Ці повсякденні звички поліпшать ваше здоров'я

Ці повсякденні звички поліпшать ваше здоров'я

Ви, напевно, щодня нагадуєте собі, що було б добре нарешті зайнятися своїм здоров'ям. Але як знайти силу волі і виробити у себе корисні повсякденні звички? Якщо ви дійсно хочете стати щасливіше, здоровіше і енергійніше, давайте подивимося, що ви можете зробити.


  • Важливість постановки цілей

Цілі можуть бути великими і малими, досяжними і, можливо, фантастичними. При постановці цілей необхідно розуміти, як їх реалізувати, і що для цього робити. Щоб виробити нові звички, може знадобитися період до двох місяців.


Будьте уважні: коли ви намагаєтеся відразу досягти величезних цілей, ваші спроби зробити їх щоденними ритуалами не завжди спрацьовують так, як ви хочете. Перетворіть ваш пошук балансу і хорошого здоров'я на послідовні дії, які поступово стануть звичними.

  • 13 повсякденних звичок, які змінять ваше життя і поліпшать здоров'я

Не намагайтеся узяти нові звички штурмом. Вам буде потрібно деякий час, щоб дійсно налаштуватися на них.

1. Розробіть свій уранішній розпорядок. Те, як ви починаєте свій день, важливе. Ваш ранок визначає, який настрій у вас буде до самого вечора.

2. Розробіть свій вечірній розпорядок. Ваш вечір може складатися з читання, йоги, організації свого простору. Цей час для розслаблення розуму і тіла.

3. Ходіть пішки мінімум півгодини в день. Почитайте що-небудь про медитативну ходьбу. Звук ваших розмірених кроків покращує психічний і емоційний стан і проганяє неприємні думки і стрес.

4. Включіть більше зелені в раціон. Створіть «правило своєї тарілки": завжди споживати щось зелене. Включайте зелені листові овочі в усю їду.


5. Використайте ароматерапію для управління стресом. Ефірні олії дійсно потрібні для хорошого самопочуття, а ароматерапія використовується людством не одну тисячу років.

6. Займайтеся природною терапією. Хочете понизити рівні стресу і занепокоєння? Існує японська практика, що називається «Купання в лісі", і вона істотно покращує здоров'я людей. Оточіть себе деревами. Концепція полягає в тому, щоб бути вільним від зобов'язань, зусиль і дій. Просто будьте присутнім серед дерев. Зосередьтеся на усіх своїх п'яти почуттях, щоб відновити баланс і енергію. Намагайтеся робити це хоча десять хвилин в день і відчуйте різницю.

7. Вдихайте свіже повітря п'ятнадцять хвилин в день. Перевага дихання на свіжому повітрі — це поліпшення концентрації уваги і кровообігу, а також поповнення енергії.

8. Спробуйте просту діафрагмальну техніку дихання для зняття занепокоєння. Глибоке дихання дозволяє впоратися з тривогою і покращує когнітивні функції. Зробіть вдих через ніс чотири рази і видихніть із звуком. Повторіть вправу чотири рази, і ви почуватимете себе набагато спокійніше.

9. Потягуйтеся 10 хвилин у свій день. Такі потягування потрібні для зміцнення і відновлення м'язів. Крім того, довгий робочий день вимагає перерв для розслаблення і зняття стресу.

10. Займайтеся прибиранням будинку або робочого простору 15 хвилин в день. П'ятнадцять хвилин щоденного прибирання заощадять вам масу часу на вихідних. Крім того, чисте місце життєво важливе для управління стресом.

11. «Уранішні сторінки«. Вилийте свої думки на папір перед початком робочого дня. Це відмінна техніка для звільнення від перевантаженості: кар'єра, хобі, діти, сім'я, турботи, обов'язки.


12. Плануйте періоди тиші. Тільки десять хвилин тиші і мовчання можуть зробити величезну дію на ваше психічне здоров'я. Вони дадуть вашому мозку паузу і позбавлять від стомливих думок.

13. Прокидайтеся в один і той же час. Якщо ви прокидаєтеся в 7 ранку, не відступайте від цього правила і у вихідні. Це підтримуватиме ваш циркадний ритм і принесе вам бадьорість, енергійність і продуктивність.

Пабліш Чарт