Тим, хто часто літає: 3 вправи з йоги в літаку та аеропорту

Тим, хто часто літає: 3 вправи з йоги в літаку та аеропорту

Рідко коли виходиш з літака з відчуттям "" Господи, як же мені добре! "". Тривала подорож вимотує і фізично, і психологічно. Для тих, хто часто літає або погано переносить тісноту салону літака і метушню аеропорту, колишня телеведуча, а нині інструктор з йоги Крістін Чен розробила спеціальні вправи йоги, які можна робити, не сходячи з місця. Повна версія - в книзі "" Йога між справою "".

Якось я брала інтерв 'ю у доктора медицини Конні Маріано, в минулому - головного лікаря Білого дому. Конні курирувала трьох американських президентів: Джорджа Буша-старшого, Білла Клінтона і Джорджа Буша-молодшого. Особливої похвали удостоївся Білл Клінтон - за денний сон, оскільки, запевняла Конні, чим довше людина спить, тим більше в організму часу для відновлення. І ж не посперечаєшся!

Не забувайте про цілющу силу навіть короткого сну під час довгих поїздок і перельотів. А коли не спите - виконуйте наведені тут вправи йоги: тоді переміщення з точки А в точку Б пройде з користю для здоров 'я.

Від неприємних попутників

Політ тільки почався, а шия і плечі вже одеревеніли. Та ще сусіди праворуч і ліворуч нахабно захопили підлокітники. Хвилини здаються годинами. Уявіть себе орлом, готовим зірватися в політ. Нехай душа воспарить!

  • Пристебніться. Посуньтеся назад до упору, притисніть копчик до спинки сидіння і випрямите хребет.
  • Не вигинайтеся назад, а тягніть макушку вгору, немов хочете дістати головою стелю.
  • Зігніть лікті і підніміть їх на рівень вигод. Постарайтеся не зачепити сусідів.
  • Далі можливі такі варіанти:
    • поставте один лікоть на інший і з 'єднайте тильні сторони кистей;
    • переплетіть руки і з 'єднайте долоні;
    • прийміть руки один до одного від ліктів до кінчиків пальців.
  • У всіх трьох випадках тягніть плечі вниз, віддаляючи їх від вух, і злегка штовхайте лікті вперед, до спинки переднього сидіння; лікті повинні залишатися на тій же висоті.
  • Відчуйте, як витягуються м 'язи шиї, плечей, спини та грудей.
  • Зберігайте рівне, вільне дихання. Повільно дорахуйте до десяти.
  • Поміняйте руки; для варіанта C - послабте натиск, потім повторіть.

Ускладнення. На кроці 4 почніть малювати ліктями невеликі уявні кола. Нехай ваш орел покружить над землею!

Навіщо робити вправу. Вправа створена на основі Пози орла, або Гарудасани. Воно усуває скутість прапорів, витягує верхню частину спини, а також покращує кровообіг, не даючи м 'язам затікати і попереджаючи судоми. Концентруючи увагу на руках, піднятих на рівень очей, ви відволікаєтеся від непереборного бажання пнути ліктем сусіда праворуч. І сусіда зліва. Між іншим, в індуїстській міфології Гаруда - це цар птахів; він допомагає людям перемагати демонів (у тому числі і в облику неприємних попутників).

Для здоров "я очей

У голові наростає пульсуючий біль. Повітря в салоні стільки сухе, що з очей, схоже, випарувалася вся волога. Очі просто ріже від білого світла. Ну що ж - значить, настав час розтягнути очні яблука (так-так, саме їх!). Не поспішайте приймати таблетки і не просіть стюардесу принести вам чергову чарку. Краще прийміть чергову розслабляючу позу.

