Спортивне обладнання та тренажери для схуднення живота і боків

Спортивне обладнання та тренажери для схуднення живота і боків

Щоб прибрати зайвий жир з живота і боків доведеться докласти чимало зусиль. Це одна з найбільш проблемних зон у більшості людей. Схуднути в області талії набагато простіше за допомогою тренувального обладнання. Які тренажери і спортивні снаряди для схуднення талії найбільш ефективні?

Біг для схуднення живота

Бігові тренування - популярний спосіб боротьби з зайвими кілограмами. Для здоров'я особливо корисні пробіжки на свіжому повітрі, але погодні умови не завжди мають у своєму розпорядженні заняття бігом на вулиці. Щоб не довелося скасовувати заплановані тренування, варто обзавестися біговою доріжкою для дому або абонементом у фітнес-клуб.


Схудненню живота сприяє досить інтенсивний біг тривалістю 45-60 хвилин. Легкий біг боягузцею протягом 15-20 хвилин ніякого ефекту не дасть. Інтенсивність тренування підвищують, збільшуючи швидкість руху полотна або кут його нахилу. Хороший ефект дає інтервальний біг, тобто чергування максимальних і середніх швидкостей.

При бігу навантаження лягає в основному на м'язи ніг. Активно працюють м'язи тазу: сідничні, підвздошно-поперекові. Задіюються і м'язи живота, але їх роль другорядна. Головний недолік бігу - високе ударне навантаження на суглоби ніг. Щоб максимально убезпечити коліна і гомілкостопи, потрібно тренуватися в спеціальних бігових кросівках і чітко дотримуватися техніки бігу.

Еліптичний тренажер

Рухи людини, що працює на еліптичному тренажері, найбільше нагадують ходьбу на лижах. Ноги плавно переміщаються по еліптичній траєкторії, ударне навантаження відсутнє, що вигідно відрізняє еліпсоїд від бігової доріжки. Навантаження отримує не тільки нижня частина тіла, а й верхня. Тренажер обладнаний двома видами поручнів. Рухливі поручні дозволяють збільшити навантаження на плечовий пояс і руки. Нерухомий поручень використовується при розміщенні в тренажері і на початковому етапі занять.

Схуднення стане можливим тільки в тому випадку, якщо тренування будуть проводитися часто (4-5 разів на тиждень). Кожне заняття має тривати 60 хвилин і відрізнятися досить високою інтенсивністю. На тренажері можна регулювати рівень навантаження (опір педалей) - це робиться поворотом регулятора або натисканням кнопки комп'ютера. Як і на біговій доріжці, на еліптичному тренажері можна проводити високоінтенсивні інтервальні тренування.

Велотренажер для схуднення

Велотренажери бувають двох типів: горизонтальні та вертикальні. Посадка на вертикальному тренажері така ж, як на звичайному велосипеді. Біля горизонтального снаряда педалі винесені вперед, а сидіння має високу спинку. Людина сидить, відкинувшись на спинку тренажера, його корпус розслаблений, навантаження на хребет знижено. На горизонтальному снаряді тренуватися комфортніше. Зате при роботі на вертикальному велотренажері задіюється більше м'язів, інтенсивність навантаження вище, а значить - і схуднення протікає швидше.

Тренування на степері

Степпер - це тренажер, що імітує ходьбу сходами. Він складається з педалей і поручнів, які можуть бути рухливими або нерухомими. Бувають степери і без поручнів. Вони мають компактні розміри і коштують порівняно недорого. Такі снаряди замість поручнів можуть бути оснащені еспандерами. Міні-степери ідеально підходять для зберігання і використання в приміщеннях малої площі. Але такі степери зручні тільки для людей з невеликою надмірною вагою. Людям з ожирінням краще використовувати повнорозмірні моделі.


Степери застосовуються для зниження ваги, зміцнення м'язів ніг і сідниць, а також для загального оздоровлення організму. Основний недолік тренажера: велике навантаження на колінні суглоби. Ступінь навантаження на коліна трохи знижена у моделей з незалежним ходом педалей. Для схуднення живота найбільш ефективні поворотні і балансувальні степери. При ходьбі на поворотному степері людині доводиться здійснювати повороти корпусом, через що в роботу активно залучаються м'язи спини і преса. Під час занять на балансувальному степері відбувається постійне переміщення центру тяжкості. Щоб утримати рівновагу, людина балансує, напружуючи м'язи ніг, живота, боків, спини, рук.

Вправи з хула-хупом

Найбільш недороге пристосування для прискорення схуднення живота - хула-хуп або спортивний обруч. При крученні обруча на талії не тільки активно витрачаються калорії, але і проводиться масаж проблемної зони. Масаж покращує кровообіг, розминає жирові відкладення, зменшує прояви целюліту, прискорює жироспалювання, покращує роботу кишківника. Крім того, тренування з хула-хупом розвивають координацію рухів і почуття рівноваги.

Хула-хупи бувають легкі, обважнені, масажні, гнучкі, розбірні. Багато сучасних моделей поєднують в собі відразу кілька перерахованих характеристик. Для схуднення найбільше підходять обважнені масажні обручі. Але починати варто з легкого хула-хупа. Обруч можна не тільки обертати на талії: з ним виконують різні вправи для спини, преса, рук, ніг.

Стрибки зі скакалкою

Якщо хочеться скинути вагу, але немає грошей на покупку дорогого кардіотренажера, можна придбати звичайну скакалку. Стрибки з даним снарядом - це інтенсивні аеробні вправи, які добре спалюють калорії, роблять фігуру стрункою, покращують поставу, зміцнюють мускулатуру ніг. Зі скакалкою можна виконувати різні фітнес-елементи. Можна в стрибку розводити ноги, схрещувати або високо піднімати коліна. Можна виконувати бігові стрибки або двічі прокручувати скакалку за один підскок. Існує понад 30 варіантів елементів зі скакалкою.

Для схуднення живота в домашніх умовах застосовуються й інші спортивні снаряди. Посилити навантаження у вправах допомагають гантелі та еспандери. Практично будь-яку групу м'язів можна опрацювати за допомогою універсального стрічкового еспандера. Можна придбати еспандер «Метелик» - він добре тренує гомілки, стегна, сідниці, прес, руки.

Пабліш Чарт