Темна справа

Темна справа

Моя робота передбачає вільний графік - трудися хоч з обіду, головне, щоб матеріал був зданий в строк. І я звикла писати ночами - сидиш на кухні, стукаєш собі на лептопі. Ніхто не шумить, не відволікає розмовами. Але тут "дорога редакція" "підкинула тему - працю в нічну зміну. Перший день роботи над цією статтею став останнім днем, коли я працювала вночі.

Виявилося, що весь цей час я просто гробила своє здоров 'я. Адже природа людини така, що вона пильнує вдень і спить вночі. А якщо намагатися переламати "" природний хід подій "", то проблем не минути.

Іноді працювати вночі доводиться в силу професії, наприклад, лікарям, стюардесам, пілотам, працівникам безперервних виробництв, аварійних служб і всіляким "" правоохоронцям "". Але буває, що "" в третю зміну "" пашуть і офісні трудоголіки, особливо це характерно для менеджерів середньої та вищої ланки. Дехто навіть пишається тим, що працює "по 24 години на добу". І даремно.

Відразу обмовлюся, мова йде не про проблему недосипання. Це абсолютно окрема тема. Адже можна прийти з нічної зміни і проспати 12 годин (в середньому для людини нормою вважається 7-8 годин сну). Або, як чоловік моєї знайомої - корпоративний юрист, шуршати паперами до двох - трьох годин ночі, зате потім на роботу прийти до полудня. Начебто недосипу немає, а "нічна" "проблема є.

Тримайте ритм

Життєдіяльність людського організму підпорядковується біологічним ритмам. Їх вивченням займається окрема галузь науки - хронобіологія. Напевно, кожен помічав, що залежно від часу доби змінюється фізичний стан і розумові можливості. Добові ритми становлять головний інтерес хронобіологів. Ці ритми безпосередньо пов 'язані зі зміною дня і ночі, тобто, зі зміною освітленості. У різний час доби наша ендокринна система викидає в кров різні гормони, які і впливають на нашу активність, інтенсивність обміну речовин.

Перед пробудженням організм починає виробляти збуджуючі нервову систему гормони - глюкокортикоїди. Тому вдень ми "бадьорі, веселі" ", загалом, активні і здатні ясно мислити і швидко діяти.

Увечері в кров виділяється так званий "" гормон ночі "" - мелатонін. Він виробляється тільки в темний час доби, тому час його присутності в крові залежить від тривалості світлової ночі. Мелатонін регулює добові ритми людини і допомагає заснути.

З настанням ночі в організмі відбуваються й інші гормональні зміни, які стимулюють розмноження клітин, накопичення поживних речовин, знімають денну напругу і заспокоюють. Це потрібно для того, щоб організм міг, не відволікаючись на "" сторонні "" справи, провести "" ремонтно-відновлювальні роботи "", накопичити необхідні речовини.

Загалом, біологічний годинник людини працює таким чином, що вдень ми активні і працездатні, а до ночі заспокоюємося, відчуваємо млявість, тіло вимагає сну. Так що, панове "" трудоголіки і працотомани "", з нічних пильнувань нічого путнього не вийде, тільки завадите організму здійснювати "" реставраційні "" роботи - відновлювати фізіологічні резерви.

Кава в ліжко
Сучасне життя вимагає від людини все більшої активності. Це раніше селяни з настанням темряви лягали спати - промінці економили, а заодно і мелатонін виробляли. А зараз ми до вечора працюємо, до ночі дивимося телевізор, а деякі ще й до ранку в інтернеті зникають.
Люди давно навчилися "" підводити "" стрілки свого біологічного годинника за допомогою рослинних хронобіотиків. Найдавніший і широко відомий - кофеїн. Він є в чаї, каві та напоях типу коли. У міру розвитку цивілізації з 'являється все більше таких "" тоніків "" - це і енергетичні напої, і різні препарати. На деякий час це дійсно допомагає тримати темп сучасного життя, але незабаром дає про себе знати зворотний бік медалі - безсоння, нервове виснаження, депресія.

