Сон людини: все, що ви хотіли запитати

Сон людини: все, що ви хотіли запитати

Від чого залежить здоровий сон? Чому ми відчуваємо сонливість після їжі, а брак сну, навпаки, викликає почуття голоду? Чому деякі легко прокидаються в потрібний час без будильника, а підлітків часом і гарматою не розбудиш? Ми вибрали 7 запитань про зв 'язок сну і гормонів і знайшли на них відповіді.


Чи регулюється сон гормональною системою?

Природно, регулюється, як і будь-які інші стани організму. Адже організм живе за певними ритмами, які визначаються нервовою та ендокринною системами. Так, наприклад, гормон росту гіпофіза виробляється в основному вночі, а чоловічі статеві гормони викидаються в кров під ранок. Але і сам стан сну регулюється за допомогою цілого ряду гормонів, які ще погано вивчені.

Проте з мозку тварин, що впадають у зимову сплячку, виділені біологічно активні речовини, які занурюють тварин у цей глибокий сон. Дані речовини циркулюють у крові, і їх цілком можна віднести до гормонів. Людям поки подібні гіпногенні речовини не вводять в якості снодійного, оскільки вони викликають сильну реакцію з боку імунної системи, що дуже небезпечно. З мозку людини також виділені речовини, що сприяють розвитку стану сну, хоча ефект цих гормонів не настільки відчутний, як у сусликів або ведмедів.

Чому підлітків так важко підняти з ліжка вранці? Та й протягом дня вони часто перебувають у сонливому стані...

Причин багато, і вони дуже різноманітні. Але якщо говорити про ендокринну систему, то необхідно пам 'ятати, що підлітки активно ростуть, одночасно з цим відбувається їх статеве дозрівання. Процеси зростання і дозрівання вимагають участі цілої низки гормонів: соматотропного, статевих гормонів, гормонів щитовидної залози. Ці гормони виділяються в достатніх кількостях тільки при повноцінному сні, а так як потреба в них в цей період особливо велика, потреба уві сні, а значить, і сонливість зростають. Більш того, педіатри стверджують, що брак сну і його неправильна схема навіть здатні уповільнити статеве дозрівання хлопчиків і дівчаток.

У деяких людей виходить прокидатися точно в потрібний час, навіть посередині ночі. Як їм це вдається?

Досить великий відсоток людей може прокинутися саме в той час, який їм потрібно. А це означає, що навіть уві сні в нашому мозку працює внутрішній "годинник". Мабуть, такі "годинники" - це група нейронів, розташованих у проміжному відділі мозку людини. Бажання прокинутися, наприклад, рівно о 5.30 якимось чином фіксується цими нейронами, і в потрібний момент, за кілька хвилин до пробудження, "годинник" спрацьовують, посилаючи сигнал в передній гіпофіз, звідки викидається один з головних гормонів стресу АКТГ (адренокортикотропний), в свою чергу стимулюючий кореня Мабуть, реагують на сигнал від "нейронного годинника" та інші збуджувальні гормони. В результаті людина прокидається.

Після обіду я відчуваю таку сонливість, що стаю на деякий час непрацездатною. Чи пов 'язано це якось з гормональною активністю?

Так, пов 'язано. Процес наповнення шлунка їжею викликає сонливість, впливаючи на центри сну мозку. Але й викид деяких гормонів провокує сонливість. Наприклад, інсулін, різко знижуючи рівень глюкози в крові після щільного обіду і переводячи цукор "у запас", іноді працює занадто інтенсивно і може викликати сонливість. Крім того, після їжі в кров викидається гормон холецистокінін (ХЦК), який також викликає заспокоєння і бажання поспати.

Але треба зазначити, що полуденні спад активності людини і сонливість розвиваються також, якщо і не обідати в цей час зовсім. Тобто у цього явища існують й інші причини крім гормональних ефектів, що проявляються при повному шлунку.

Чи треба, якщо є можливість, спати вдень після обіду?

Це багато в чому залежить від людини: його способу життя, характеру, звичок тощо. Однак, за сучасними даними, якщо така можливість є, то треба її обов 'язково використовувати. Вважається, що в мозку людини "конкурують" дві потреби: "поспати" і "активно пильнувати". Так от до полудня або трохи пізніше потреба у відпочинку швидко наростає, а сигнали, які спонукають нас пильнувати, ще не дуже сильні, щоб протистояти бажанню поспати.

Полуденний спад активності відчувають майже всі люди. Проведений в різних країнах аналіз автоаварій, викликаних втомою водія, показав, що аварій за участю однієї машини (з 'їзд в канаву, удар об дерево і т. п.) найбільше під ранок - з 1 до 4 годин і після обіду - з 13 до 16 годин.

У дуже багатьох народів післяобідній сон - повсюдна традиція (навіть офіси на цей час закриваються). Безліч талановитих і енергійних людей, від Наполеона до Вінстона Черчилля і президента США Ліндона Джонсона, спали вдень хоча б годину, а то й більше.

На початку 2007 року з 'явилося повідомлення про те, що регулярний післяобідній сон знижує ризик смерті від закупорки судин. Обстеження 25 тисяч греків - чоловіків і жінок у віці від 20 до 86 років - показало, що у тих з них, хто спить вдень, ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 35% нижче.

Іншими словами, вчені вважають, що післяобідній сон робить нас більш бадьорими і здоровими.

Чи існує гормональний контроль за апетитом? Чи пов 'язане якось почуття голоду з тривалістю сну?

Так, почуття голоду схильне до гормонального контролю. У клітинах органів травлення виробляються два гормони, один з яких, виділяючись у кров і досягаючи мозку, свідчить про те, що шлунок порожній, тобто викликає почуття голоду. Цей гормон називається грелін, і виробляється він клітинами шлунка. Присутність у крові другого гормону - лептина повідомляє мозку, що треба перестати їсти, оскільки сталося насичення. Багаті цукром (фруктозою) солодкі сиропи, яких багато, наприклад, в освіжаючих напоях, пригнічують виділення лептину, і в мозку не виникає відчуття ситості.

Сон також, по-своєму, управляє роботою травної системи. При нестачі сну виробляється багато греліну і мало лептину. Виникає відчуття голоду. Так що якщо хочете поменше їсти - спіть більше.

Часто чую про гормони задоволення серотоніна і дофаміна. Що це за речовини? Як зробити, щоб в організмі їх було побільше?

Серотонін і дофамін - не гормони, а медіатори. Вони виділяються із закінчень деяких нервових клітин і відразу ж, не потрапляючи в кров, впливають на роботу інших нервових клітин. Обидві ці речовини дійсно пов 'язані з тими системами мозку, які визначають у людини відчуття радості, задоволення. Але не все так просто. Наприклад, регулюючи статеву і харчову поведінку, серотонін є одночасно і фактором, що викликає сон. Встановлено й інші ефекти. Дофамін же, крім впливу на психіку, регулює і нашу рухову активність. Якщо людина здорова, то і не треба зовсім прагнути якимось чином вплинути на обмін таких потужних регуляторів, як серотонін і дофамін. Адже саме порушення в їхній роботі лежать в основі багатьох важких захворювань: шизофренії, депресій (маній), хвороби Паркінсона та ін.