  • Сядьте прямо і відчуйте, що стаєте вище.
  • Закрийте очі.
  • Підніміть плечі до вух, потім відведіть їх назад, до спинки крісла, а потім опустіть і розслабте.
  • Відчуйте, як розгладжується шкіра навколо очей і доль.
  • Повільно відкрийте очі.
  • Уявіть собі квадратну рамку глибокого темно-синього кольору навколо вашого обличчя. Відчуйте тепло від неї.
  • Не повертаючи голови, перемістіть погляд у правий верхній кут квадрата. Зробіть вдих, потім видих.
  • Як і раніше, не повертаючи голови, подивіться в лівий верхній кут. Вдих, видих.
  • Правий нижній кут. Вдих, видих.
  • Лівий нижній кут. Вдих, видих.
  • Повторіть кроки 7-10. Для першого разу трьох циклів буде достатньо.
  • Повільно закрийте очі. Уявіть, як з міжбров 'я виходить м' яке темно-синє світіння.
  • Відчуйте, як вона, немов тепла олія, розтікається по лобі.

Увага: якщо від цієї вправи у вас розболілася голова або з 'явилася різь в очах, то ви, ймовірно, занадто активно ними "" стріляли "": погляд потрібно переміщати м 'яко, без напруги.

Навіщо робити вправу. Переміщення погляду між кутами квадрата - варіація на тему деяких технік з кундаліні-йоги. Вправа "" Пташине око "" допомагає розслабитися, дає відпочинок очам і заодно прибирає кавардак з голови, що дозволяє сконцентруватися і стимулює інтуїцію.

Для захисту від негативу

Ви опустилися з небес на землю - в буквальному сенсі. Ви вконець виснажені, а всі ці перельоти, аеропорти і черги на паспортний контроль до того набридли, що ви готові зірватися в будь-яку хвилину. Щоб не втратити ґрунт під ногами, треба терміново уподібнитися деревцю - стрункому, гнучкому і міцному!

  • У положенні стоячи візьміться правою рукою за висунуту ручку валізи або поручень або ж просто покладіть долоню на стіну. Не переносьте вагу на руку і не тисніть на опору.
  • Ліву руку покладіть на талію.
  • Поставте стопи разом; п 'яти і великі пальці ніг повинні стикатися (ну або майже стикатися).
  • Почніть дихати глибше, діафрагмою, активно задіявши область нижніх ребер. Відчуйте, як на вдиху грудна клітина роздувається, немов повітряна куля.
  • Уявіть, як вдихуване повітря плавно піднімається від землі до ваших ступнів і струмениться вгору по ногах і хребті до самої макушки. Продовжуйте дихати.
  • Повільно ковзніть лівою п 'ятою вгору по щиколотці і вприті ліву п' яту в праву гомілку. Якщо не виходить збереження винайняти рівновагу, не відривайте ліву ногу від підлоги.
  • Не чіпляйтеся за ручку валізи: основну роботу повинна виконувати опорна нога. Втягніть пупок.
  • Тягніться макушкою - а не підборіддям! - до стелі, не відриваючи опорну стопу від землі.
  • Продовжуйте глибоко дихати діафрагмою.
  • Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Ускладнення. Спробуйте ні за що не триматися і зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі!

Навіщо робити вправу. Це дуже дієва поза; тіло в ній подібне до дерева, а дерева міцно тримаються корінням за землю - адже їм потрібно протистояти грозам і вітрам. Застосовуйте її для захисту від негативу - наприклад, якщо ваш рейс затримали або хтось із пасажирів поводиться неадекватно. Валіза не є обов 'язковим атрибутом; можете виконувати цю позу щоразу, коли доводиться довго стояти в черзі: вона допоможе вам зберегти незворушність. Прототипом для неї послужила широко відома Поза дерева, або Врікшасана, яка чудово тонізує ножі м 'язи і підсилює приплив крові до ніг і стегн. Зачепившись корінням за землю, ви знайдете фізичну та емоційну рівновагу: просто дихайте, тягніться вгору і концентруйтеся на своїх відчуттях замість того, щоб переживати через речі, які вам непідвладні.