Нічна варта

Відтоді як понад сто років тому були винайдені електрика і штучне освітлення, світловий режим людини кардинально змінився. "Сьогодні вплив світла в нічний час (світлове забруднення) значно збільшився, що загрожує безліччю серйозних розладів поведінки і стану здоров 'я", - попереджає професор Володимир Анісімов.

Вчені шукають спосіб нейтралізувати негативний вплив сил "Денного дозору" ". Хронобіологія і хрономедицина найголовнішою міццю "" Нічного дозору "" вважають мелатонін - гормон, що регулює біоритми живих організмів.

Дослідження показали, що він покращує адаптацію при зміні часових поясів (допомагає швидше і легше звикнути до значної різниці в часі) і нормалізує сон.

До того ж, це дуже потужний імуномодулятор і антиоксидант. Він здатний удвічі активніше, ніж вітамін Е, нейтралізовувати вільні радикали.

Мелатонін відіграє важливу роль в системі антистресорної "оборони" "організму. Пусковим моментом стресу є негативні емоції, а мелатонін послаблює емоційну реактивність (ступінь переживання емоцій), що допомагає нам ставитися до ситуації зі здоровою часткою безпристрасності.

Після того, як в американських ЗМІ з 'явилися дані, що мелатонін уповільнює старіння, цей "еліксир молодості" "став користуватися в США шаленою популярністю. Воно й не дивно. Адже люди хочуть якомога довше залишатися молодими. Але рецепт Конька-Горбунка, як ми пам 'ятаємо з казки, допомагає далеко не всім.

Численні дослідження показують, що мелатонін здатний уповільнювати процеси старіння і збільшувати тривалість життя лабораторних тварин - дрозофіл, плоских хробаків, мишей, щурів. А публікації в наукових виданнях про його здатність підвищувати стійкість до окислювального стресу і послаблювати прояви пов 'язаних з віком захворювань (хвороб Паркінсона, Альцгеймера, цукрового діабету) викликають надію на те, що секрет молодильних яблук розкритий.

Як вже було сказано, для вироблення мелатоніну організму потрібна повна темрява. Якщо ви засиджуєтеся за комп 'ютером заполночь або засинаєте під телевізор, то синтез мелатоніну знижується. А вплив вночі яскравого світла повністю пригнічує його вироблення. Тобто, ситуація, коли ви вночі працюєте, а потім відсипаєтеся при денному світлі, загрожує великими неприємностями.

Ось ті раз - друга зміна!

Очевидні проблеми зі здоров 'ям у тих, хто працює вночі або позмінно - це порушення сну, шлунково-кишкові, серцево-судинні захворювання, порушення метаболізму, і можливо, збільшення випадків розвитку діабету, - каже професор Володимир Анісімов.

Дослідження показали, що у хворих на ішемічну хворобу серця (ІБС) вироблення мелатоніну значно знижено. Причому, чим важча форма ІБС, тим нижче рівень мелатоніну. Особливо мало його у хворих з високим ризиком виникнення інфаркту міокарда і летального результату. Також грубі порушення добового ритму продукції мелатоніну виявлено у тих, хто страждає на виразкову хворобу.

Темрява - друг молоді
І не тільки. Ви навіть уявити собі не можете, наскільки справедливе це твердження з наукової точки зору. Досліди показали, що штучне збільшення тривалості світлового дня призводить до порушення статевого циклу у мишей. Якщо вплив світла збільшити до 24 годин на добу, то у більшості гризунів в короткі терміни розвивається синдром, який є фізіологічним еквівалентом жіночого клімаксу. Обстеження медичних сестер, які працюють у нічну зміну, показали, що у 60% скоротилася тривалість менструального циклу, а 70% скаржилися на рідкісні або часті дисменореї (болючі місячні). Вчені встановили, що постійне освітлення призводить до старіння репродуктивної системи.

