєте у фітнес-центр із-за жорсткого робітника графіку і не можете тренуватися удома, не означає, що ваші сідниці можна віддати на поживу робочому місцю. Ви ж не хочете, щоб воно перетворило вас з роками у безформну істоту, хай і з розумними очима. Одна доступна для офісу вправа може сформувати сідниці краще, ніж багато інших, які можна виконати тільки в спортзалі.

До речі, часто дівчата, що віддають тренуванням в залі години безперервно, скаржаться на те, що не отримують того ефекту від вправ для сідниць і стегон, якого хотілося б. Чому? Тому що правильний підбір вправ в цій справі - половина успіху. Приміром, вправи з відведенням ніг в сторони лише задіюють сідничні м'язи, але не розвивають їх, не дають їм достатнього, повноцінного навантаження. Для залу, рівно як і для офісу чудово підійде сильна, ефективна вправа - присідання на одній нозі. Звучить лякає, але ви прочитайте техніку виконання!

Присідання на одній нозі. Для мене перша асоціація була - «пістолет» з уроків фізкультури в рідній радянській школі. Ні, наша вправа нічого спільного з «пістолетом» мати не буде.

Отже, початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на пояс, або у вільному польоті, підтримують баланс. Одна нога опорная стоїть на усій ступні, іншу відведіть назад і поставте на шкарпетку, зберігаючи ширину ніг.

Важливо! Не прибирати ногу назад далеко, а відставити її лише на ширину ступні.

Виконання: присідайте не низько і піднімайтеся назад, стараючись вагу тіла повністю тримати на опорній нозі. На підйомі, як би вдавлюйте п'яту в підлогу, тоді навантаження головним чином падатиме на сідниці.

Режим:

8 раз - на один рахунок, тобто вниз-вгору - це одне повторення.

8 раз - на два рахунки вниз і на один вгору, тобто ділите шлях вниз на дві частини, кожну фіксуйте по одній секунді, вгору на один рахунок.

8 раз - дві пружинки внизу, під'їм. Неглибокий присед, в нижній точці три похитування вниз - вгору, лише на пару сантиметрів розгинаючи ноги. Після цього звичайний підйом в початкове положення.

Зробили для однієї ноги, тепер випрямите їх і нахилите паралельно полу абсолютно пряму спину - м'язи потягнуться. Низько нахилятися не варто, головне, не згинати ноги і не округлювати спину.

Тепер усе те ж саме для іншої ноги. Бажано зробити три підходи для кожної.

Якщо складно, можна триматися на спинку стільця.

Нагадувати про те, що будь-які вправи в офісі робити на високих каблуках не варто. Сподіваємося на ваш здоровий глузд.

Розминка в даному випадку може бути такою:

1.Переступання з п'яти на шкарпетку;

2. Кругові рухи колінами - в праву сторону обидва коліна, потім в ліву;

3. Кругові рухи стегнами в різні боки;

4. Неглибокі нахили прямою спиною на прямих ногах;

Не лінуйтеся, займайтеся! З будь-якої ситуації можна знайти вихід, у тому числі і з офісної!