Схуднення після пологів: секрети і нюанси

Схуднення після пологів: секрети і нюанси

Після народження дитини проходить кілька місяців, молода мама вже освоїлася з новою роллю, і тепер їй хочеться привести себе в порядок. Зазвичай це стосується фігури. Є такі жінки, які дуже швидко повертаються до початкової ваги. Але таких дам небагато. Схуднення після пологів - не надто проста і швидка процедура.

Схуднення після народження дитини: як правильно?

Все залежить від того, годує жінка малюка грудьми чи сумішшю. При грудному вигодовуванні харчування повинно бути повноцінним, не можна надмірно обмежувати калорії, інакше дитина не буде отримувати всі необхідні поживні речовини. Якщо ж малюк перебуває на штучному вигодовуванні, можна істотно знизити калорійність їжі. Але не варто забувати про хороше самопочуття, воно необхідно молодій мамі. Тому і тут важлива міра.


Схуднення при грудному вигодовуванні відрізняється кількістю калорій - жінка повинна отримувати не менше 2000 ккал. Але при цьому харчування має бути здоровим. Тобто, не рекомендується смажене, жирне, гостре, багато солодкого. На жорстку дієту, звичайно, сідати не можна. Але в раціон необхідно включити більше овочів, фруктів (дивитися на реакцію дитини), рибу і м'ясо (нежирні), крупи, молочні продукти.

Що стосується молодих мам, які не годують грудьми, тут завдання спрощується. Калорійність можна знизити до 1400 ккал на день і вживати можна всі продукти, не боячись за самопочуття дитини. А в цілому, харчування теж має бути повноцінним.

А ще схуднення дуже залежить від руху. Тому намагайтеся більше рухатися - гуляти з візком. Якщо минуло більше двох місяців з моменту народження малюка, можна починати займатися гімнастикою, плаванням, бігом. Адже в період вагітності рух зазвичай скорочується. Тому зараз треба надолужити згаяне.

Меню дієти після пологів

Дієти для годуючих і некормлячих мам будуть різними. Меню дієти можна продумувати самостійно, але продукти слід вибирати корисні.

При грудному вигодовуванні слід з обережністю включати в раціон:

  • білокачанну капусту;
  • червоні фрукти та ягоди;
  • мед;
  • бобові;
  • шоколад;
  • цибуля і часник;
  • жирні торти та тістечка;
  • сосиски, сардельки, ковбаси;
  • екзотичні продукти.

Фаст-фуд, алкоголь, кава, міцний чай і зовсім слід виключити на час з раціону. Решту продуктів треба вводити поступово.


Ось приблизно меню дієти:

  • вранці - гречана каша, пісне печиво, трохи горіхів і чай;
  • другий сніданок - сир із сухофруктами;
  • обід - нежирний суп, відварене м'ясо, салат, компот;
  • південь - фрукт і йогурт;
  • увечері - риба з овочами, чай.

Здоба повинна бути нежирною, можливо, злегка підсушеною. З молочних продуктів краще вибирати сир, кефір, йогурт і молоко з низьким відсотком жирності. Сметану і сир треба вживати помірно.

Для некормлячої мами меню трохи відрізняється - дієта більш жорстка. Але якщо вам складно її дотримуватися, можете вибрати і перший варіант.

Ось меню дієти:

  • вранці - тост із сиром і томатом або несолодкі пластівці з молоком і банан;
  • обід - пару ломтиків цільнозернового хліба і шинки, овочевий суп-пюре або картопля в мундирі, салат з капусти і томатів, сир і груша;
  • південь - булочка цільнозернова і м'який сир або йогурт і два фрукти;
  • вечеря - риба з пюре і салатом, йогурт або печінка з картоплею і салатом, фрукт.

Крім цього, можна випивати келих сухого червоного вина. Як напої підійдуть несолодкі морси і компоти, зелений і трав'яний чай, кефір.

Рецепти для здоров'я молодої мами

Щоб схуднення проходило швидко, слід вживати тільки корисні страви. Тим більше це важливо для здоров'я жінки і дитини. Які рецепти краще вибрати під час схуднення після пологів? Ось кілька з них.

Салат з грудкою

300 г курячої грудки відварити, зелене яблуко і одне авокадо нарізати кубиками. Салатне листя нарвати руками. Всі інгредієнти змішати і заправити нежирним йогуртом або сметаною.


М'ясний суп

Варити його треба на яловичині. Буде потрібно 500 г м'яса. Яловичину нарізати на шматки і варити протягом півгодини. Потім додати сіль і варити ще годину. М'ясо дістати і нарізати. У готовий бульйон додати три нарізані картоплини, одну цибулину і моркву. Наприкінці варіння додати 100 г гречки і варити ще 10 хвилин. Потім суп залишити на 20 хвилин. При подачі викласти м'ясо в тарілку, залити супом і посипати зеленню.

Котлети з кабачками

Пару зубчиків часнику, половину цибулини дрібно нашинкувати і змішати з фаршем. Посолити і поперчити. М'ясо краще взяти різне і змішати. Досить 500 г фаршу. З маси зробити котлети і загасити в невеликій кількості води до напівготовності. Потім невеликий кабачок нарізати кружечками, сир натерти на терці. На кожну котлету викласти гурток кабачка і посипати сиром. Запекти котлети в духовці.

Пиріжки

Рецепти випічки різноманітні, але слід уникати тих, які включають дріжджі і цільне молоко, а також багато цукру. Склянка кефіру трохи підігріти і додати сіль, трохи соди, пару ложок цукру і стільки ж рослинної олії. Все добре вимісити. Додати дві склянки борошна, тісто має вийти еластичним. Тісто залишити на 30 хвилин. Потім можна робити пиріжки і запікати в духовці. Начинку можна вибрати м'ясну, овочеву або фруктову. Наприклад, рис і яйце, курка і морква, яблука або абрикоси.

Запечені яблука

Вийняти з яблук серцевину за допомогою ножа, викласти по ложці сиру і посипати корицею, запекти. Дуже простий і корисний рецепт.

Корисні рецепти для схуднення після пологів дуже різноманітні і смачні. Тому наберіться терпіння, підключіть до правильного харчування, багато руху і через деякий час зайві кілограми почнуть йти.


Пабліш Чарт