Схуднення за типом особи

Схуднення за типом особи

Схуднення - це досить тривалий процес, в якому головним є, звичайно ж, результат. Кожна людина, яка встала на шлях схуднення, бачить себе врешті схудлою на певну кількість кілограм, струнким, можливо, в одязі про яку мріяв довгий час. З плином часу мрія кудись відлетучується і закрадається думка: та гори воно все синім полум'ям.

Схуднення за допомогою дієт - це тільки половина успіху

Чому ж так відбувається, що почавши схуднення, ми не завжди можемо дійти до кінця шляху? Рухаючись на хвилі своєї ейфорії до тіла мрії, ми сприймаємо сам процес схуднення як ненависний, часом тяжкий і малоцікавий. Тому що на цьому шляху доведеться працювати, і часто, ми самі не вміємо себе правильно зацікавити. Успіх прийде тільки тоді, коли ми перемкнемося з кінцевої мети на процес, який не менш захоплюючий. Які б види спорту і тренувань ви не вибрали - професійні, або не дуже, вони стануть ефективним, якщо ви вивчите матеріальну частину цих тренувань і запрограмуєте свій мозок правильними думками.


З метою схуднення можна використовувати спосіб візуалізації. Для цього можливо вимовляти фразу «З кожною хвилиною я стаю стрункішим» і потім уявляти, як зайві кілограми йдуть як вода, повільно стікаючи з вашого тіла і тануть як віск. Образ жиру корисно тримати в голові і під час тренувань, для підвищення їх ефективності.

Досягаючи результату, нехай навіть проміжного і незначного, заохочуйте себе. Придумайте для себе систему винагород. Це не означає, що кожен раз, похитавши прес, або сходивши в спортзал, винагороджувати себе булочкою або шматком тортика, зводячи нанівець схуднення. За свої зусилля подаруйте собі похід у перукарню, сеанс масажу, або приємну покупку. Не варто лаяти себе за зірвану дієту, за свою неідеальну фігуру, хваліть себе за спроби зробити її такою.

Схуднення використовує великий арсенал способів, один з яких - статичні вправи. Для тих, хто не знаходить часу на тренування через зайнятість - це відмінний варіант. При статичних вправах м'язи не приходять в рух, але вони напружуються. Наприклад, на видиху напружуємо м'язи преса, тримаємо його в напрузі кілька секунд, потім на видиху розслабляємо. Ці тренування призначені для виконання і в офісі, і в транспорті і навіть лежачи на дивані.

Ефективне схуднення на основі різних типів особистості

Холеріків і сангвініків відносять до гарячих типів особистості. Тому правильним для них буде їжа, з «охолоджуючим» ефектом. Це не означає їсти морозиво і коктейлі з льодом. Вся суть в енергії їжі. Для ефективного схуднення, цим типам особистості підходять такі продукти: капуста броколі, кабачок, огірки, квасоля, зелений горошок. З фруктів: груші та солодкі яблука, ананас, диня. З молочних продуктів частіше треба їсти сир, молоко. Корисна риба, що мешкає в прісній воді, яловичина, баранина, м'ясо птиці.

Меланхоліки і флегматики належать до холодного типу особистості, для яких буде корисна «зігріваюча» їжа: баклажани, буряк, цвітна капуста, помідори. З фруктів: гранати, абрикоси, кислі яблука, хурма, вишні. Різні морепродукти, яловича печінка, телятина, м'ясо курча.

Не буває поганих і хороших типів особистості. У кожного є свої достоїнства і недоліки. І перетворити один тип на інший неможливо, тип особистості - це сама людина, її сутність. У природі практично неможливо зустріти яскраво виражений один тип особистості, домінує, як правило, якийсь один, рідше два. Але ефективне схуднення враховує всі особливості кожного темпераменту.


Розумні рецепти для схуднення з урахуванням потреб правильного харчування

Щоб рецепти для схуднення принесли безсумнівну користь для людини, варто їх підбирати за вашим типом особистості. Вибуховий холерик усюди прагне встигнути, часто забуваючи про правильне харчування. Згадує про їжу тільки під вечір, вминаючи на ніч все те, що не з'їв за день. Може на ходу перекусить фастфудом, напівфабрикатами. Метаболізм, як правило, у нього швидкий. Але іноді і він не може впоратися з нездоровими пристрастями в їжі. І зайві кілограми набираються так само стрімко, як і живуть самі холерики. Здійснюючи покупки в магазині, тримайтеся віддалік від полиць з чіпсами, сухариками. Перекушуйте фруктами та овочами. Для перекусу спробуйте приготувати творожні кульки.

Інгредієнти на 2 порції:

  • Сир нежирний - 300 г
  • Огірки - 2 шт.
  • Шпинат - купа
  • Йогурт без добавок - 200 г

Огірки, шпинат і сир подрібнюємо в блендері. Формуємо кульки і поливаємо їх йогуртом.

Непоседливі сангвиники, як правило, стресостійкі, легко пристосовуються до нових умов. Люблять побалувати себе смачними стравами, будучи за природою гурманами. Володіють помірним метаболізмом і з віком мають схильність до збільшення ваги. Зі спортом не дуже дружать.

Щоб схуднути, пізні вечері варто замінити більш легкими і низькокалорійними. Якщо не складаються стосунки зі спортом, варто частіше бувати на природі, грати в рухливі ігри. Для перекусу сангвіникам на замітку варто взяти чудовий рецепт для схуднення з фаршированими кабачками.

Інгредієнти для 2 порцій:

  • Кабачки - 3 шт.
  • Гриби - 1 шт.
  • Куряче філе - 150 гр.
  • Лимонний сік.

У кабачків зрізати кінчики і вичистити чайною ложкою м'якоть. Нарізані гриби і філе протушити до готовності. Додати лимонний сік. Нафарширувати кабачки і поставити в розігріту духовку на 15 хвилин.


Стримані флегматики повільні і не дуже активні. Возитися на кухні, як правило, не люблять. Їм простіше спорудити собі бутерброд з ковбасою. Якщо готують, то щось ситне і калорійне. Флегматики мають уповільнений метаболізм. Тому їм варто обмежити солодке і борошняне. Корисно їсти супи. Приготуйте смачний рибний суп.

Інгредієнти для 2 порцій:

  • Філе рибне - 200 гр
  • Морква - 1 шт.
  • Цвітна капуста - 100 гр
  • Чорний перець.

Рибу нарізати шматочками і відварити до готовності. Витягти її кумівкою. У бульйоні зварити овочі. Додати рибу і спеції.

Чутливим меланхолікам притаманні ранимість і збудливість, але вони рідко проявляють свої емоції. Цей тип досить важко знаходить спільну мову з незнайомими людьми. У харчових звичках досить неврівноважені. Бувають періоди обжорства, які змінюються затяжним голодуванням, що негативно відбивається на здоров'ї. Часто використовують солодощі як потіху, що відображається на фігурі. Заспокійливі солодощі варто замінити фруктами. Для розслаблення підійдуть такі види фітнесу: йога, пілатес. Вибираючи рецепти для схуднення, приготуйте запечені баклажани.

Інгредієнти на 2 порції:


  • Баклажани - 2 шт.
  • Помідори - 300 гр
  • Твердий сир - 100 гр

Сир натерти на терці. Баклажани і помідори нарізати тонкими ломтиками. Викласти шарами у форму для запікання, пересипаючи тертим сиром. Запікати 50 хвилин. При подачі посипати зеленню.

Пабліш Чарт