Але найголовніша і значуща проблема впливу "" нічного "" світла, і, як наслідок, брак мелатоніну, - це суттєве збільшення кількості захворювань на рак. "" Ракова небезпека "" підтверджена численними експериментами над гризунами і дослідженнями "" нічних "" працівників.

У Данії обстеження офіціантів ресторанів показало, що робота в нічну зміну збільшує ризик розвитку раку молочної залози у жінок у віці від 30-54 років, - розповідає Володимир Анісімов. - Такі ж результати дало обстеження стюардес, проведене у Фінляндії. Схожа картина і в Каліфорнії: у американських стюардес рак молочної залози зустрічався на 30% частіше, ніж в середньому по Каліфорнії, а злоякісна меланома виявлялася частіше в 2 рази. Істотний ризик розвитку раку був виявлений при обстеженні скандинавських пілотів. Підвищений ризик злоякісних лімфом виявлено серед ісландських стюардес.

Американський вчений Девіс провів дослідження особливостей способу життя жінок, хворих на рак. Виявилося, що ризик раку зростає з часттям нічного безсоння, збільшенням рівня нічного освітлення і при роботі в нічну зміну. За даними Єви Шеринмахер, серед медичних сестер, які понад 30 років працювали на змінній роботі, ризик виникнення раку молочної залози склав 1,36 порівняно з медсестрами, які працювали тільки вдень.

Всесвітня організація охорони здоров 'я вважає за необхідне включити роботи в нічні зміни до списку ймовірних причин, які призводять до ракових захворювань. Таке рішення прийняло Міжнародне агентство з досліджень у галузі раку - одна зі структур ВООЗ. Очікується, що нічну роботу до списку ймовірних канцерогенів включить також Американське товариство боротьби з раком.

Висновок ясний - світло, що переважає продукцію мелатоніну, стимулює передчасне старіння і розвиток раку.

Тут природне питання - а як діє на ці процеси темрява? Експеримент, проведений казахстанським вченим, доктором Куролесовим, показав, що зростання раку молочної залози в темряві істотно сповільнюється. Канцероген, введений щурами, яких містили в темряві, провокував набагато менше ракових пухлин, ніж у тих, що містяться при звичайному освітленні. Тривалість життя щурів - "темножителів" ", хворих на рак, була в 2 рази більш тривалою, ніж у щурів, що містилися в умовах стандартного світлового режиму. До того ж, утримання тварин у темряві посилювало дію протиракових медикаментів.

Таким чином, мелатонін перешкоджає старінню і виникненню раку. Він знижує вироблення гормонів, які сприяють цим процесам, і стимулює імунітет.

Щось ви темнієте!
Професор Володимир Анісімов дає поради, як підвищити вироблення мелатоніну в окремо взятому організмі.
- Щодня вибудовуйте час, щоб побути на сонці (на світлі).
- Не засиджуйтеся за комп 'ютером або перед телевізором за північ. Спати треба стільки, щоб вранці відчувати себе бадьорим і відпочивши.
- Гасіть світло. Не залишайте на ніч світло в спальні, вікна завішуйте щільними шторами, щоб з вулиці в кімнату не падало світло від реклами, ліхтарів та іншої "" забруднюючої темряви "" ілюмінації.
- Якщо ви вночі працюєте, а спите вдень, то надягайте на очі пов 'язку з тканини, яка не пропускає світло (таку, як видають під час трансатлантичних перельотів). А, по можливості, взагалі відмовтеся від нічної роботи.
- Киньте палити, обмежте споживання алкоголю.
- Включіть в раціон продукти, багаті антиоксидантами, кальцієм, магнієм, нікотиновою кислотою або приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Зараз продаються комплекси, які містять мелатонін. Особливо вони показані жителям північних регіонів, де влітку - "білі ночі" ".
- З 'їжте на ніч банан, шматочок індички, курча, м' якого сир, пригорщу гарбузового насіння, мигдальних горіхів. Всі ці продукти багаті на триптофан - це речовина, попередник мелатоніну, істотно допомагає його виробленню.