Скільки треба спати, щоб завжди виглядати бездоганно

Скільки треба спати, щоб завжди виглядати бездоганно

Правильний сон — основа здоров'я. Жінки, які сплять потрібна кількість часу і роблять це згідно з правилами, виглядають краще за своїх конкуренток. Наші ради допоможуть вам підвищити ефективність сну.

Психічне здоров'я над усе. Наслідуйте десять рад психологів, щоб залишатися в хорошому настрої. Додайте сюди продуктивний сон — і отримаєте ідеальну формулу краси.

На що благотворно впливає правильний сон

На кмітливість. Якщо жінка розумна, вона щаслива і успішна. Це ж, у свою чергу, добре впливає на її світовідчуття в цілому. Будь-яка людина, яка спить потрібна кількість часу і в правильних умовах, здатна вирішувати більше інтелектуальних завдань і менше втомлюватися.

На настрій. Чим краще людина спить, тим позитивнее він налагоджений. Для жінок життєрадісність дуже важлива. Вона допомагає не лише в кар'єрі, але і в любові, адже закохатися в позитивну і веселу жінку куди простіше, ніж у втомлену і злу пані з мішками під очима. Сон — кращі ліки від стресу.

На імунітет і роботу серця. Чим менше ви хворієте, тим краще ваш настрій. Імунітет дуже важливий, тому що здорові жінки притягає чоловіків на молекулярному рівні. Постійний недосип — причина поганої роботи серця.


На красу і еластичність шкіри. Здоровий сон робить шкіру підтягнутої, завдяки чому зовнішній стає бездоганним. Сон — джерело краси, адже жінка, яка спить необхідна кількість часу, стає привабливішою зовні. Уві сні шкіра швидше і ефективніше оновлюється завдяки посиленому метаболізму.

Як і скільки треба спати

Лягайте спати в один і той же час, бажано до 00:00. Ідеальний час — між 10 і 11 годинами вечора. У цей проміжок часу засинати найлегше. Якщо у вас організм налагоджений інакше, то нічого страшного немає — лягаєте спати в один час, щоб засинати швидше.

Не переборщуйте з сном. Багато хто любить відсиплятися у вихідні до 12 або ще більше. Лягати і вставати необхідно в один і той же час у будь-який день. Якщо дуже хочеться спати вдень, то подрімайте часик-другой після обіду, але не пізніше 15-16 годин.

У кімнаті має бути повна темрява. Світло — ще один ворог хорошого сну. Треба засинати в повній темряві, оскільки наявність світла призводить до порушення мелатонинового циклу. Як правило, наслідки дуже плачевні — зниження імунітету, підвищення маси тіла, поява депресій. Усе це заважає пані виглядати на п'ятірку з плюсом.

Не пийте за годину до сну. Надлишок води шкідливий для шкіри і організму в цілому. Вставати уранці буде набагато складніший. Алкоголь краще не пити як мінімум за 4-5 годин до сну, а кава і зовсім краще виключити з раціону після 2 годин дня.

Не їжте перед сном. Це призводить до ожиріння, зниження ефективності сну. Не їжте як мінімум за 4 години до сну — тільки легке перекушування. Голод — теж поганий вибір, тому що він не дає заснути так само, як і переїдання.

Знижуйте активність поступово. Починайте за 2-3 години до сну перебудовуватися, знижуючи спочатку фізичну, а потім і розумову активність. Відключайте голову, не дивіться новини, фільми жахів, не вступайте в полеміки.


Провітрюйте приміщення. Кисень — кращий каталізатор засипання. У провітреній кімнаті відходити до сну в рази простіше. Зробіть ритуал провітрювання обов'язковим, щоб ваша краса і гарний настрій ставали день у день помітнішими.

Правильна подушка і постільна білизна. Подушка не має бути величезною. Вона повинна трохи піднімати голову, але ні в якому разі не плечі. Якщо голова буде підведена, це понизить ризик появи набряків. Подушка, простирадло і ковдра мають бути зроблені з натуральних матеріалів.

Не можна спати з перетягнутим волоссям. Це зашкодить їх здоров'ю і створить деякі незручності. Волосся має бути розбещене або заплетене у відносно вільну косу.

На питання про те, скільки треба спати, відповідь дуже розмита. Тут важливо розуміти своє тіло. Комусь вистачає 5 годин, але в середньому дорослій людині необхідно 8 годин, щоб повноцінно виспатися. Люди, які сплять більше, ніж треба, втомлюються швидше. Пам'ятайте про те, що корисніше встати раніше, чим дозволити собі проспати до обіду.

Намагайтеся завжди протистояти стресу і підтримувати гарний настрій. Ради психологів вам в цьому допоможуть. Краса жінки виходить зсередини. Вона повинна випромінювати упевненість і доброту, і тільки потім бути бездоганною зовні. Правильний сон — це 90 відсотків успіху.